あなたの睡眠と雄牛の質を改善するための6つのステップ;こんにちは健康

睡眠は誰にとっても必需品です。どうして？睡眠はあなたの心身の健康にとって非常に重要だからです。睡眠をとることで、身体の健康、脳の機能、そして感情の健康を​​改善することができます。それだけでなく、睡眠はあなたが明日より良く働くようにすることもできます。

良い睡眠は質の高い睡眠です。しかし、質の高い睡眠はどのように見えますか？どうすれば質の良い睡眠をとることができますか？

良い睡眠の質はどうですか？

大人は一晩平均7-9時間眠るべきです、これは人によって異なります。一部の人々は、8時間、6〜7時間、そしておそらく9時間まで快適に眠ることができます。睡眠スケジュールが中断されたり、変更が加えられたりするとできない人もいますが、これは問題ではないと考える人もいます。

以下は、あなたがぐっすり眠ったことの兆候である可能性があります。

• 横になって寝ている間、15〜20分以内に眠りにつくことができます。
• あなたは定期的に1日7-9時間眠ります。
• あなたがベッドにいるとき、あなたはすぐに眠りに落ちることができます。あなたは長く眠る必要はありません。
• まるでエネルギーが補充されたかのように、あなたはリフレッシュした気分で目覚めます。
• あなたは一日を過ごす準備ができており、一日中生産的に働くことができると感じています。
• あなたは快適にそして静かに眠ります、いびきをかくこと、呼吸に問題があること、落ち着きがないこと、または他の睡眠の問題を抱えています。

どうすれば睡眠の質を改善できますか？

健康的な睡眠の質はあなたの生活の質も改善することができます。したがって、可能な限り質の高い睡眠をとる必要があります。以下は、質の高い睡眠をとるためのヒントです。

1.就寝前に何を食べたり飲んだりするかを見る

空腹を感じたときに眠らないでください。これにより、睡眠が快適でなくなり、空腹であるという理由だけで夜中に目覚める可能性があります。また、就寝前に食べないでください。就寝の4時間前に食べることをお勧めします。これにより、睡眠中に胃が落ち着くので、睡眠が妨げられることはありません。

また、就寝前の水の消費量を制限してください。就寝前に水を飲みすぎると、夜中に起きて排尿したくなることがあります。これはあなたの睡眠を妨げる可能性があります。

また、コーヒー、コーラ、お茶、チョコレートなどのカフェインを含む食べ物や飲み物を消費したり、就寝前にアルコールを飲んだりしないでください。コーヒーはあなたが眠るはずの時にあなたが眠くなるのを防ぐことができます。その結果、コーヒーはあなたの睡眠時間を混乱させる可能性があります。アルコールに関しては、最初は眠くなるかもしれませんが、後で目を覚まし、夜の睡眠を妨げる可能性があります。

2.お部屋の状態をできるだけ快適にします

通常、快適に眠れる環境でより快適に眠ることができます。穏やかで、暗く、涼しい環境は、あなたが快適に眠るのを助けることができます。部屋を暗くすることで、寝る時間だということを脳に知らせることができます。

また、快適なマットレスと枕で寝ることを確認してください。マットレスは通常、10年間使用すると不快になります。パートナーとベッドを共有する場合は、十分な睡眠スペースがあることを確認してください。ペットを飼っている場合は、一緒に寝るか、まったく寝ないかを制限するようにしてください。

3.就寝前に習慣をつける

これはあなたの体が目覚めている期間から眠りに落ちることへの移行をしやすくします。シャワーを浴びて体温を変えて眠くなったり、本を読んだり、音楽を聴いたり、就寝前に軽い運動をしたりするなど、就寝前にリラックスできることができます。いくつかの研究では、これが睡眠を妨げる可能性があることが示されているため、就寝前にテレビを見るなどの電子機器を使用する場合は注意が必要です。

感情を誘発する可能性のある問題に取り組んだり話し合ったりするなど、ストレスやストレスの多い活動は避けてください。身体的および心理的なストレスの多い活動は、あなたの体がストレスホルモンまたはコルチゾールホルモンを放出する原因となる可能性があります。就寝前に問題を考えることに慣れている場合は、単に問題を考えるよりも、本に問題を書き留めておいたほうがよいでしょう。

4.週末でも定期的な睡眠スケジュールを作成します

休日でも、就寝と起床を毎日同時に行うことで、質の高い睡眠をとることができます。さらに、それはあなたの体の内部時計を調節するので、あなたの体はそれがいつ眠りにつくかそして目覚めることになっているのかを自動的に知っています。

15分間眠ろうとしても眠れない場合は、目を覚まして何かをして落ち着かせるのが最善です。その後、疲れたり眠くなったりしたら、もう一度寝てみてください。長時間眠ろうとすると、イライラするだけです。

5.昼寝時間を制限するか、まったく昼寝をしないでください

長い昼寝は、特に不眠症や夜の睡眠の質が悪い人にとって、夜の睡眠を妨げる可能性があります。仮眠を取りたい場合は、10〜30分程度に制限するのが最善です。または、それが夜眠れない理由であるならば、あなたは昼寝さえ全く必要としません。

6.定期的な運動をする

定期的な運動をすることはあなたの睡眠の質を改善することができます。定期的な運動は、より早く眠り、ぐっすり眠るのに役立ちます。ただし、運動時間には注意してください。就寝前に激しい運動をすると、睡眠が妨げられる可能性があります。激しい運動はあなたの体を刺激してストレスホルモン（コルチゾール）を放出することができ、それはあなたの体を目覚めさせて眠くしないようにすることができます。就寝時刻の少なくとも3時間前に運動するか、朝に運動するのが最善です。