ビーガンが食べるための素晴らしい筋肉増強食品

定期的な運動に加えて、肉や卵などの動物性タンパク質の摂取は、通常、筋肉を構築したい人々の主な食べ物です。しかし、筋肉を作りたいビーガンはどうですか？問題は、ビーガンは確かに動物性食品を食べないということです。リラックスしてください。ビーガンのライフスタイルを犠牲にすることなく、筋肉量を増やすことができます。この記事では、ビーガン向けのさまざまな筋肉増強食品をご覧ください。

違いはビーガンとベジタリアンです

これ以上議論する前に、まずビーガンとは何かを理解する必要があります。ビーガンは健康的なライフスタイルであり、ビーガンに住む人々は、肉、牛乳、チーズ、蜂蜜、卵、その他の動物性成分を含む動物由来の食品やその派生製品を消費しません。

ビーガンのパターンは確かにベジタリアンとは異なります。これは、菜食主義者の中には、蜂蜜や卵などの動物由来の製品をまだ消費している人がいるためです。一方、ビーガンの人々は動物性食品のにおいがするものを何も消費しません。ビーガンになることはライフスタイルであるだけでなく、人生の選択にもなり得ます。

ビーガンのための筋肉増強食品

日常的な運動とは別に、筋肉増強をサポートする際に考慮すべきもう1つの重要なことは、筋肉細胞の栄養素としての栄養素の摂取です。筋肉細胞は、その活動を実行するためのエネルギーとして栄養素を必要とします。

筋肉を作りたいときは、たんぱく質の多い食べ物をもっと食べます。体で最も消化されるタンパク質は動物由来のタンパク質ですが、ビーガン食を採用している人は心配する必要はありません。その理由は、実際には、植物製品から同じ優れたタンパク質を得ることができるからです。

実際、筋肉に必要なタンパク質だけでなく、炭水化物や脂肪も筋肉の構築をサポートするために必要です。さて、これらの3つのマクロ栄養素は、筋肉が成長するために必要です。ビーガンのための筋肉を構築するのを助けることができる最高の食品のいくつかは次のとおりです。

1.ナット

乳製品からカルシウムを摂取しなくても、ピーナッツ、アーモンド、ピスタチオからカルシウムを摂取することができます。ナッツにはカルシウムが含まれているだけでなく、体に良い脂肪やタンパク質も含まれています。この内容のために、ナッツはあなたのカロリー摂取量を増やしたいあなたのそれらのための軽食の選択になることができます。

2.緑の野菜

筋肉を最適に構築したいのであれば、栄養素の多い食品を食べることが不可欠です。ケール、ケール、カラシナ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、その他の緑の野菜は、タンパク質の摂取量を満たすのに役立ちます。たとえば、2カップのブロッコリーには5グラムのタンパク質が含まれています。量は多くありませんが、朝、午後、夕方に野菜を摂取すると、1日あたり最大15グラムのタンパク質に達する可能性があります。