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ケトジェニックダイエットまたはケトダイエットは、脂肪は多いが炭水化物が少ないダイエットです。ケトジェニックダイエットはあなたが短期間で体重を減らすのを助けることができると言う人がいます。しかし、この食事療法はあなたがすべての種類の果物を食べることを自由にするわけではありません。糖分と炭水化物が豊富な果物がいくつかあるので、ケトダイエットの原則に反する可能性があります。毎日のケトダイエットに推奨される果物は何ですか？
炭水化物が少ないケトダイエットのための果物
1.アボカド
アボカドは、このダイエットプログラムでしばしば推奨されるケトダイエットのための果物です。 USDAの全国栄養データベースによると、アボカドの半分には、心臓に良い15グラムの健康的な脂肪と2グラムの炭水化物が含まれているためです。
南カリフォルニア大学ホスピタリティの栄養士リンジーパインMS、RDによると、アボカド全体には、体の栄養ニーズを満たすことができる12％の繊維、葉酸、ビタミンK、およびビタミンB5を含む3グラムの繊維が含まれています。 Lindsey Pineはまた、アボカドには体内のコレステロール値を下げるのに役立つステロールが含まれていると付け加えました。
2.オリーブ
オリーブは美容トリートメントによく使われるほか、ケトダイエットのフルーツとしても使えます。オリーブには、100グラムあたり115〜145カロリー、つまり約59カロリーが含まれています。さらに、このケトダイエットの果物は、75〜80％の水、11〜15％の脂肪、炭水化物、および少量のタンパク質で構成されています。
3.ココナッツフルーツ
すりおろしたココナッツミートの半分のカップには、13グラムの不飽和脂肪とわずか2.5グラムの炭水化物が含まれています。ココナッツフルーツはしばしば油に抽出され、ケトダイエット食品の混合物での使用が推奨されることがよくあります。さて、ケトダイエットのスナックとしてココナッツの果肉全体を使用することもできます。
4.レモン
酸味がありさわやかでビタミンCが豊富なこの果物は、体に良い果物です。ケトダイエットにレモンを選ぶのは完璧です。その理由は、この黄色い果物は、ケトダイエット中に病気を予防し、免疫システムを強力に保つための抗酸化物質に役立つからです。レモンには、赤血球の生成を助ける鉄も含まれています。
5.ブラックベリー
ブラックベリーの果実は、食物繊維が非常に多く、1/4カップの測定で約2グラムの食物繊維を含む果実です。さらに、ケトダイエット用の100グラムのフルーツでは、体のビタミンCの最大35％、ビタミンAの4％、鉄の最大3％、マグネシウムとカリウムの最大5％を満たすことができます。
ブラックベリーを次のように消費します トッピング 味付けされていないヨーグルトスナックまたは他の低炭水化物フルーツとのスムージーミックスで。
6.マンゴー
収穫期が待ち遠しい果実は、天然糖分が多いが血中で分解しやすい果実です。約46グラムの炭水化物を含むケトダイエットの果物としてマンゴーを摂取してください。ただし、マンゴーは1日であまり消費されるべきではありません。
7.イチゴ
この甘酸っぱい果物は、ケトダイエットをしているときにあなたの選択になることができます。イチゴの1/4カップには約2グラムの炭水化物しか含まれていないため、安全なケトダイエットに最適なフルーツです。
さらに、イチゴは体がその機能を維持するために必要な抗酸化物質と繊維が豊富です。
バツ
