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健康的なライフスタイルの採用から理想的な体格の形成まで、誰もが運動する独自の動機を持っています。基本的に、運動は私たちが1日に行う活動の一部にすぎませんが、私たちのフィットネスは、特に運動後、私たちが行う他の活動の影響を受ける可能性があります。
以下の特定の事柄のいくつかは、行われた運動の最適な効果を減らし、次に行われる健康と運動の質に影響を与える可能性があります。
1.食べるのを遅らせる
運動後の空腹感は、蓄積された栄養素が体内でエネルギーを生成するために使用され、そのほとんどが骨格筋に送られるため、大幅に減少したことを示しています。
未使用の栄養素の量は、運動後の回復プロセスを実行するのに十分ではないため、運動後15〜30分後に食事をすることをお勧めします。より長くまたは約1時間待つと、特にあなたが食べる食物が消化しにくい場合、筋肉の成長と再生の能力が低下する可能性があります。タンパク質（またはホエイプロテインの方が良い）と単純な炭水化物を含む食品は消化が容易であり、筋肉の回復を早めるのにより効果的です。
2.食べ過ぎて脂肪分の多い食べ物を食べる
すぐに食事をすることをお勧めしますが、運動後に食べすぎると体脂肪の減少を抑えることができます。これは、食べすぎると1日のカロリー摂取量が増え、消費カロリーよりも少なくなる可能性があるためです。さらに、これらのタイプの食品は、カロリーが高いことに加えて、体が消化しにくく、回復プロセスを妨げる傾向があるため、加工食品や脂肪分の多い食品の摂取は避けてください。
3.飲酒を延期する
運動後の脱水症状は、十分な睡眠をとっていても、倦怠感や眠気を感じることがあります。脳が最適に機能し続け、体の電解質バランスを維持するためには適切な体液が重要であるため、運動後に失われた体液は交換する必要があります。
1時間未満の運動の場合は、15分ごとに約240 mlの水分を摂取するようにしてください。ただし、望ましい場合は、等張性の飲み物を飲むことをお勧めします。
4.伸ばさないでください
ストレッチは筋肉をリラックスさせるのに役立つため、運動後に行う重要なことです。ストレッチはまた、運動後に行われる筋肉や関節の活動のレベルとともに、体温を調整するのに役立ちます。ストレッチだけでなく、ランニング後のウォーキングなど、運動後よりも軽い活動を行うことで、活動を完全に停止するよりも回復が早く、より効果的になります。
5.すぐに重い作業を続けます
運動後、筋肉は一般的に倦怠感を経験し、一部の筋肉組織が損傷します。休むことなく激しい活動を続けると、疲れた筋肉が傷つく可能性があります。筋肉の疲労を経験しているにもかかわらず、人が運動を続けると、同じことが起こる可能性があります。したがって、筋肉が休息し、数時間または数日で回復する時間を与えてください。
6.睡眠不足
睡眠時間は、1日の活動の後に体が回復するための重要な時間です。就寝時の身体的回復のプロセスは、通常、人が眠った直後には発生しませんが、その後数時間かかります。したがって、夜に7〜8時間の睡眠をとることを確認してください。回復プロセスを妨げることに加えて、睡眠不足は日中に疲れを感じることによってあなたの運動ルーチンを台無しにする可能性があります。
7.次の演習を評価および計画しない
運動中および運動後の感情、期間、運動強度、運動の種類などの運動の質を含む小さなメモを作成すると、行われた運動を評価するのに役立ちます。これは、ジャーナルを作成するか、携帯電話のスポーツアプリケーションにデータをアップロードして、簡単にアクセスできるようにすることで実行できます。これらの評価の結果は、次のスポーツセッションの計画をより良く、より多様にすることができます。
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