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あなたが毎日すること、またはしないことのいくつかは、健康な体を作るためのあなたの努力が失敗する理由かもしれません。テレビを見ながらポテトチップスの袋を食べたり、パーティー中に食べ物の盛り合わせをたまに食べたりしても、重大な害を及ぼす可能性はほとんどありません。しかし、繰り返し行うと、やがて習慣になります。
不健康な食生活は、心臓病、癌、糖尿病、および肥満に関連する他の健康状態を含む多くの慢性疾患の主な危険因子の1つです。
さまざまな不健康な食生活
不健康な食生活を打ち破りたいのなら、まず自分の食生活を知る必要があります。ここにあなたが避けることを学ぶべきであるいくつかの一般的な不健康な食習慣があります。
1.盲目的に食べる
一度に大量に食べることは、避けるべき不健康な食習慣の1つです。あなたは昼食をとばして、次に復讐のためにたくさん食べる傾向がありますか？厳しい食事療法で丸1週間過ごした後、週末にジャンクフードでお腹を満たしますか？満腹になるまで箱から出して食べることがよくありますか？これらは、過食症の習慣があることを示しています（過食症とは区別されます）。
過食症を避けるために、1日を通して少量を食べるように自分自身を訓練することをお勧めします。また、大きなディナープレートを小さなプレート（ソーサーなど）に交換してみてください。容器やパッケージから直接食べないでください。
2.深夜のおやつ
お腹が空いた夜中におやつを食べても大丈夫ですが、チョコレートケーキやアイスクリームのボウルでおやつを食べないと眠れないと、急激な体重増加のリスクがあります。
このアイデアは、 ノースウェスタン大学 、Everyday Healthから、実際にはそれだけではないことが報告されました 何 しかし、夜中に食べると問題が山積みになります いつ あなたは食べます。研究者たちは、食事の間隔が長くなると、体がより効率的に食物を処理できるようになると考えています。あなたがよく眠るもう一つの理由：従う 国立衛生研究所 、夜食をすると、体が食べ物を消化するのに忙しくなり、眠りにくくなります。
夕食後は、キッチンもレストランのように夜も開閉できるという思いを込めて。そして歯を磨きます-きれいな歯と口は再び食べたいという衝動を減らします。渇望が続く場合は、10分待ちます。本当にお腹が空いたら、チーズの塊や新鮮な果物など、小さなものを手に入れてください。
3.一日中おやつ
これは、多くの人が抱える多くの悪い習慣の1つです。ノンストップのスナック、高カロリーの食品、空の炭水化物でいっぱいです。ノースカロライナ大学での最近の研究によると、それは大人だけの問題ではありません。子供たちは、パッケージ化されたポテトチップス、ソーダ、キャンディーなどのジャンクフードをますます頻繁に食べています。
あなたがそれについて賢い限り、間食は大丈夫です。食べたくないものを見させないでください。自分に有利に働き、あらゆる種類のジャンクフードを視界から遠ざけて手の届くところに置いてください。サラダ、にんじん、きゅうりのスライスサラダ、ポップコーン（バターと塩を含まない）、ヨーグルト、アーモンドなどの健康食品を手の届くところに置いてください。自宅でスナックを保管する場合は、冷蔵庫または鍵のかかった戸棚に保管してください。りんごを取り出して、食卓にきれいに並べます。
塩分摂取量をさらに減らすには、塩分やメシンを加える代わりに、ハーブやスパイスを使って家庭料理の味を高めるようにしてください。
4.朝食をスキップします
朝食はその日の最も重要な食事であると信じられていますが、多くの人々は依然として「断食」朝食を習慣にしています。朝、急いで仕事に出かけたり、子供たちを学校に通わせたりする必要がある場合は、朝食を抜くのは簡単です。
朝食を抜くと、前日のエネルギーが消耗するだけでなく、一日中間食しやすくなる可能性があります。朝食を抜くと新陳代謝が妨げられ、消費カロリーが少なくなります。したがって、体重を減らそうとしている場合は、朝食を抜くことはお勧めできません。朝食はあなたがあなたの日常生活に入るのに必要な追加のエネルギーブーストをあなたに与えます。この燃料がなければ、たぶん、後で食べ過ぎてしまうでしょう。
カラフルなフルーツスライスまたはすぐに食べられるシリアルを添えた温かいオートミールのボウルを朝に新鮮なミルクと混ぜて、一日の良いスタートを切りましょう。ピーナッツバターのサンドイッチでも大丈夫です。
5.感情的なときに食べる
感情的な食事、またはストレスのあるときに食べることは、避けるべきもう1つの一般的な不健康な食習慣です。これは、空腹ではないのに、特定の感情に駆られて食事をするときに発生します。
あなたはちょうどオフィスで悪い日を過ごしました、そしてあなたが家に帰ったとき、あなたは冷蔵庫を開けて食べます-良いダイエット戦略ではありません。あなたが感情的なときに簡単に食べるほとんどの人のようなら、あなたはおそらくあなたの感情の対処メカニズムとしてジャンクフードに手を伸ばしています。多くの研究は、ポジティブとネガティブの両方の感情が人々に必要以上に食べさせる可能性があることを確認しています。これはあなたの減量努力への簡単な障壁です。
これを克服するために、あなたのストレスと否定的な感情を導く他の方法を見つけてみてください。趣味を楽しんだり、親しい友人と充実した時間を過ごしましょう。
6.テレビを見ながら食べる
テレビを見ながら食事をしたり、仕事中にテーブルで昼食をとったり、料理をしたりすると、不健康な食生活も発達します。他のことをしながら食べるとき、それはただの無意識の食習慣ではありません（ むやみに食べる ）心配するだけでなく、あなたの体重も。
他の活動で忙しいときに食べると、どれだけ食べたかを測ることができず、気づかずに満腹感を食べ過ぎてしまうことがあります。
特定のスケジュールと食事場所を設定し、その場所でのみ食事ができるようにし、他の場所では食事ができないようにします。たとえば、家では、食卓でのみ食事をします。また、画面の前で少し時間を取って休憩し、画面から目を離してください。起きて、15〜30分ごとに散歩します。お気に入りの仕事やテレビ番組が終わったら、自分がいっぱいにならないように、食べるものを注意深く監視することを忘れないでください。
7.食べるのが速すぎる
おやつであろうと大量の食事であろうと、急いで食べ物を食べることは、あなたの脳があなたの胃に追いつくのに十分な時間を与えません。満腹信号は、最初の噛み付きから15〜20分後まで脳から送信され始めません。 10分以内に昼食をすくうと、体が実際に必要とする量よりも多く食べている可能性があります。日本の研究者は、3,200人の男性と女性を対象とした研究で、早すぎる食事は太りすぎと密接に関連していることを発見しました。
食べる速度を遅くするには、文字通りカトラリーを一口の間に置き、少しずつ噛んで、食べ物を完全に噛むようにしてください。さらに、食事中に水を飲むと、時間の経過とともにゆっくりと気分が良くなります。
