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体重を減らしたいですか？さまざまな方法を実行しましたが、実行できませんか？たぶん何が悪いのかはあなたの食事です。時々、あなたが食べる食物を制限しすぎると、あなたはストレスを感じ、あなたが望むすべての食物を食べてしまうことがあります。もちろん、これはあなたの食事療法を台無しにする可能性があります。
したがって、これを克服するには、おそらくあなたはあなたの食事療法を変える必要があります。多分あなたはあなたが体重を減らすのを助けることができる次の食べ物を食べる必要があります。これらの減量食品は、あなたをより長くし、食欲を抑制し、消化を改善し、食べた後の満足感を提供し、そしてあなたが体重を減らすのを助けることができる他の利点を提供するかもしれません。
減量食品
次の食品はあなたが体重を減らすのを助けるそれぞれの方法を持っています。しかし、それはあなたがあなた自身の食欲をどのようにコントロールできるかにも依存します。がんばろう！
1. ダークチョコレート
これまでのところ、チョコレートはあなたの体に多くのカロリーを与えることができると思うかもしれません。しかし、どうですか ダークチョコレート ？明らかに ダークチョコレート それはあなたがダイエットをしているときに実際にあなたを助けることができます。この食べ物はあなたのおやつになることができます。
ダークチョコレート これらの抗酸化物質がたくさん含まれているので、食べた後に満足することができます。これは、セロトニン（脳内であなたを幸せにする化学物質）、テオブロミン、およびココア中のマグネシウムの含有量によるものです。この利点を得るには、それを消費する必要があります ダークチョコレート 70％以上のカカオが含まれています。
2.冷茹でたジャガイモ
ジャガイモは、ダイエット中に使用できる炭水化物の供給源です。 1995年のEuropeanJournal of Clinical Nutritionの調査によると、ジャガイモはランキングで1位に選ばれました。 満腹指数 （食べ物がどれだけあなたを満腹にするかを示す指標）。
これらの冷たいジャガイモはより耐性のある澱粉（繊維など）を含んでいるので、冷たい茹でたジャガイモを食べることをお勧めします。だから、それはあなたが体重を減らすのを助けることができます。
3.朝食時の卵
ダイエット時に卵を使うこともできます。卵はたんぱく質が多く、健康的な脂肪であり、比較的少ないカロリーで満腹感を味わうこともできます。 30人の肥満女性を対象とした研究では、朝食時に卵を食べると満腹になる可能性があるため、次の食事で食べる量が少なくなることが示されました。
4.緑の野菜
ほうれん草、ケール、からし菜、レタス、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどの緑の野菜は、食物繊維が多くカロリーが低いため、減量食品として使用できます。野菜の繊維はあなたをより長く満腹に保つことができるので、あなたの食物摂取はより目覚めることができます。さらに、いくつかの研究によると、その中のカルシウム含有量は脂肪を燃焼させるのに役立つことも示されています。
5.食事前のリンゴとナシ
リンゴとナシには、消化を改善し、満腹感を高めるのに十分な繊維が含まれているため、体重を減らすことができます。さらに、すぐに食べられるリンゴやナシも食欲を抑えることができます。リンゴやナシを噛むと、何かを食べたという信号が脳に送られます。食べる数時間前にこの果物を食べることをお勧めします。
6.昼食後のアボカド
アボカドは脂肪が多いですが、心臓病のリスクを減らすことができる良い脂肪が含まれています。アボカドは減量にも使用できます。 Journal Nutritionの研究によると、昼食にアボカドの半分を追加すると、3時間で満腹感が26％増加し、渇望が40％減少しました。アボカドは脂溶性栄養素の吸収を高め、繊維を含むことができます。
7.ヨーグルト
ヨーグルト、特に ギリシャヨーグルト 、それが提供する完全な効果のために体重を減らすのにも役立ちます。の高タンパク質含有量 ギリシャヨーグルト ヨーグルトの酸性成分は、あなたをより長く満腹に保つことができます。それとは別に、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクス細菌も消化器系の健康を改善することができます。
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