目次:
- 夜明けに必要な栄養素
- サフールのスムージーレシピ
- 1.スムージー コーンフレーク と豆乳
- 2.スムージー オートミール とバナナ
- 3.野菜とリンゴのスムージー
- 4.スムージー オートミール とピーナッツバター
- 5.ジンジャーパパイヤスムージー
- 6.ほうれん草、バナナ、アーモンドのスムージー
- 7.アボカドとリンゴのスムージー
今年の断食月は忙しいですか？では、どうすれば美味しくて栄養価の高いスホールを作ることができますか？心配しないでください。作りやすく、美味しく、栄養たっぷりのメニューで、本当にサフールを作ることができ、一日中いっぱいになります。はい、サフールのスムージーを作ることができます。
スムージーメニューのサフールはとても実用的です。わざわざ料理をする必要はなく、お気に入りのスムージーを下ろすのに数分しかかかりません。寝る前に材料を準備することもできます。
夜明けに必要な栄養素
多くの人は、満腹にならないことを恐れて、サフールのスムージーを準備することをためらっています。実際、厚くて濃いスムージーのグラス1杯には、一日中あなたを満たしてくれる栄養素が豊富に含まれています。チャーハンメニューのサフールよりも満腹感が長持ちします。
長時間満腹になり、一日中栄養素が不足しないようにするために、夜明けに満たす必要のある栄養素のリストを以下に示します。
- 複雑な炭水化物。たとえば、果物、ナッツ、全粒穀物から。
- ファイバ。たとえば、野菜、シリアル、果物、全粒穀物から。
- タンパク質。たとえば、ヨーグルト、牛乳、豆乳から。
- ビタミンとミネラル。たとえば、果物や野菜から。
- 不飽和脂肪。たとえば、ナッツ、果物、野菜から。
サフールのスムージーレシピ
あなたとあなたの家族のためのサフールメニューのバリエーションとして、あなたは家でサフールのために様々なスムージーを作ってみることができます。次の7つのスムージーレシピは、サフールのすべての栄養ニーズを満たすことができます。
1.スムージー コーンフレーク と豆乳
必要な材料：
- 冷たい豆乳のカップ
- コーンシリアルの半分のカップ（ コーンフレーク)
- 冷蔵庫で冷凍したバナナ1本
- いちごの半分のカップ
- 必要に応じて角氷
作り方：
上記の食事のスムージーレシピのすべての材料をブレンダーで混ぜ、滑らかになるまでマッシュします（約1分）。冷やしてお召し上がりください。
2.スムージー オートミール とバナナ
必要な材料：
- 全粒穀物の半分のカップ（ オートミール)
- アーモンドミルクまたは牛乳のカップ
- アンボンバナナ1本
- 蜂蜜大さじ2
- 挽いたシナモン小さじ1/4
作り方：
全粒小麦、ミルク、バナナ、蜂蜜をブレンダーで混ぜ合わせ、滑らかになるまでマッシュします。スムージーをグラスに注ぎ、挽いたシナモンを上に振りかけて食事をします。冷やしてお召し上がりください。
3.野菜とリンゴのスムージー
必要な材料：
- 125mlのオレンジジュース（純粋なココナッツウォーターと交換可能）
- ほうれん草の葉のカップ
- 薄くスライスしたキュウリのカップ
- セロリの葉の3/4カップ
- 細かく切った赤いリンゴ1個（約200グラム）
- 必要に応じて角氷
作り方：
ブレンダーですべての材料を組み合わせ、滑らかになるまでマッシュします。冷やしてお召し上がりください。
4.スムージー オートミール とピーナッツバター
必要な材料：
- ピーナッツバター大さじ2
- 冷蔵庫で冷凍したバナナ1本
- 全粒穀物の4分の1カップ（ オーツ麦）
- 牛乳または豆乳の半分のカップ
- 挽いたシナモン小さじ1/4
作り方：
ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせ、滑らかになるまで、つまり約2分間マッシュします。ガラスに注ぎ、挽いたシナモンを上に振りかける。あなたの食事のために冷たいスムージーを出してください。
5.ジンジャーパパイヤスムージー
必要な材料：
- 1つの中小規模のカリフォルニアパパイヤ
- ヨーグルトの半分のカップ
- レモンジュース大さじ2
- 蜂蜜大さじ半分
- 皮をむいた生姜大さじ半分
- 必要に応じて角氷
作り方：
生姜を小さな正方形に切ります。次に、ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせ、滑らかになるまでマッシュします。冷やしてお召し上がりください。
6.ほうれん草、バナナ、アーモンドのスムージー
出典：www.fannetasticfood.com
必要な材料：
- アーモンドミルクのカップ
- アーモンド大さじ1
- ほうれん草の葉のカップ
- 冷蔵庫で冷凍したバナナ1本
- 挽いたシナモン小さじ1/4
- 蜂蜜大さじ1
作り方：
アーモンドをすりつぶすのに十分な強さのブレンダーですべての材料を組み合わせます。柔らかくなるまですべての材料を粉砕します。冷やしてお召し上がりください。
7.アボカドとリンゴのスムージー
必要な材料：
- 純粋なココナッツウォーターのカップ
- 1つの貧しいリンゴ（または赤いリンゴ）
- ほうれん草の葉のカップ
- 冷蔵庫で冷凍したアンボンバナナの半分
- 1つのアボカド
- 必要に応じて角氷
作り方：
すべての果物を小さな立方体に切ります。次に、ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせ、滑らかになるまでマッシュします。あなたの食事のためのスムージーは食べる準備ができています。
バツ
