あなたは7つの簡単なヒントでスポーツ傷害を防ぐことができます

運動は健康とフィットネスに良いです。ただし、集中しない、または注意を怠ると、怪我をする可能性があります。そのために、次のスポーツ中の怪我を防ぐための重要なヒントを検討してください。

スポーツ中にけがをするのはなぜですか？

ニューヨーク大学病院のスポーツリハビリテーション部門のディレクターであるGeraldVarlotta氏は、Web MDからの報告によると、運動中に人が怪我をしやすくなる原因はたくさんあると述べています。

最も一般的なのは、許容限界を超えて体を一時停止したり過度に運動させたりせずに頻繁に運動することです。動きの練習方法の間違い、間違った姿勢（たとえば、ジャンプから走ったり着陸したりするとき）、体調に適さないスポーツの種類の選択も、スポーツ中の怪我のその他の原因のいくつかです。

Medline Plusによると、スポーツ中に怪我をする危険性がある他のいくつかの要因があります。

• 運動前はウォームアップせず、運動後はクールダウン
• 1回の運動セッションで休憩しないでください
• 適切な機器を使用していない
• 体調が悪いときは強制運動

運動中の怪我を防ぐためのヒント

1.適切な種類の運動を選択する

怪我を避けるための最良の方法の1つは、あなたの体の状態を知ることです。あなたの状態に適したスポーツを決定するために、年齢も考慮されます。その理由は、アスリートの若者向けのさまざまな種類のスポーツの選択は、高齢者向けのスポーツの選択とは確かに異なるためです。

一般に、年齢に関係なく、運動を始めたばかりの場合は、ウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギング、エアロビクスなどの軽いものを試してください。ただし、手首が弱い場合は、もちろんウェイトを持ち上げることは正しい選択ではありません。

ニューヨークのアルバートアインスタイン医科大学の教授であるケネスプランチャーは、最初にあなたの体の最も弱い領域を特定し、これらの領域に圧力をかける可能性のある活動を避けるようにアドバイスします。

特定の状態や病気がある場合は、運動を開始する前にまず医師に相談することをお勧めします。あなたの医者はあなたにどんな運動があなたに適しているか、そしてそれらを安全に行うための指示についてあなたにアドバイスを与えることができます。

2.適切な運動器具を使用する

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スポーツの種類ごとに異なる装備があります。あなたのスニーカーがあなたがしているスポーツのタイプに適していることを確認してください。例として、私たちはサッカーをしますが、サッカーシューズとフットサルシューズは機能と特性が異なります。さまざまな種類のランニングもあり、さまざまな種類のランニングシューズが使用されています。初めて体重を持ち上げる場合は、けがをしないように、まず理想的な体重を測定してください。

また、体型に合わせてヘルメット、ゴーグル、肘プロテクター、膝パッドのサイズを調整してください。スポーツサポート機器がまだ良好な状態にあり、適切に使用する方法を本当に理解していることを確認してください。

3.ウォームアップとクールダウン

運動前にウォーミングアップすると、血流がスムーズになり、体の筋肉がリラックスします。走る場合、簡単なウォームアップの例は足首を回すことです。次に、5〜10分間早歩きします。終了したら、筋肉と体を再び正常化するために冷やすのを忘れないでください。

4.やりすぎないでください

スポーツをするとき、あなたの体は休む必要があります。同様にあなたの運動のタイミングで;それがどれほど激しく、どれくらい続くか。あなたの体はすでに毎日働いています、あなたの運動ルーチンが変化するならばそれは良いです。

たとえば、週に3回実行する最初の週。あなたの体が回復し、疲労を防ぐ機会を持つように、日を交互にすることを忘れないでください。たとえば、毎週月曜日、木曜日、日曜日に実行します。時間の経過とともに、時間の経過とともに、期間（15分から30分など）と頻度（週に3回から4回など）を増やすことができます。

また、さまざまな筋肉群をトレーニングする機会が得られるように運動の種類を変えて、体の健康をより最適に感じることができるようにします。たとえば、今週はランニングに焦点を当てます。来週はヨガ、そして水泳。運動を終えるたびに、必ず休憩を取ってください。

5.不十分な飲酒ニーズ

あなたのスポーツであろうと、エアコンの効いたジムであろうと、太陽が降り注ぐ暑い畑であろうと、飲み物のボトルはいつでも用意されています。これは、集中力を低下させて怪我を引き起こす可能性のある脱水症を防ぐのに役立ちます。

運動強度が1時間以上高い場合は、疲れないように等張性の飲み物を用意して体調を整えてください。等張性の飲み物は、体内で失われた電解質を置き換えることができます。

6.専門家から指導を受ける

特に初心者の場合は、上級者に指導を求めるか、プロのパーソナルトレーナーを雇う必要があります。これは、基本的なテクニックをすでに知っていて学んでいる場合でも、依然として重要です。

専門家の監督は、乱雑な姿勢を修正し、運動器具をより効果的に使用する方法をガイドできるため、運動中の怪我を防ぐことができます。

7.医者に電話する

めまい、胸痛、異常な呼吸、さらには失神を経験した場合は、すぐに医師に連絡して直ちに治療を受けてください。

バツ