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夜や夜中に目が覚めるとお腹が空くことがよくありますか？あなたはもっと食べたいのですが、重い食事はあなたの体にカロリーを追加し、あなたの代謝は夜に遅くなります。おやつにも切り替えます。あなたがそれを知らなくても、これらのスナックが重い食べ物よりもカロリーが低いとは限りません。
おやつをしていると、何カロリー食べたかわからないことがあります。テレビを見たり、仕事をしたり、気軽にチャットしたり、本を読んだり、空想にふけったりしながらおやつを食べることがよくあるからです。ただし、空腹感を抑えると、睡眠が鈍くなり、ホルモンが発生する可能性があります。 レプチン 生成されます。満腹感はこのホルモンによって刺激されます。それでは、解決策は何ですか？
夜に食べられる様々なおやつ
心配する必要はありません。空腹が出た夜に食べるのに良いおやつがいくつかあります。
1.さくらんぼ
ニューヨークの栄養士で本の著者であるケリーガンズによると 小さな変化の食事療法 さくらんぼに含まれるメラトニンは、私たちの体の内部時計を制御するのに役立ちます。この内部時計は、脳内で形成され概念化される毎日のリズミカルなパターン（起床時間、睡眠時間など）です。メラトニンカプセルは、旅行者がそれを体験できる場所に行くときにも消費されます 時差ぼけ 。研究によると、慢性不眠症の人は、タルトチェリージュースを飲むことで睡眠の持続時間と質に変化が見られます。さらに、これらの物質は頭痛の問題を解決することもできます。さくらんぼの他の内容は、心臓の問題に良いベータカロチンなどの抗酸化物質です。
2.オートミール
通常、朝食にはオートミールを食べますが、夜はおやつとしてオートミールを食べることもできます。どうして？オートミールはホルモンのセロトニンを生成することができ、このホルモンはメラトニンの生成を刺激すると考えられているためです。リブストロングからの引用によると、オートミールにはタンパク質と複雑な炭水化物が含まれているため、タンパク質の摂取量を増やしたい場合は、無脂肪ヨーグルトと一緒に提供できます。
3.ミルク
就寝前にミルクを飲む習慣についての宣伝がよく見られ、さまざまな健康上の主張があります。成長している子供たちは、身長を上げるために就寝前にミルクを飲む必要があるとさえ信じられています。ミルクには、脳にセロトニンを生成するように信号を送るアミノ酸トリプトファンが含まれているため、ぐっすりと眠ることができます。また、ミルクを飲むと満腹感があります。
4.チーズと クラッカー
うーん、寝る前にチーズを食べてはいけないと誰が思いますか？チーズと クラッカー タンパク質と複雑な炭水化物の組み合わせに代わる別の方法です。しかし、それはあなたが食べ過ぎて自由に食べられるという意味ではありません。健康的なスナックになるために、あなたが食べる製品の栄養表示を見てください、できれば組み合わせて約150カロリー クラッカー 全粒穀物とチーズなどの低脂肪チーズ フェタチーズ。
5.バナナ
バナナは、マグネシウムとカリウムが豊富に含まれているため、夜の健康的なスナックであるだけでなく、夕食を抜くときにも救世主になることができます。それとは別に、彼らはまたあなたがよく眠るのを助けることができます。カリウム自体は、心臓血管と認知の健康のための機能を持っています。
6.サツマイモ
はい、サツマイモは複雑な炭水化物とカリウムを含む食品でもあります。さらに、サツマイモにはカリウムとナイアシンも含まれており、どちらも心臓の健康に良いです。次に、リン、ビタミンA、ビタミンCがあります。サツマイモを蒸して、余分な油の消費を減らすことができます。
7.ポップコーン
ポップコーンは夜のお腹が空いたときにおやつになることができるので、今は幸せになれますが、ポップコーンは無味で、塩を加えたり、他の香料を加えたりしてはいけません。ポップコーンが消費に適している理由は、カロリーと脂肪が少なく、繊維が多い食品を含むポップコーンにも抗酸化物質が含まれているためです。ポップコーンは全粒穀物食品にも含まれています。ダイエットの代替食品になる可能性があります。オリーブオイルを少しふりかけるだけで約1杯消費できます。
8.天然ピーナッツバター
天然のピーナッツバターは、バランスを取るためにパーム油を加えず、もちろん砂糖を加えないものです。天然のピーナッツバターには不飽和脂肪が含まれているため、悪玉コレステロール値を下げることができるため、消費に適しています。さらに、ピーナッツにはビタミンE、ナイアシン、葉酸、タンパク質も含まれています。ダイエットにも適した全粒粉パンと一緒にお召し上がりいただけます。
