実現されていない8つのことはあなたを簡単にストレスと強気にさせます。こんにちは健康

ミレニアル世代（現在は生産的な時代にある）が、ストレス、不安、非生産的という3つの心理的問題を回避するのが難しいと感じることはもはや秘密ではありません。データ アメリカ心理学会（APA） ミレニアル世代は前の世代よりもこれらの問題を克服することができないことを示しています。

ハーバード大学の研究によると、メンタルヘルスに悪いだけでなく、不安やストレスは心臓病、片頭痛、慢性呼吸器系の問題、その他の有害な状態のリスクに関連しています。

残念ながら、仕事、野心、そして人生におけるさまざまな厳しい選択は、ストレス、不安、そして非生産的な傾向があなたを苦しめる主な理由です。しかし、日々の習慣がミレニアル世代の3つの主要な問題をゆっくりと形成していることに気付くことはめったにありません。これらの悪い習慣は次のとおりです。

1.睡眠習慣が悪い

睡眠習慣の悪さがストレス、不安、非生産的な傾向の一因となることは周知の事実です。カリフォルニア大学の研究によると、睡眠不足は人間の不安を引き起こす脳の部分を攻撃する可能性があります。睡眠不足の主な原因は、睡眠を優先せずにさまざまな時間に睡眠を開始することであり、ラップトップ、携帯電話、または ガジェット 寝る前に。

解決：

からの報告 calmclinic.com、 この問題の解決策となる簡単なことは、睡眠をスケジュールされたルーチンにし、睡眠を遅らせるオブジェクト（ラップトップ、携帯電話など）を削除してから、日中定期的に運動することです。

2.不規則な食事

体の新陳代謝だけでなく、定期的な食事も人の精神状態に良い影響を与えることが証明されています。からの報告 bodyandhealth.com、 「食事を遅らせたり、朝食を抜いたりすると、血糖値が不安定になり、不安、混乱、めまい、発話困難を引き起こす可能性があります。」基本的に食べ物や飲み物が主要な生物学的ニーズであるため、脱水症や体液の不足も同じ影響を与える可能性があります。

解決：

定期的かつ一貫した毎日の食事を食べます。おやつは机や部屋の机に近づけないでください。移動中はいつでもミネラルウォーターのボトルを用意してください。

3.コーヒーを飲む

短期的な利益の文脈では、私たちはしばしば解決策としてコーヒーを使用します。たとえば、次の数時間で私たちをより集中させ、警戒させるために。しかし、これらの利点の背後にあるコーヒーは、私たちをより敏感に、イライラさせ、不安にさせ、神経質にします。カフェインは私たちにパニックの感覚を刺激し、それから私たちを恐怖症にします。カフェインは利尿剤でもあります。つまり、カフェインは尿の形成を促進し、それ自体が不安を増します。

解決：

あなたのコーヒーファンのために、コーヒーの部分を1日1杯に制限することを学びましょう。仕方がない場合は、カフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶に切り替えてください。それがあなたを数週間落ち着かせたなら、その道に固執してください。

4.座っている時間が長すぎる

長く座りすぎると不安になります。これは、BMC PublicHealthの研究者によって証明されています。現実には、今日、ほとんどの仕事は私たちを私たちの机に置き、すべての仕事はコンピューターを介してアクセスすることができます。しかし、これは私たちの心理にも良くないことがわかりました。

解決：

立ち上がって、座って90分ごとに歩きます。これは定期的な運動とバランスが取れているとよいでしょう。

5.携帯電話

今日の世代の携帯電話が提供するテクノロジーは、私たちをさらに中毒にします。多くの状況で、私たちの携帯電話が提供するテクノロジーで達成できることは確かにたくさんあります。 2014年のベイラー大学の調査によると、 携帯電話 情報センターとして神経系の活動を高めることができます。神経系の活動の増加は、強い不安を引き起こす可能性があります。

解決：

常に使用しないでください 携帯電話 あなたが退屈な立場にあり、何もしていない場合。それを置くことに慣れなさい 携帯電話 あなたが何の関係もないとき、あなたはあなたのバッグの中かあなたのポケットの中にいます 携帯電話 .

6.残業

あなたの仕事のために予定されている部分に家に帰りなさい。から引用 フォーブス 、仕事が私たちの日常生活の一部を占めるとき、不安は自動的に存在します。労働時間を無視すると、私たちに心理的な害を及ぼす可能性があります。

解決：

時間に従ってすべての活動をスケジュールします。働く最大時間を制限し、毎日の睡眠スケジュールを決定します。あなたの仕事の野心があなたが健康な心理状態を形成する方法と一致していることを確認してください。

7.テレビを長く見すぎる

多くの人は、ソファで休んでテレビ画面の前で時間を過ごすことを良い休息方法と考えています。しかし、ある研究はその方法を反証しました。ある研究によると、不安やストレスは、2時間以上連続してテレビを見ている人が見つけることができます。他の研究でも、これはコンピューター画面の前で時間を過ごすのと同じくらい影響力があることが示唆されています。

解決：

仕事が終わったら、テレビを見る以外の活動を探しましょう。運動、チャット、 たむろう 公園にいる、または書く。自然やあなたの周りの人々との交流を増やしましょう。

8.ベントをよく聞く

他人に不安を表現することは、心を落ち着かせる試みです。しかし、ある研究によると、あなたがいつも友達の気持ちや感情を打ち明ける場所であると、気分が悪くなる可能性があります。同様に、グループで打ち明けが行われると、誰かの不安（打ち明ける人）がグループに伝わります。

解決：

これは、不平を言う友達の話を聞くのをやめなければならないという意味ではありません。しかしその後は、あなたを幸せにし、問題を忘れることさえできる楽しい人を探してください。