10代の身長を上げるための8つの食品

細胞分裂と発達の過程にはエネルギー、アミノ酸、水、脂肪、ビタミン、ミネラルの適切な供給が必要であるため、成長と栄養は密接に関連しています。まだ成長していて身長を最大にしたい人、または子供をもっと早く成長させたい人は、身長を上げる食べ物を食べることで食事を変えることができます。

身長を上げるための食品の重要な内容

1.タンパク質

American Journal of ClinicalNutritionのDonaldK。Laymanによると、タンパク質の供給源が異なれば、骨代謝に異なる影響を与える可能性があります。いくつかの研究では、肉（家禽や魚を含む）はIGF-1（インスリン-1などの成長因子）よりも血清レベルが高いタンパク質源であり、骨の石灰化の増加と骨折の減少に関連していることがわかっています。一方、マメ科植物に由来するタンパク質は、IGF-1のレベルが低くなっています。

臨床試験は3年間実施され、65歳以上の健康な男性と女性342人が参加しました。より多くのタンパク質を消費し、カルシウムを摂取した人は、骨量密度の最大の増加を経験しました。そして消費されるタンパク質のほとんどは動物性タンパク質です。

2.ビタミンD

ビタミンDは、体によるカルシウムとリンの吸収と使用に適しています。骨、歯、軟骨の形成と健康に欠かせません。ピークの骨量は通常30歳までに到達します。したがって、身体活動と青年期に消費されるカルシウムとビタミンDの量がピークの骨量を決定します。

3.ビタミンK

ビタミンKは、体の正常な血液凝固過程と骨の健康において最も重要なものです。ビタミンKのほとんどは腸内の微生物によって生成され、肝臓に貯蔵されます。

4.カルシウム

カルシウムは骨の形成に不可欠です。カルシウムはまたあなたの生涯を通して骨ミネラルの沈着のために必要です。体内のカルシウムの99％が骨や歯に蓄えられています。

5.亜鉛

亜鉛は毎日の食事に必要なマイクロミネラルですが、50ミリグラム以下と非常に小さいです。亜鉛は、成長ホルモンの分泌と合成、ソマトメジン-Cの肝臓での成長ホルモンの産生、および軟骨でのソマトメジン-Cの活性化を組み込むことにより、ホルモンの媒介に役割を果たします。さらに、亜鉛は、テストステロン、甲状腺ホルモン、インスリン、ビタミンDなど、骨の成長に関連する他のホルモンとも相互作用します。

6.炭水化物と脂肪

U-M Bone&Joint Injury Prevention&RehabilitationCenterの所長であるRonZernickeによると、最近の研究では、オメガ3脂肪酸と、果物や野菜などの複雑な炭水化物が実際に骨量密度とカルシウム吸収を増加させる可能性があることが示されています。

身長を伸ばす自然食品

身長の成長に必要な栄養素を知った後、これらの栄養素を大量に見つけることができる食品を見つけてください。

1.カブ

大根は成長ホルモンが豊富な食品です。それとは別に、大根はビタミン、ミネラル、繊維、タンパク質、コレステロール、脂肪も豊富です。毎日の食事に大根を加えると、数センチ成長する可能性があります。大根を調理して食べるか、抽出物をジュースの形で摂取し、毎日定期的に飲んで数週間後に結果を確認することができます。

2.卵

あなたの全体的な成長を高めるために毎日3個の卵を食べてください。さらに、あなたの髪はよく栄養を与えられます。卵は、毎日食べても体に害を及ぼさないタンパク質源です。卵のコレステロール含有量が気になる方は、オメガ-3卵を選ぶか、卵白だけを食べることができます。

3.ミルク

毎日コップ2杯のミルクを飲むと、健康な骨を形成し、ほとんどの体細胞を構築することができます。カルシウムがたくさん含まれているだけでなく、ミルクにはタンパク質も含まれています。ビタミンB12、およびビタミンD。これらの成分はすべて、骨の成長と身長の自然な増加にとって非常に重要です。

4.チンゲン菜

白菜やチンゲン菜は、身長を伸ばすために食事に含める必要のあるもう1つの野菜です。これらの野菜には、ミネラル、ビタミン、食物繊維、炭水化物がたくさん含まれています。チンゲン菜を定期的に摂取すると、成長ホルモンを刺激し、身長を伸ばすのに役立ちます。

5.ルバーブ

ルバーブは、サトイモやサトイモなどの植物の茎です。ルバーブは成長に良いだけでなく、糖尿病の治療にも適しています。この植物を生で摂取するか、週に3〜4回調理して、体内の成長ホルモンの分泌を刺激することができます。定期的に摂取すると身長も伸びます。

6.ほうれん草

ほうれん草は体を強くするだけでなく、背を高くします。ほうれん草はビタミン、鉄、繊維、カルシウムが豊富であるため、体の機能、脳の成長、筋肉細胞の構築、そして骨の成長にも役立ちます。一握りのほうれん草をブレンダーに入れてほうれん草ジュースを作るか、新鮮なサラダとしてほうれん草を作って消費することもできます。