効果が証明されているむずむず脚症候群の治療法

あなたが睡眠中または休息中に足を振るのが好きな人の一人なら、むずむず脚症候群または 不穏下肢症候群 別名ウィリス-エクボム病。足を振ったり踏みつけたりする習慣は、神経系障害による脚（特にふくらはぎや太もも）のうずき、くすぐり、灼熱感、かゆみ、さらには不快感を和らげるための身体の潜在意識の努力です。この障害はあなたの健康に害はありませんが、睡眠と休息を妨げる可能性があるため、さらに疲れを感じます。むずむず脚症候群を治療するさまざまな方法を見つけるために、この記事をチェックしてください。

むずむず脚症候群（むずむず脚症候群）を治療するさまざまな方法

1.浸す

あなたが通常感じるあなたの足のチクチクする感覚は、足のつままれた神経によって引き起こされる可能性があります。同時に、足が受ける圧力は、これらの神経束の働きを支える血管も圧迫します。

博士ジェシカ・ヴェンセル・ランド クリーブランドクリニック睡眠障害センター むずむず脚症候群を治療する方法として、就寝前に温かいお風呂に入ることをお勧めします。その理由は、暖かい温度は体の血管を拡張する可能性があるため、心臓は脚により多くの血流を供給して、しびれやうずきの感覚を和らげることができます。

入浴に加えて、温湿布または冷湿布を適用して、症候群によって引き起こされる緊張した筋肉をリラックスさせることもできます。

2.起きて移動する

沈黙を保つことは、実際にはしびれやうずきの症状を悪化させます。実際、チクチクする感覚は、体の患部から圧力を持ち上げることによって、より迅速に解決することができます。

ですから、足を小刻みに動かしたいという衝動があなたに近づき始めたら、すぐに起き上がって少し動き回って血液供給を正常に戻し、それによってあなたを悩ませているしびれやうずきの感覚を取り除きます。

長距離のフライトや映画館にいる場合は、通路の横にある座席を選択して、体を伸ばして動き回るのを簡単にします。

3.脚を伸ばす

寝る前に、足首を曲げたり引っ張ったりしてふくらはぎの筋肉を伸ばします。また、就寝前にヨガやピラティスを練習するのにも役立ちます。

4.現在使用している薬を確認してください

抗うつ薬、メタミン、抗精神病薬、アレルギー薬、風邪薬などの吐き気薬に対するいくつかの薬も、障害の外観に影響を与える可能性があります。 むずむず脚。だから、常にあなたが使用するすべての薬をチェックしてチェックしてください。むずむず脚症候群を治療する方法として、薬の種類を変更したり、用量を減らしたりする可能性については、医師に相談してください。

5.スポーツにもっと積極的になる

勤勉な運動は疑いの余地のない多くの利点をもたらします。ただし、リスクがある場合、またはむずむず脚症候群を頻繁に経験する場合は、運動の強度を突然上げたり、運動のルーチン/タイプを突然変更したりしないでください（たとえば、直接歩くことからマラソントレーニングに変更すること）。これはあなたの状態を悪化させたり、再発しやすくしたりする可能性があります。

毎日ほぼ同じ運動のスケジュール、期間、量、種類、強度を設定することをお勧めします。

6.カフェインとアルコール飲料の摂取を制限します

就寝前にカフェインやアルコールを高用量で服用すると、睡眠中にむずむず脚症候群の症状が悪化/誘発する可能性があります。なぜなら、2つの物質は、脳と神経の働きを刺激してより活発にする刺激剤だからです。したがって、両方の摂取量を合理的な制限内に制限するか、完全に回避するのが最善です。

7.健康的な食事に従う

むずむず脚症候群を治療する別の方法は、健康的な食事をすることです。この症候群を患っている何人かの人々は鉄とマグネシウムの欠乏症を持っていることが知られています。だから、健康的な食事で毎日これらの2つのミネラルのニーズを満たすようにしてください。必要に応じて、サプリメントを摂ることもできますが、最初に医師に相談してください。

8.睡眠習慣を改善します

健康的な睡眠パターンを持つことは、あなたがよりよく眠り、気を散らすことから解放されるのを助けることができます。始める簡単な方法は次のとおりです。

• 毎晩同じ時間に寝なさい。
• 毎日同じ時間に起きなさい。
• 消化するのに十分な時間があるように、就寝の2〜3時間前に食事やその他の身体活動を終了してください。
• 寝室を涼しく、暗く、快適に眠らせてください。
• 寝室で電子機器を遊んだり、保管したり、置いたりしないでください。