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双子以上の母親のための健康的な食事のガイドラインは、1人の赤ちゃんを産む女性の場合と同じであるため、それ以上食べる必要はありません。
最善のアドバイスは、あなたの体に耳を傾け、空腹のときにだけ食べることです。あなたとあなたの赤ちゃんがすべての良い栄養を摂取し、あなたがあなたの赤ちゃんが適切に成長するのを助けるのに十分な体重を増やしていることを確認するために、あなたは正しく食べる必要があります。健康的でバランスの取れた食事を心がけてください。
毎日の食事には、4つの主要な食品グループからのさまざまな食品を含める必要があります。
- 生鮮、冷凍、缶詰、乾燥またはジュースの果物と野菜。少なくとも1日5人前を食べるようにしてください。
- ジャガイモ、米、パスタ、パンなどのでんぷん質の食品は、全粒穀物であることが好ましい。
- 肉、魚、卵、全粒穀物などのタンパク質が豊富な食品。できれば油性の魚を含めて、週に少なくとも2サービングの魚を食べます。
- カルシウムを含むミルク、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品。
赤ちゃんの発育を助けるために、食事には大量のヨウ素が必要です。乳製品、海塩、タラのような海の魚はヨウ素の良い供給源ですが、1日に小さじ1杯（6g）以上の塩を消費しないでください。
追加のビタミンやサプリメントが必要ですか？
赤ちゃんの数に関係なく、妊娠の最初の12週間は、毎日400マイクログラム（mcg）の葉酸を摂取する必要があります。
母乳育児をしたい場合は、妊娠中および妊娠後に10mcgのビタミンDを含むサプリメントも服用する必要があります。
葉酸とビタミンDを含むマルチビタミンを毎日摂取することをお勧めします。油性の魚を食べない場合は、オメガ3魚油サプリメントを摂取することをお勧めしますが、最初に医師、助産師、または栄養士と話し合ってください。
妊娠20〜24週間で、鉄分レベルをチェックするために血液検査を受ける必要があります。鉄分レベルが低すぎると、貧血を発症する可能性があります。
貧血は双子を抱える母親によく見られます。必要に応じて、医師または助産師が妊娠中に鉄分サプリメントを処方します。妊娠中にサプリメントを服用するときは、常に医師、助産師、または栄養士のアドバイスに従ってください。
必要なカロリー数
必要なカロリーは人によって少し異なるため、必要なカロリー数を判断するのは困難です。カロリーを数えるのではなく、お腹が空いたときに食べて、健康的な食べ物を選ぶほうがいいです。余分なエネルギーが必要な場合は、食事時に軽食をとっても大丈夫です。
あなたは双子を妊娠しているので、あなたは一人の子供を妊娠している場合よりも早く体重が増えます。しかし、あなたは間違いなく3人前を食べる必要はありません。
実際、必要以上のカロリーを消費すると、善よりも害を及ぼす可能性があります。肥満はあなたに不快感を与え、他の健康問題に対して脆弱になります。
必要以上に食べることは、赤ちゃんに利益をもたらしたり、低体重で生まれることを妨げたりすることはありません。したがって、高カロリーの食事は妊婦にはお勧めできません。
どうすれば健康的でバランスの取れた食事を適切に摂ることができるのか疑問に思っている場合は、各学期の食事スケジュールに注意を払ってください。
よく食べる方法についてのアドバイスはどこで得られますか？
助産師または医師は、妊娠初期の健康的な食事について話し合う必要があります。その後、あなたは定期的な訪問の間にあなたの食事療法について話すかもしれません。
一般開業医は、次の場合に栄養士を紹介することがあります。
- あなたの肥満度指数は30以上、または妊娠初期には19未満です。
- 妊娠中、十分な体重が増えていない場合、または体重が減っている場合は、劇的に体重が増えるのではないかと心配しています。
私が食べるのが難しい場合、赤ちゃんは十分な栄養を摂取していますか？
双子を妊娠していると、食べるのが難しいかもしれません。吐き気や気分が悪くなる、消化不良、便秘などの症状が現れることがあります。
水分をたくさん食べたり飲んだりできる限り、赤ちゃんに生命を脅かすことはないので、心配する必要はありません。
妊娠の症状は、1人の赤ちゃんを妊娠している場合よりも悪い場合があるため、これは厄介な場合があります。原因はあなたのシステムにある妊娠ホルモンの増加です。
あなたが食べることができる食べ物を食べなさい。気分が良くなれば、赤ちゃんは後で栄養を摂ることができます。
ただし、次の場合はすぐに医師に相談してください。
- 痛みは最初の学期を超えて続く
- 食べ物や飲み物を飲み込むのに問題があります
妊娠後期には、食べ過ぎたくないかもしれません。食べたり飲んだりした直後は、とても満腹に感じるかもしれません。
少量の頻繁な食事は、1日3回の食事よりも簡単な場合があります。
