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妊婦がマラソンをしているのを見たことがありますか？妊娠中のランニングは危険な活動だと思いますか？
ランニングは、あらゆる年齢の人々が行うことができる最も簡単なスポーツです。運動が好きな人は、慣れているので、通常、この身体活動をスキップしたくありません。あなたが妊娠しているときを含みます。あなたは好奇心が強いに違いありません、妊娠中の女性は走ることができますか？私たちはこの記事で答えを見つける方法を知っています。
妊婦が走っても大丈夫ですか？
スイスのジュネーブ大学が発表した研究によると、定期的な運動は母親と胎児の両方に利益をもたらすことが示されています。妊娠中に走ることを選択しているアスリートランナーのケリー・コリンズによると、走ることは出産や出産の過程で有益なだけではありません。しかしまた9ヶ月の妊娠期間を通して。
あなたが健康で、ハイリスク妊娠のカテゴリーに分類されない場合、妊娠中のランニングは安全です。女性の状態はそれぞれ異なるため、特定の病状があるかどうかを最初に医師に尋ねる必要があります。
妊娠前に走っていた女性は、あなたが快適である限り、通常のペースで妊娠している間、この活動を続けることができます。ランニングに慣れておらず、妊娠中にランニングをしたい場合。ゆっくりと始め、ストレッチとウォーキングで5〜10分間ウォームアップします。次に、5分間ゆっくりと実行を開始します。 5〜10分間歩いて冷まします。
気分が良ければ、毎週ゆっくりとスピードを上げることができます。産科医が妊娠中の女性のために走ることを推奨する時間は20から30分です。自分だけが感じることができるので、疲れを感じ始めたときに自分を押し込まないで、自分の体に耳を傾けてください。
妊娠中に走るための安全なヒント
妊娠中の女性のために走ることは、心血管または心臓の機能を改善し、体重のバランスを取り、筋肉の不快感を減らすことができます。ランニングはまた、筋肉のけいれんを軽減し、感情の安定を維持し、妊娠糖尿病（妊娠中の糖尿病）と妊婦の高血圧のリスクを軽減することができます。あなたがすでに利点を知っているならば、もちろんあなたはこの簡単な身体活動もしたいです。実行する前のヒントは次のとおりです。
- 水分補給を続けましょう。走る前に必要なだけ飲んでください。ランニング中に脱水症状になりたくありません。水を選択することを強くお勧めします。
- 体温を維持します。妊娠中の女性は熱くなりやすいので、体温を低く保つようにしてください。吸収性素材で作られたゆったりとした衣服を使用してください。
- 適切な靴を選択してください。これはあなたの足と足首の快適さのためです。足の汗を吸収できるサイズで、足にぴったりのサイズをお選びください。
- 専用ブラを使用してください。妊娠中はスポーツブラを着用して胸のサイズを調整してください。
妊娠中のランニングは、特定の危険な病状がない限り安全です。そして、あなたが疲れているならば、あなた自身をあまり強く押し込まないでください。
バツ
