出産後のベビーブルーを防ぐための6つの確実なヒントと雄牛;こんにちは健康

赤ちゃんの誕生後の気分のむらは一般的です。あなたは焦り、イライラし、赤ちゃんの健康を常に心配するかもしれません（たとえ彼が元気であっても）。それだけでなく、あなたは疲れを感じるかもしれませんが、明白な理由もなく眠ることができず、泣き続けることができません。この状態はとして知られています ベビーブルース 、ほとんどの妊婦で最も一般的な軽度の産後うつ病。

世界中の新しい母親の約70〜80％が、出産後にベビーブルーに苦しんでいます。物事は当たり前のことですが、すぐに対処しないと、この状態も厄介な問題になる可能性があります。そのため、妊娠中の女性は出産後のベビーブルーを防ぐために予測的な措置を講じる必要があります。

出産後のベイビーブルーを防ぐために何ができるでしょうか？

赤ちゃんの誕生は、何百万もの感情を呼び起こすイベントです。素晴らしい妊娠をした後、あなたはあなたの最愛の子供を受け入れることに非常に興奮していると感じるかもしれません。しかし、一部の女性にとって、出産後に感じる感情的な混乱は必ずしも幸せな安堵ではありません。

だから、出産後のベイビーブルーを防ぐために、あなたが試すことができるステップはここにあります：

1.懸念事項について話します

あなたが現在感じている心配や悲しみについては、医師に相談してください。これは、常に出生前の診察予約を守ることを意味します。多くの場合、医療専門家はあなたが気付いていないかもしれないうつ病の兆候を検出することができます。そうすれば、彼らは彼らが制御不能になる前にあなたが症状を制御するのを助けることができます。

また、すぐに新しい親になることを心配していることについては、夫と慎重に話し合ってください。あなたは将来についてのあなたのすべての心配を表現することができます。夫と一人で過ごす時間が少ない場合でも、後で赤ちゃんの母乳育児の問題を克服することを心配する場合でも。

2.ストレスを解放します

ストレスを解消するために毎日少なくとも15分を費やす新しい母親は、少しリラックスしようとしない母親よりも、家庭のストレスに対処する可能性が高くなります。これは、親のページで、産後サバイバルガイドの著者であるダイアンサンフォード博士によって説明されました。

だから、あなたがベイビーブルーを経験しないように、妊娠中または出産後に定期的にあなた自身のために時間を取っておいてください。さまざまな前向きな活動で「ミータイム」を行うことができます。それを瞑想、深呼吸の練習、サロンでの美化、または単にコーヒーとコーヒーのミーティングをして、将来の母親や他の母親とあなたの不満について話を交換することと呼んでください。

そうすれば、あなたはあなたが一人ではないこと、そして子育てはすべての母親にとってユニークな経験であることを知って、いくらかの安堵を見つけることができます。

3.赤ちゃんが眠ったら眠りにつく

「赤ちゃんが寝たら寝なさい」という古典的なアドバイスを誰もが聞いたことがある。残念ながら、あまりにも多くの母親が実際にそれを行うことができません。はい、ほとんどの母親は、家を掃除したり、赤ちゃん用品を購入したりするために、忘れる前に赤ちゃんのいない時間を使うことがよくあります。確かに、それらの両方に問題はありません。しかし、あなたはあなたの休暇を盗む絶好の機会を逃してはなりません。

アイオワ大学のMichaelO'Hara博士の研究によると、失われた睡眠を補うことができる新しい母親は、よりリラックスしてストレスの影響を受けないように感じる傾向があります。

「すべてを手伝うために、友人、家族、または雇われた助けが必要な場合があります 詳細 産後うつ病の著者であるオハラ博士は、次のように述べています。

したがって、他の人に助けを求めることを躊躇しないでください。夫や母親に助けを求めるか、家事や赤ちゃんの世話をするために家事助手を雇うことができます。その結果、あなたのエネルギーが完全に排出されないことに加えて、あなたはストレスを避けることもできます。

4.オメガ3の摂取量を増やします

多くの研究は、オメガ-3脂肪酸（EPAとDHA）の摂取が早産のリスクを減らし、新しい母親のベビーブルーを防ぐことができることを示しています。オメガ3は、体内で自然に生成することができない必須脂肪酸であるため、食品から入手する必要があります。妊娠中に高品質の魚や高品質の魚油サプリメントを十分に食べる女性は、産後うつ病に対してより抵抗力がある傾向があります。

さらに、不十分な母親のオメガ3摂取は、子供の1型糖尿病の危険因子、および発達中の言語発達の遅延にも関連しています。研究によると、オメガ3の胎児への供給は、妊娠中の母親の個人的な供給から、特に母親の脳から、発育中の胎児の胎盤に直接直接輸送されます。

5.時間をかけて運動する

ある研究によると、出産の前後に定期的に運動をしている母親は、そうでない母親よりも感情的に良く、社交的である傾向がありました。

それでも、激しい運動を強要しないでください。軽い運動だけで、何百カロリーも燃焼したり腹筋を引き締めたりするのではなく、血液を流すことに集中してください。

コネチカット州ウェストポートの心理学者であるカレン・ローゼンタール博士は、「都市公園を散歩し、新鮮な空気を取り入れ、自然を楽しんで視点をリフレッシュすることができます」と述べています。

6.しないでください 文句を言う 完璧な親になりたい

あなたはすでにあなたの心に理想的な親のイメージが刻まれているとしても、あなたはあなたの赤ちゃんにとって完璧な親になることを計画するかもしれません。あなたがすべてを正しく理解しておらず、他のお母さんがあなたよりもはるかに良い仕事をしていると思うなら、あなたは罪悪感を感じるかもしれません。その結果、あなたは自分自身に非現実的な期待を課します。心を開いていることは別として、ベイビーブルーを防ぐ最善の方法は現実的な期待を持つことです。

赤ちゃんは予測できません。子育ては予測するのが難しくて難しい仕事です。母親が服を逆さまにして家から飛び出したり、入浴後に赤ちゃんにおむつを置くのを忘れたりするという面白い話をよく耳にします。 1対1は少なからず、問題ではありません。不注意であることは、必ずしもあなたが良い親になれないことを意味するわけではありません。

時々びっくりして、あなたの人生が今どれほど乱雑であるかを理解する代わりに、少しリラックスして、すべての自発性に感謝するようにしてください。

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