バドミントンをするときに息切れしないように戦略を練る

実際、バドミントンをするときに息切れすると、パフォーマンスが確実に妨げられます。それでは、どうやってそれを行うので、簡単ではありません完全に疲れたバドミントンをするとき？以下のヒントを確認してください。

バドミントンをする前にまずこれをしてください

最初にウォームアップします

ウォーミングアップは基本的に重要であり、バドミントンをする前に行う必要があります。ゲームの途中で息切れを防ぐために、少なくとも20分間ウォームアップしてください。活発に歩くことでウォームアップできますジョギング標準速度で。

ウォーミングアップは、バドミントンを行う前に体を整えるのに役立ちます。これにより、心拍数と呼吸が徐々に増加します。

体が温まったことを示す良い兆候であるため、汗をかくまでウォームアップを待ちます。それをガイドとして使用し、徐々にペースを上げ始めます。

速いリズムでの呼吸法

誤った呼吸は、息切れの原因の1つである可能性があります。呼吸が浅すぎると、体内の空気のやりとりがスムーズになりません。落ち着いて完全に吸い込み、息を吐きながらゆっくりと肩を下げて、静止した姿勢で深く呼吸してみてください。息を吐きながら、できるだけ強く押し込み、すぐに深呼吸をします。

米国のスポーツ専門家、アンナ・ハートマンによると、すぐに息切れしないようにするには、「腹式呼吸」を行う必要があります。これは、正しく行うと胸ではなく胃が上がる呼吸法です。。したがって、バドミントンをしていなくても、腹式呼吸をする習慣をつけましょう。時間が経つにつれて、体はそれに慣れ、バドミントンをするときに自動的に腹式呼吸をします。

運動中に心臓と肺の持久力を高める方法は？

実際、十分な心臓と肺の持久力があれば、バドミントンやその他のスポーツをしているときに息切れしてはいけません。最初は1日あたり約10〜15分という短い時間から始めることができますが、最大の結果は呼吸を訓練することです。完全に疲れたスポーツ中。

アメリカ心臓協会は、15分未満の範囲で、成人が週に少なくとも150分の適度な活動を行うことを推奨しています。

簡単に言えば、1日30分で5日間練習することもお勧めします。トレーニングするあなたの体の能力のレベルに調整することも重要です。

さらに、アメリカスポーツ医学会によると、運動で心拍数と肺の持久力を高めると、心臓が強くなり、血液の流れがスムーズになり、脂肪が燃焼します。体全体に酸素をより良く届けるあなたの体の能力も忘れないでください。

それでは、運動中に息切れしないように、心臓の肺の持久力を高めるためにどのような運動を行うことができますか？

1.徒歩

最初は、歩くことで心臓と肺の弾力性を高めることができます。散歩に行くとカロリーが消費され、いつでもどこでも簡単にできます。歩くことに慣れたら、1日30分活発に歩くことで再び増やすことができます。

2.ジョギング

体をより力強くすることができるスポーツと考えられているため、多くの人がジョギングをしています。まれではありませんが、定期的なジョギングは心臓や血管の持久力を高めると考えられています。

3.水泳

水泳は、心臓の肺の持久力を高めるだけでなく、筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。自由形の水泳は、ジョギングとほぼ同じカロリーを消費する可能性があります。

4.サイクリング

米国疾病対策センターによると、特定の速度でサイクリングすると、心臓と肺の健康を改善することができます。時速16km以上の速度でサイクリングすると、心拍数が上がり、筋肉がより多くの酸素とエネルギーを要求し始めます。あなたの心臓と肝臓と呼吸器系はこれに反応するでしょう、それでそれはあなたの健康と持久力を間接的に改善することができます。