筋肉と雄牛を作るのに役立つ食品のリスト;こんにちは健康

筋肉は、男性が一般的に注意を払うものの1つです。彼らは威勢のいい顔をしたいので、たくさんの筋肉増強運動をします。しかし、筋肉増強をサポートする上で注意すべき非常に重要なことは、筋肉細胞の栄養素としての栄養素の摂取です。

筋肉細胞は、活動を実行するためのエネルギーとして栄養素を必要とします。筋肉に必要なタンパク質だけでなく、炭水化物や脂肪も筋肉の構築をサポートするために必要です。これらの3つのマクロ栄養素は、筋肉が成長するために必要です。

筋肉を構築するにはタンパク質が必要ですが…

筋肉を作りたいときは、たんぱく質の多い食べ物をもっと食べます。しかし、体が必要とするタンパク質は、総カロリーの10〜35％にもなります。筋肉増強は追加のタンパク質摂取を必要としません。研究によると、体が必要とする量よりも多くのタンパク質を消費することは役に立たず、実際に体に害を及ぼす可能性があります。筋肉を構築するのを助けることができるいくつかのタンパク質食品は次のとおりです。

卵。卵は体にとって良いタンパク質源です。このタンパク質は筋肉の成長に非常に役立ちます。ただし、卵黄にはコレステロールも含まれています。卵に含まれる0.5グラムのアミノ酸ロイシンは、筋肉の優れたエネルギー源です。ロイシンは筋肉を構築する上で最も重要なアミノ酸です。
牛肉。牛肉は筋肉増強に最適な食品です。肉には必須アミノ酸、ビタミンB群、クレアチンが含まれており、筋肉量を増やすことができます。ただし、脂肪分を多く含まない牛肉を選んでください。
ナッツ。ナッツにはタンパク質、脂肪、繊維が含まれています。ナッツは、カロリー摂取量を増やしたい人にとっては良いおやつになる可能性があります。
鶏肉筋肉の成長に良いタンパク質も含まれています。鶏肉は牛肉より脂肪が少ない。ただし、脂肪の少ない鶏肉を選ぶ必要があります。さらに良いことに、フライドチキンの油は体に良くない脂肪の摂取量を増やすので、揚げるのではなく、沸騰させて提供する場合。
ヨーグルト タンパク質とプロバイオティクスが含まれています。プロバイオティクスは腸内の善玉菌の数を増やすことができるので、消化器系の健康に良いです。これらのプロバイオティクスは、消化器系が分解し、あなたが食べる食物から栄養素を吸収するのを助けます。
テンペ。この典型的なインドネシア料理は栄養価が高いです。テンペはあなたの毎日のタンパク質必要量の41％を提供します。脂肪が多い他のタンパク質食品源とは対照的に、テンペには脂肪がほとんど含まれていません。
大豆。大豆は、ロイシン含有量の高い植物性タンパク質の供給源です。ロイシンは筋肉を構築するのに必要なアミノ酸です。

筋肉を構築するために炭水化物は必要ですか？

炭水化物は、筋肉にエネルギーを供給する重要な栄養素でもあります。炭水化物はグリコーゲンに変換され、筋肉に蓄えられ、活動中に筋肉が動くためのエネルギーとして使用されます。炭水化物は筋肉にとって重要ですが、全粒粉パンや全粒穀物など、脂肪の少ない炭水化物を選択する必要があります。低脂肪乳、ヨーグルト、果物、野菜も筋肉増強のための炭水化物の良い供給源です。

食物繊維は体が消化しにくく、体がすぐに運動するためのエネルギーを提供できないため、運動前および運動中に高繊維を含む炭水化物を避けることをお勧めします。

脂肪を避けないでください

筋肉を作りたいときに脂肪の摂取を制限することもできますが、それでも体には脂肪が必要です。体への脂肪摂取量は、1日あたりに消費される総カロリーの20〜35％を満たす必要があります。アボカド、アーモンド、クルミ、サーモンやイワシなどの脂肪の多い魚、カノーラオイル、オリーブオイルなど、健康的な種類の脂肪を選択してください。脂肪には炭水化物とタンパク質の2倍のカロリーが含まれていることを忘れないでください（脂肪：9カロリー、炭水化物：4カロリー、タンパク質：4カロリー）ので、その部分に注意する必要があります。筋肉の構築に役立つ脂肪源の例を次に示します。

アーモンドバター。アーモンドバター味が良く、免疫力に良いビタミンB2とビタミンEが含まれています。アーモンドバター脂肪とタンパク質の比率がピーナッツバター。
鮭体に良いタンパク質と脂肪があります。オメガ3脂肪酸は、アミノ酸分解能力が増加すると、筋肉の分解を減らすことができます。筋肉は筋肉増強のためにより多くのタンパク質を蓄えることができるので、これは有益です。魚が苦手な方は、魚油サプリメントを摂って魚の恩恵を受けることができます。

良い食事に支えられたスポーツをすることは、筋肉増強を加速することができます。 1日5〜6回の少量の食事とバランスの取れた食事からなる食事は、成長と筋肉増強のためのエネルギーを提供することができます。