目次:
- 睡眠不足はあなたの健康に有害です
- 夜更かしすることが多い場合の健康的な食事を維持するためのヒント
- 1.野菜や果物をたくさん食べる
- 2.高タンパクのおかずを選ぶ
- 3.いつもより頻繁に食べることに慣れる
- 4.時間をかけて運動する
睡眠不足は胃の脂肪沈着の原因となる可能性があるため、夜更かしすることが多い場合は注意してください。時間が経つにつれて、この習慣は、糖尿病や心臓病などのさまざまな深刻な病気のリスクにさらされます。実際、十分な睡眠が取れない場合に体重が増える理由は何ですか？では、十分な睡眠が取れなくても、どうやって健康的な食事を続けるのでしょうか。
睡眠不足はあなたの健康に有害です
夜更かしが食事を乱雑にする主な理由の1つは、体内のホルモン機能の崩壊によるものです。通常、あなたの体は夜の睡眠中に自分自身を修復するだけでなく、日中の活動中に影響を受けるホルモンのバランスを取ります。
睡眠不足の場合、ホルモンのレプチン（満腹感の調節因子）が通常の2倍になります。この状態はあなたがより速く満腹に感じるようになるはずです。しかし、逆のことが起こりました。体は実際にこれらのホルモンの機能に免疫を持ち、食べ終わったばかりなのに空腹を感じ続けます。
夜更かしすることが多い場合の健康的な食事を維持するためのヒント
体重を管理するために、毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとる必要があります。しかし、夜更かしを余儀なくされた場合は、過度の体重増加を防ぐためにできる健康的な食事のヒントがいくつかあります。
1.野菜や果物をたくさん食べる
睡眠不足の場合に生じる問題の1つは、食欲の増加です。それでも、果物や野菜などの食物繊維を多く含む食品を食べることで、食欲をコントロールすることができます。繊維質の食品を食べると、満腹感が長くなり、一日中不用意に間食するのを防ぐことができます。さらに、繊維は体内の脂肪沈着を減らすこともできます。
2.高タンパクのおかずを選ぶ
食物繊維は空腹からあなたを助けることができるだけでなく、タンパク質が豊富なサイドディッシュはあなたがより速くそしてより長く続くことを感じるのを助けます。ただし、タンパク質の供給源の選択には注意してください。
鶏の胸肉、魚、卵、牛肉の赤身の切り身など、動物性タンパク質の赤身の供給源を選択してください。テンペ、豆腐、ナッツなどの植物性タンパク質源を摂取することもできます。
内臓、鶏皮、牛肉ラード、羊肉は避けてください。体重を減らしたいのではなく、これらの食品を食べると体重計の数が急増することに驚かれることでしょう。
3.いつもより頻繁に食べることに慣れる
信じられないかもしれませんが、1日に頻繁に食べると、実際に食欲が低下する可能性があります。したがって、食事の頻度を1日3回に制限しないでください。理想的には、食品の健康的な部分は、その日の習慣やニーズに合っている必要があります。
1日6回、少しずつ食べることができます。このようなトリックは、食べ物でいっぱいにし続けるので、一日中胃がゴロゴロ鳴るのを防ぐことができます。
しかし、それはあなたの食事の頻度だけが変わるのであなたの食事のあなたの部分も増えるという意味ではありません。
4.時間をかけて運動する
私を信じてください、定期的な運動なしで健康的な食事を維持することは無意味です。満足のいく結果を得るには、これらの両方を一緒に行う必要があります。はい、運動するのに1日10〜15分を費やすだけで済みます。
スポーツがまったくできないほど忙しい場合は、午前中にオフィスやキャンパスに歩いて行くことで、スポーツを上手に行うことができます。週末はパートナーや家族、友達と一緒にスポーツをすることもでき、もっと楽しくなります。
しかし、週に1回だけ運動したい場合は、脂肪が完全に燃焼するように少なくとも150分を費やす必要があります。
バツ
