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膝が痛い場合でも運動できますか？運動も必要ですか？さて、これは膝が痛いときによく起こる質問です。もちろん、膝の痛みが早く治るのを助けるために、安全な運動をする必要があります。心配しないでください、以下の動きはあなたがあなたの膝の痛みに対処するのを助けることができます。
膝の痛みを和らげる5つの簡単な動き
膝が痛くても、恐れずに動かしてください。運動を続けると、実際には膝がより強く、より柔軟になります。これは、膝を健康に保ち、次に発生する可能性のある怪我を防ぐための最良の方法です。
骨の周りの筋肉を強化すると、膝関節へのストレスが軽減されます。太ももの前と太ももの後ろの強い筋肉は、膝関節にかかる圧力を軽減し、膝の痛みを和らげることを可能にします。
では、負傷した膝に安全なスポーツの動きは何ですか？
1.うつ伏せのストレートレッグレイズ
出典：WebMD
膝が痛い場合は、平らな場所でこの動きを試してください。床やマットレスの上でお腹の上で寝てください。ハムストリング、臀部の筋肉を締めてから、上記のように脚を持ち上げる準備をします。足を上げている間、3〜5秒間保持します。
各脚に対して10〜15回のリフトを実行します。この動きをしているときに背中が痛くなった場合は、足を下げるのが最善です。
2.ふくらはぎが上がる
ソース;ポップシュガー
この動きを実行するには、できればソファや椅子の近くで行います。転倒した場合に備えて、椅子やソファに背を向けて体を支えてください。
この動きを10〜15秒間保持しながら、ゆっくりとかかとをできるだけ高く上げます。次に、かかとを下げて床に戻します。
これが十分に簡単だと思うときは、つま先を最大にして、つま先を持ち上げてみてください。片足で体重を支えましょう。
3.壁のスクワット
出典：カウントダウンフィット
この動きは前の動きよりも挑戦的です。まず、背中を壁に貼り付け、両足を肩幅に広げます。次に、ゆっくりと膝を曲げ、90度まで下げます。前屈しないでください。臀部を前ではなく壁に向けて後ろに落とします。
膝に不快な圧力を感じた場合は、無理に押し下げないでください。最善を尽くすか、立場を変えてください。
膝を曲げながら、一度に5〜10秒保持してこの運動を繰り返します。次に、まっすぐに立ちます。
4.ステップアップ
出典：WebMD
これは些細なことのように思えるかもしれませんが、足を上げ下げするだけです。しかし、間違いなく、この動きは膝の周りの筋肉をより強く、より柔軟にします。
片方の足をより高い平面に置きます。特別なスポーツ用品がない場合は、頑丈なベンチを使用できます。最短のベンチを最初に使用します。
足を持ち上げるときは、腰をまっすぐに保ち、膝をゆっくりと曲げて、足もゆっくりと下げます。
これが簡単すぎる場合は、椅子または高台を使用してください。フィールドが高いほど、筋肉が働きにくくなります。この動きを少なくとも10〜15回行います。
5.サイドレッグレイズ
上の写真のように片側を向いて横になります。膝が痛い場合は、下肢を後ろに曲げて、次の動きの段階でより安定させるのが最善です。
次に、上肢を約45度まで上げます。足を最大5秒間持ち上げてから、足を下げて少しリラックスします。
この動きを10〜15回繰り返します。次に、それを反対側に向けて、同じ数の動きで同じことをします。
