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ランニングは、心臓の健康を維持するための最も効果的な有酸素運動の1つと考えられています。コストが高いためにジムに行けないが、それでも体を鍛えたいという人にとっては、ランニングが最良の安価な解決策になる可能性があります。どのようにすることができます？
ランニングはどのようにして理想的な体を作ることができますか？
体は、筋肉量、骨、水、臓器、脂肪など、多くの要素で構成されています。運動の目標は、筋肉量の割合を増やし、脂肪を燃焼させることです。ランニングはどちらの場合にも効果的であることが証明されています。
あなたが最初に走り始めるとき、あなたの体はエネルギー源として筋肉と血中グリコーゲンに蓄えられている有機化合物ATP（アデノシン三リン酸）を使用します。長く走るほど、より多くのATPを消費します。筋肉は、ランニングなどの影響の大きいタイプの身体活動に適応するために酸素を必要とするため、筋肉細胞は乳酸を放出して、脳にさらに酸素を送るように指示します。
あなたが走るとき、あなたの体はそれを必要とする筋肉に新鮮な血液のほとんどを集中させます。酸素需要が増えると、呼吸がどれほど重いかに気付くでしょう。あなたの体は急速にカロリーを燃焼し始めます、そしてあなたの体温が上がるにつれて、汗腺はあなたを冷やしそして熱射病を防ぐ役割を果たします。
基本的にランニングは、他のどの身体活動よりも速くカロリーを燃焼することで体重を減らすのに役立ちます。ランニングは新陳代謝を高めるとも考えられています。ランニングをすることで、ランニングを終えた後も体が刺激され、より多くのカロリーを消費し続けます。
理想的な体を形成するには、ルーチンを実行するだけでは不十分です
低脂肪ダイエットをしている限り、ランニングはカロリーを消費し、体を刺激して脂肪をエネルギーに使用します。時間が経つにつれて、これは体重計の重量数を減らします。
ただし、理想的な体を実現するための主な公式は、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことであることを覚えておく必要があります。ランニングは最初の要素にしか到達できないため、2番目の要素に到達するにはウェイトトレーニングが必要になります。また、あなたの理想的な体重はあなたが使用するカロリー数とあなたが消費するものに依存します。
ハローヘルスグループ 医学的アドバイス、診断または治療を提供しません。
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