CBT心理療法が私たちの生活上の問題を解決できるというのは本当ですか？ &ブル;こんにちは健康

傷口や特定の病気にかかったときは、必ずチェックアウトして保健所に行きます。この行動は正常で規範的なものになりました。だから、それはあなたの心理状態です。あなたが落ち込んでいるとき、深刻な生活上の負担に直面しているとき、または特定の心理的状態を持っているときは、心理療法に参加してすぐに助けを求める必要があります。心理療法は多くの形態をとることができ、通常、心理学者、療法士、または精神科医によって促進されます。最も一般的な心理療法の1つは、認知行動療法（CBT）です。

認知行動療法（CBT）とは何ですか？

認知行動療法（以下、CBTと呼びます）は、思考プロセス（認知）と行動をより良い方向に変えることを目的とした心理療法の一分野です。このセラピーでは、クライエントはセラピストと顔を合わせて、目の前の問題の根本を探ります。その後、クライエントとセラピストが協力して、期待される目標に応じてクライエントの考え方や行動を変えます。

たとえば、ヘビースモーカーは、特にストレス下にあるとき、タバコから逃げることができません。 CBTでは、セラピストはクライアントに、彼の考え方、つまり喫煙はストレスを和らげることができるという考え方は間違った考え方であり、変更する必要があることを理解するように勧めます。その後、クライアントは、古い有害な行動に取って代わる新しい前向きな行動を形成するように訓練されます。これらのクライアントは、喫煙する代わりに、軽い運動に慣れ、ストレスがかかると深呼吸をします。これは、物語をセラピストに伝える、日記をつける、リラックスするなど、さまざまなテクニックを使って行われます。

CBTで治療できる状態

CBTは、多くの精神障害に対する強力な治療法です。ただし、この治療法は、深刻な精神発達の問題や精神障害のある人には適用しないでください。 CBTで治療できる精神障害の例をいくつか示します。

• うつ病。
• 不安障害
• 中毒（アルコール、麻薬、タバコ、ギャンブルなど）
• 恐怖症または精神的外傷
• 多重人格
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
• 摂食障害（過食症、食欲不振など）
• 睡眠障害（不眠症、せん妄など）
• 仕事、人間関係、その他のプレッシャーによるストレス
• 愛する人を亡くしたり離婚したりすることへの悲しみ

CBT療法の利点

CBTは、他の治療法と比較して非常に人気のある心理療法です。これは、CBTが他の治療法にはない多くの利点を提供するためです。ここにいくつかの利点があります。

1.それほど時間はかかりません

心理療法や対人関係療法などの他の療法と比較して、認知および行動療法は通常、より速く進行します。これは、CBTが現在の思考パターンと行動に焦点を合わせているためです。一方、他の治療法では通常、子供の頃に経験した問題や過去の出来事を調査する必要があります。

2.薬物への依存を防ぐ

通常、セラピストは、行動の変化を助けるために、抗うつ薬、睡眠薬、鎮静薬などの薬を処方しません。これは、薬物の助けを借りてではなく、本能的にリセットできるように、あなたの考え方が実際に訓練されているためです。結果は、長期的にはより顕著になります。さらに、副作用や薬物依存を経験する可能性が低くなります。

3.教えられたテクニックは一生自分で適用することができます

CBTは非常に明確な構造を持っており、簡単に追跡できます。したがって、セラピーセッションを終了したとしても、考え方や行動を継続的に変えるこれらのテクニックを適用することができます。潜在意識に入る必要がある他の療法、すなわち催眠療法や精神力動療法とは異なり、CBTはより実用的であり、セラピストの助けを借りずに自分で使用することができます。

CBT療法の欠点

メンタルヘルスには非常に有益ですが、それはCBTがすべての人に適しているという意味ではありません。 CBTが一部の人々にとって効果が低い理由はいくつかあります。

1.コミットメントと非常に強い自己動機付けが必要です

このセラピーでは、クライアントは変化への強いコミットメントと自発性を持っている必要があります。その理由は、CBTで適用される技術は強制的ではないからです。セラピストはガイダンスとアドバイスしか提供できませんが、望ましい変化をもたらす必要があるのはクライアントです。クライアントは、セラピストによって教えられたテクニックを開いて適用することをいとわない必要があります。他の誰かがあなたに強制したという理由だけでCBTを服用した場合、クライアントが望ましい結果を達成することはほとんど不可能です。

2.心理状態が非常に複雑な人には効果がありません

CBTは一度に複数の精神障害を治療することはできません。したがって、PTSDや摂食障害などの複数の精神障害を持つ人々が目標を定めた変化を達成することは困難です。セラピストとクライアントは、最初に1つの問題に焦点を合わせる必要があります。しかし、通常、ある精神障害は別の精神障害と密接に関連しているため、これは困難です。

3.現在の個々の要因にのみ焦点を当てる

認知行動療法は、非常に具体的な問題、つまりあなた自身の現在の思考パターンと行動を対象としています。実際、家族や社会環境などの外的要因が、考え方や行動の形成に大きな影響を与えることがあります。あなたが過去に経験したイベントと同様に。残念ながら、これらの外的要因はこの治療法ではうまく処理されていません。