うつ病と雄牛のために体重を回復するためのヒント;こんにちは健康

うつ病のほとんどの人は、劇的な体重減少を経験します。あなたが経験するうつ病、不安、およびストレスはあなたの食欲を減少させるか、あるいは完全に消えさえします。この状態を乗り越えたばかりの方は、うつ病で減った体重を元に戻したいと思うかもしれません。

うつ病によって失われた体重を回復するための6つのヒント

あなたがうつ病から回復したならば、今があなたが失われた体重を元に戻す時です。これは、常に時間通りに食事をし、健康的な食事をとり、血糖値を上げる可能性のある食品を減らすことによって行うことができます。以下の完全な説明を確認してください。

1.食事の時間を覚えておくためにアラームを設定します

たぶん前に、あなたの食事の時間は散らかっていました。しかし、今があなたの体重を通常に戻すためにあなたのルーチンに食事時間を戻す時です。

忘れないように、あなたはあなたの携帯電話にアラームを設定することができますまたは ガジェット 食べる時間だと言う時が来たことを思い出してください。スケジュールが習慣になるように、設定した時間ルールを整然と守ってください。そうすれば、ゆっくりとアラームは不要になります。

2.ストレスをコントロールできる食べ物を食べる

体に実際には必要のない血糖値やカフェインレベルを上昇させる可能性のある甘い食べ物やコーヒーを摂取する代わりに、正しい方法で体重を回復したい場合は、より健康的な食品を摂取する必要があります。

免疫力を高めるために抗酸化物質を含むオレンジやニンジンなど、さまざまな種類の野菜や果物を食べることができます。ビタミンB群を含む緑の野菜も健康な神経を助けることができます。

オメガ3脂肪酸を含むサケやマグロなどの他の食品もストレスを軽減するのに役立ちます。同様に、ナッツと種子はほとんど同じ機能を持っています。

3.高糖質の食品は避けてください

ブドウ糖はエネルギー源かもしれませんが、健康的な方法で体重を回復したい場合は、糖度の高い糖分の多い食品を避けてください。その理由は、砂糖が血流に入ると、うつ病やストレスの感覚が戻る可能性があるためです。

これは、血糖値が高い食品はストレスを悪化させる可能性があるためです。それでも状態が不安定な場合は、フライドポテト、キャンディー、チップス、甘い飲み物などの食品を加工食品に避け、より健康的な食品を選択する必要があります。

4.より頻繁に「スナック」

食欲を回復することは簡単なことではありません。特にあなたが自分自身に大量の食物を食べることを強制しなければならないならば。したがって、失った体重を取り戻す方法の1つは、通常よりも頻繁にスナックを食べることです。

少なくとも、これを行うことで、大量の重い食べ物をわざわざ食べることなく、毎日必要なカロリー摂取量を増やすことができます。

1回の食事で少量の食べ物を食べることができます。ただし、食欲が戻り、毎日のカロリー必要量が満たされるように、頻繁に食べるようにする必要があります。

5.健康的な飲み物を飲む

あなたも消費する飲み物に注意を払ってください。コーヒーやお茶などの甘い飲み物の摂取は避けてください。その理由は、不健康な飲み物の摂取量を増やし、栄養レベルがない場合、他の健康的な食品を摂取できなくなる可能性があるためです。

何故ですか？確かに最初は満腹感があるので、甘い飲み物を飲んだ後は食べたがりません。実際、健康的な飲み物を飲むことができれば、飲む飲み物は体重を回復するのにも役立ちます。

体重を増やすために飲むことができる飲み物には、砂糖や牛乳を加えていないスムージーが含まれます。

6.消費される食品の栄養に注意を払う

カロリーだけでなく、食事ごとに消費する他の栄養素についても考えてください。より良いことに、健康的な体重を回復するには、食品から得られる炭水化物とタンパク質の摂取量を増やす必要もあります。

健康的な炭水化物とタンパク質を含む食品は、バナナやアボカドなどの果物、次にライスケーキ、ヨーグルトなどです。

これらの脂肪が健康的な脂肪である限り、脂肪を含む食品を食べることさえできます。不飽和脂肪は通常、バランスの取れた栄養価があります。これらの健康的な脂肪には、全粒穀物だけでなくアボカドも含まれます。