4つの簡単な方法で10,000歩歩くことのメリットを得る

ウォーキングは、最も好ましい穏やかな運動の1つです。より実用的で簡単にできることは別として、歩くことの利点は疑いの余地がありません。健康な体と理想的な体重を得るには、1日あたり約10,000歩かかります。どうやってそれを実現させますか？

毎日歩くことの利点

心臓の健康を維持するためには、活動を続けることが非常に重要です。運動しすぎるだけでなく、定期的に歩くだけで心臓が健康で強くなります。

はい、健康のために歩くことの利点は疑いの余地がありません。クリーブランドクリニックからの報告によると、ウォーキングなどの有酸素運動は、安静時の心拍数、血圧、コレステロールを低下させ、血糖値を正常化する可能性があります。

特に、毎日10,000歩歩くことができる場合、これは8 km（km）歩いたことを意味します。あなたが歩く1キロごとに35-120カロリーを消費すると想像してみてください。

つまり、1日に10,000歩歩くだけで、体内で最大1,000カロリーを消費する可能性があります。だからこそ、専門家​​はもはやウォーキングの利点があなたの体重を減らすのに役立つことを疑うことはありません。

毎日10,000の足音を実現する簡単な方法

難しくて重いように聞こえるかもしれませんが、これは不可能という意味ではありません。 Psstt..それを実現するためにわざわざマラソンを走らせる必要はありません。方法は次のとおりです。

1.車両を遠くに駐車します

ショッピングセンター、書店、またはオフィスに旅行するときは、目的地から遠く離れた場所に車を駐車してください。好むと好まざるとにかかわらず、目的地にたどり着くためにますます歩くことを余儀なくされます。

定期的に行うと、時間の経過とともに歩くことに慣れます。気づかないうちに、1日1万歩歩くことのメリットを実感しています。

2.エスカレーターの代わりに階段を利用することを選択します

普段より実用的なエスカレーターを使うのであれば、これから階段を上るのに慣れましょう。毎日10,000フィートの目標を達成するのに役立つだけでなく、階段を上る利点は脳卒中のリスクを減らすこともできます。

3.事務室から離れたトイレの場所を選択します

間違いなく、毎日10,000フィートの目標を実現することは、オフィスでも実行できます。 1つの方法は、トイレに行きたいときに長いルートを選択することです。

たまに二階や二階のトイレに行こうとしても問題はありません。もちろん、これはあなたがより長く歩くことができるようにするためです。

4.昼食時間の間に歩く時間をとる

昼食時にオフィスを歩き回るのに少なくとも10分を費やすようにしてください。仕事帰りの気分をリフレッシュしたり、疲れを感じたりするだけでなく、1万歩という目標を実現するのにも役立ちます。

バツ