忙しい人のための睡眠サイクルを管理するためのヒント

目を覚ますが、それでも疲れを感じる。あなたはその問題に直面していますか？もしそうなら、この問題は人の生産年齢で一般的な問題であるため、あなたは一人ではないかもしれません。ただし、この問題は簡単に克服できます

睡眠は量だけでなく、質も重要です。適切な質と量の睡眠で、新鮮さ、フィットネス、そして健康な状態を得ることができます。寝る時間が足りないと感じることが多いので、 処理 私たちの睡眠の質を向上させることは確実です。

マンチェスター・ユナイテッドのサッカークラブでも働いている健康の専門家ニック・リトルハレスは、睡眠の質は量よりも重要であると言います。睡眠の質を調節する重要な要素は睡眠サイクルです （睡眠サイクル）。

睡眠サイクルとは何ですか？

基本的に私たちが眠るとき、私たちはいくつかのレベルの睡眠を経験します。まず、 浅い眠り （浅い眠り）、2番目は 深い眠り （深い眠り）、そして第三段階は レム睡眠 。あなたが眠るたびに、あなたはこれらの睡眠段階を通過します。

• 浅い眠り： 寝たばかりの位置。
• 深い眠り： あなたがぐっすり眠っている位置、これはあなたがおそらく夢見ることができない段階です。
• レム睡眠： あなたがあなたの目に急速で不規則な目の動きがあるのを見るとき、あなたがぐっすり眠っていない位置。夢が通常起こるのはこの段階です。

睡眠中、1回の睡眠サイクルで費やす通常の時間は90分です。リトルハレスは、24時間で、少なくとも5回の睡眠サイクル（別名7.5時間）が必要だと言いました。

寝る時間がない場合はどうなりますか？

あなたの忙しい生活があなたの睡眠時間を制限しているなら、これはあなたが質の高い睡眠を確保し、疲れたり眠くなったりしないようにするためのリトルハレスの秘密です。

1.ステージに到達していることを確認します 深い眠り

どんなに狭い睡眠時間でも、少なくとも1回の睡眠サイクルを経る必要があります （睡眠サイクル） 。したがって、少なくとも1つのフェーズを通過します 深い眠り それは心身の健康にとって重要だからです。次に、少なくとも1つのステージも必要です レム睡眠 、メモリの回復に役立つからです。

リトルハレスは、簡単そうに聞こえますが、この段階は人々に見落とされがちだと言います。多くの人は7〜8時間眠りますが、その時点までは到達しません 深い眠り 。それで、彼らはまだ疲れて目を覚ます。

これはしばしば女性に起こります。女性は男性よりも心配します。女性はまた、夜の小さな音に気が散りやすくなります。ストレス、パートナーのいびき、室温など、多くのことが睡眠を妨げる可能性があります。彼らは私たちの途中で私たちを止めることができます 深い眠り .

これを回避するために、Littlehalesには次のようないくつかのヒントがあります。

• 90分の睡眠準備期間を取る
• 消灯する
• 遠ざける ガジェット あなたの睡眠ゾーンから
• 寝る前に読んだり、瞑想したり、温かいお風呂に入ったりする
• 水を取り除き、胃に詰まっているものをすべてきれいにします

2.睡眠時間ではなく、目標睡眠サイクル

時間ではなく、必要なサイクル数の観点から就寝時間を計画します。たとえば、朝の6.30に起きて、合計7.5時間の5サイクルが必要な場合は、睡眠をとる必要があります。その後、夜は11時までに眠る必要があります。

3.寝ると同時に目を覚ます

誰もが日中同じ夜間の睡眠と活動時間を持っているわけではありません。ただし、可能な限り、就寝時刻をスケジュールし、毎日同じ時刻に起床してください。また、通勤時間や起床後のリラックス時間など、就寝前後の時間も考慮してください。

4.週末を区別しないでください

多くの人が週末はもっと長く眠りたいと思っています。しかし、あなたはそれをすべきではありません。睡眠と目覚めを同時に行うための規則も、全体に適用する必要があります 週末 。急に変えると、体の新陳代謝を阻害します。

5.「スヌーズ」ボタンは避けてください

あなたが定期的に眠ることに慣れているならば、あなたの体はそれに慣れるでしょう。あなたが目を覚ます前に、あなたの体はより軽く、より暖かくなり、そしてホルモンのコルチゾールが放出され、あなたに動く力を与えます。アラームが鳴って目覚めたときは、ボタンを押さないでください。 スヌーズ 「それはあなたが起きて再び眠りにつくのを遅らせることにつながります。これはあなたをより深い睡眠に導きます、そしてあなたが目を覚ますときあなたの脳と体は同期していない傾向があります。

6.必要に応じて時間をかけて眠ります

いつもより疲れた状態になります。そのような状況では、短い睡眠を盗むことはあなたの体に良いです。たとえば、アクティビティの合間に30分の睡眠をとってみてください。そうすれば、リフレッシュして目覚めることができます。ただし、30分以上昼寝をしないでください。それまでにステージにいる可能性があります。 深い眠り 目を覚ますと、以前よりもさらに眠くなります。