妊娠中および雄牛の間にメンタルヘルスを維持する方法;こんにちは健康

妊娠9ヶ月を経るのは長いプロセスです。ほとんどの妊婦は、さまざまな種類のベビー用品を準備しながら、子宮の健康を維持するために多くのことに夢中になります。しかし、見過ごされがちなことが1つあります。それは、妊婦のメンタルヘルスです。妊娠中にメンタルヘルスを維持する方法を見つけるために読んでください。

妊娠中のメンタルヘルスを維持する必要があるのはなぜですか？

妊娠中、身体の変化を起こすのは体だけではありません。あなたの精神状態も変動する傾向があります。一部の妊婦は気分のむらを経験します（気分のむら）これは、彼の配偶者や家族を含め、彼の行動や日常の行動に影響を与えます。

妊娠中の精神状態の変化はホルモンレベルの影響を受ける傾向があり、それが不安やストレスの感情を高めます。これらの気分のむらはまだ正常です。この気持ちは、「子どもの世話ができないとどうなるのか」という、子どもが生まれてからの未来を心配することから生まれるのかもしれません。

しかし、当然のことですが、妊娠中のうつ病や不安障害などのより深刻な精神障害にならないように、妊娠中の母親は依然としてメンタルヘルスを維持する必要があります。

妊娠中に次の症状が出た場合は、すぐに専門医に相談することをお勧めします。

長く続く悲しみ。
移動中の集中力の低下。
睡眠が通常より少なすぎるか長すぎる。
過度に不安を感じる。
以前好きだった活動への興味を失います。
罪悪感、恥ずかしさ、そして役に立たない。

妊娠中のメンタルヘルスを維持する方法

妊娠中にメンタルヘルスをケアする方法はたくさんあります。その中には、栄養的にバランスの取れた食事をすることから始め、アルコールを消費せず、禁煙し、十分な睡眠をとることから始まる健康的なライフスタイルを採用しています。

妊娠中の女性はまた、休息する時間を与えるか、感情的な安定を維持するために好きなことをするようにアドバイスされています。

やらなければならないもう一つのことは、あなたに最も近い人々、特にあなたのパートナーにあなたの気持ちについて正直に話すことです。

すでに精神障害の症状を経験している場合はどうなりますか？今日の心理学を通して引用された、ここにあなたがすることができるいくつかのことがあります：

セラピストとの相談。 セラピストは、妊娠中の女性が否定的な感情や考えに対処するのを助けます。治療の種類はあなたのニーズに合わせて調整されます。しかし、一般的に、治療は次の形で行われます認知行動療法（CBT）、精神分析および精神力動療法、対人関係療法、アクセプタンス&コミットメント療法（ACT）。
処方薬、 抗うつ薬など。薬の消費は、不注意に消費されないように、医師の推奨に従う必要があります。
瞑想。 このように、妊娠中の女性は、経験している考えや感情に完全に注意を払うように教えられています。これにより、妊婦が自分の考えや気持ちを調整し、自分の状態に自主的に対処できるようになることが期待されています。たとえば、リラックスして座ったり、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
サポートグループを探してください。 友人や家族は妊娠について不平を言う場所として頼ることができます。しかし、時には、妊娠中の女性が互いに励まし合うために、同様の条件の支援グループを必要とします。支援グループに会うことで、母親は妊娠中の自分の気持ちや経験についてオープンにすることができます。母親はまた、仲間の妊婦が経験していることを聞くことができるので、彼らは孤独を感じません。