あなたのストレスと雄牛に影響を与える食品のリスト;こんにちは健康

ストレスとは、一般的に、不安や恐怖を引き起こす可能性のあるものに対する身体の反応を指します（ 苦痛 ）、それはアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを放出するための体のメカニズムによって特徴付けられます。この状態は、短時間または長時間で発生する可能性があります。ストレスは通常、短時間で何かをして食欲を減退させるように促しますが、不安が続き、長時間続くと、体がホルモンのコルチゾールを生成し、空腹感を覚える傾向があります。

ストレスと食事の影響

ストレスは私たちの体に大量の食物を消費させたくなります（ 過食 ）特に脂肪の多い甘い食べ物を食べたいという欲求。時間が経ち、ストレスの原因がなくなると、不安がなくなり、食欲が正常に戻ります。しかし、ストレス時の消費により、体のカロリーは増え続けます。

ストレスは体の取り扱いにおけるホルモン反応であり、この反応にも従わなければなりません。 1つの方法は、消費パターンを調整することです。いくつかの種類の食品は、体がセロトニンホルモンを生成するのを助け、脳のパフォーマンスを落ち着かせ、ストレスホルモンを減らし、免疫システムの強化や血圧の低下などのストレスの影響を和らげるのに役立ちます。

次の消費パターンは、ストレスの影響を軽減するのに役立ちます。

炭水化物源を食べるが、複雑な炭水化物を優先する

炭水化物は、脳がより多くのセロトニンを生成するのを助け、より多くの炭水化物は、体がこのホルモンをよりよく生成するのを助けます。複雑な炭水化物の消費はより長く続き、体がより多くのセロトニンを生成するのを助けます。複雑な炭水化物は、体重と血糖値を維持するのに役立ちます。複雑な炭水化物を含む食品には、さまざまな全粒穀物食品が含まれます（ 全体 – 粒 ）、シリアル、オートミール。

砂糖、米、白パンなどの単純な炭水化物食品を摂取すると、比較的短時間でもセロトニンレベルが上昇する可能性があります。これは、単純な炭水化物は比較的消化しやすいためです。しかし、甘い食べ物を摂取することの副作用が血糖値と体のカロリーの増加を加速するので、それは制限される必要があります。

果物や野菜からビタミンCを摂取する

ビタミンCは、ストレスホルモンのレベルを下げる役割を果たし、体の免疫システムを強化します。ストレス状態は体の免疫力を低下させる可能性があるため、これは非常に必要です。ビタミンCは、柑橘系の果物、キウイ、パイナップル、イチゴ、さまざまなベリー、パパイヤ、ブロッコリーやコショウなどの野菜から比較的大量に摂取できます。

赤牛肉を食べる

特に牛肉には、心臓の健康を改善し、うつ病を発症するリスクを減らすことができるオメガ3、ビタミン、抗酸化物質などのさまざまな栄養素が含まれています。また、赤身の牛肉は脂肪分が少ない傾向があるので、ストレスの多いときに食べるのに適しています。

抗酸化物質を消費する

抗酸化物質は、ポリフェノールとフラボノールの化合物があるため、心を落ち着かせ、血圧を下げることができる物質です。抗酸化物質は、お茶とダークチョコレートの摂取から得られます。

カリウムを多く含む食品を食べる

カリウムを適切に摂取すると、特に高血圧を発症しやすいためにストレスを感じている人では、血圧が上昇する可能性があります。カリウムは、アボカドやバナナなどの果物から得ることができます。

マグネシウムレベルを上げる

マグネシウムは、倦怠感や頭痛などのストレスの影響を和らげるのに役立ちます。これらの栄養素は、さまざまな緑の葉野菜、特にほうれん草や大豆やサーモンなどの他の食品成分から得ることができます。

オメガ3を入手

マグロやサーモンなどのさまざまなシーフードベースの食品も、高レベルのオメガ3を含んでいるため、ストレスの影響を減らすことができます。オメガ3の利点には、ストレスホルモンの増加を防ぎ、心臓の健康を維持し、うつ病を防ぐことが含まれます。

ナッツを食べる

ナッツの摂取は血管に栄養を与え、血中のコレステロール値を下げることができます。ナッツを食べることで、心臓血管系へのストレスの影響を最小限に抑えることができます。ただし、カロリーが高いため、摂取量を制限する必要があります。

避ける：脂肪、カフェイン、砂糖の大量消費

私たちがストレスを感じると、私たちは美味しくて中毒になり、もっと食べることを奨励する食べ物を切望する傾向がありますが、もちろんそれはストレスの多い時代を乗り切るための良い方法ではありません。過剰な脂肪と糖分を摂取すると、ストレス下で脳のパフォーマンスが低下する可能性があります。ストレス下ではっきりと考えるのが難しくなる可能性があるように。ストレスを受けたときにカフェインを過剰に摂取すると、脳が休むのが難しくなり、体内に蓄積されるカフェインの影響と相まって、人は睡眠を困難にする可能性があります。一方、単純な炭水化物である砂糖の消費は、大量に消費された場合、肥満と血糖値のより速い上昇につながる可能性があります。