有酸素運動と筋力は週に何回運動する必要がありますか？

運動は体の必要性であり、何にも置き換えることはできません。すべての健康な人は、毎日少なくとも30分間運動することをお勧めします。しかし、あなたは確かにあなたが最大の利益を享受することができるように不注意にそれをすることはできません。優れた運動ルーチンは、理想的には有酸素運動と運動で構成されている必要があります筋力トレーニング（筋肉と骨の筋力トレーニング）。では、どのように設定しますか？有酸素運動と運動は何回行いますか筋力トレーニングその週の？

有酸素運動と筋力トレーニングには異なる利点があります

有酸素運動は、運動が一定期間にわたって定期的に繰り返されるスポーツです。例としては、縄跳び、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどがあります。通常、身体活動は、少なくとも10分間行われた場合、有酸素運動であると言われます。

有酸素運動は、健康な心臓と肺を改善および維持するのに適しています。心臓と肺は、強くなるために動き続けなければならない筋肉で構成されています。心臓と肺の筋肉が強いとき、血管はますます多くの酸素化された血液を筋肉細胞に流すことができます。

これにより、運動を終えた後でも、運動中の筋肉細胞の脂肪燃焼が増加します。定期的に行う有酸素運動が強ければ強いほど、より多くのカロリーを消費します。カーディオルーチンは、心臓発作のリスクを減らし、高コレステロールを防ぎ、血圧を下げ、糖尿病や癌を防ぐのにも役立ちます。

その間筋力トレーニングは、体の筋肉を構築、成長、強化することを主な目的とするスポーツの一種です。強い筋肉を持つことで、スポーツ中と通常の活動中の両方で、怪我や転倒のリスクを減らすことができます。

筋力トレーニング骨の強度を構築して維持し、新陳代謝を高めるのにも役立ちます。あなたの新陳代謝がより速くそしてより効率的に働くならば、あなたはより速く体脂肪を燃やすでしょう、そしてそれはあなたがより速く体重を減らすのを助けるでしょう。

含まれているスポーツの例筋力トレーニングウェイトリフティング、スクワット、腹筋運動、腕立て伏せです。

なぜそれを組み合わせる必要がありますか？

カーディオトレーニングと筋力トレーニングは効果が異なりますが、どちらも体に必要です。そのため、完全なボディフィットネスのメリットを実現するには、両方を行うことをお勧めします。

1種類の運動を継続的に行うということは、体の特定の部分のトレーニングにのみ集中することを意味します。たとえば、ランニングをすることで、脚の筋肉だけをトレーニングして強化し、腕や胃はトレーニングしません。この方法は、フィットネスを維持するのにあまり効果的ではありません。

毎日カーディオを行うだけで、継続的に運動しているネットワークにストレスがかかります。ストレスホルモンであるコルチゾールの増加は、実際に体がより多くの脂肪を胃に蓄える原因となる可能性があります。したがって、おなかの脂肪を減らして体重を減らしたい人は、有酸素運動と運動を組み合わせる必要があります筋力トレーニングウェイトを持ち上げるようなものです。

筋力トレーニング運動後、筋肉は繊維を修復するために多くのエネルギーを必要とするため、有酸素運動から消費されるカロリーが増加します。ペンステートの調査によると、毎週の運動療法に筋力トレーニングを追加すると、有酸素運動のみ（有酸素運動の一種）よりも3キログラム多くの脂肪を燃焼させることができます。