断食中にコーヒーを飲みたい場合の3つの重要なヒント

コーヒーはインドネシア人に最も人気のある飲み物の1つです。実際、コーヒーが好きなほとんどの人はすでにスケジュールを持っていますコーヒーを飲んでいる一人で。残念ながら、断食月が来ると、いつものようにコーヒーを飲む習慣ができなくなります。心配しないでください、断食はあなたが本当にコーヒーを飲むのをやめさせるわけではありません。断食中にコーヒーを飲む時間を調整する必要があるだけです。

断食しながらコーヒーを飲むことはできますか？

健康な成人の場合、断食月の間にコーヒーを飲むことに制限はありません。しかし、夜明けにコーヒーを飲んだり、断食したりすることはできません。あなたは断食中にコーヒーを飲むためのいくつかの安全な規則に従う必要があります。

コーヒーには、中枢神経系のパフォーマンスに影響を与える刺激物質であるカフェインが含まれています。これらの物質は、眠気を防ぎ、覚醒を高めることができます。さらに、コーヒーは体がフリーラジカルと戦うのを助ける抗酸化物質でもあります。

普段コーヒーを飲んでいる人は、いきなりコーヒーをまったく飲まないと副作用が出ます。コーヒーを飲みすぎると、同じ副作用が現れます。

突然コーヒーを飲むのをやめ、コーヒーを飲みすぎると頭痛や衰弱を引き起こす可能性があります。カフェインの含有量とは別に、コーヒーには糖分が含まれている傾向があり、空腹時に急速に血液がスパイクする可能性があります。さらに、一部の人々では、カフェインは胃酸（潰瘍）の増加を引き起こす可能性があります。

もちろん、断食中にそれが起こらないようにしたいですよね？そのため、空腹時にこのコーヒーを飲む習慣に注意を払う必要があります。断食を中断することなくコーヒーの楽しみを楽しむことができるように、以下のガイドラインに従ってください。

断食中にコーヒーを飲むための健康的なガイド

1.空腹時のコーヒーのカフェイン摂取量を減らす

実際、コーヒーを飲む習慣を減らすことは、断食の初日の前に行われるべきです。ただし、それを行う時間がない場合は、断食を開始するときにコーヒーからのカフェイン摂取量を減らしてください。それはそれがより困難で挑戦的になるということだけです。ただし、カフェイン摂取量の削減または停止は、突然ではなくゆっくりと行う必要があります。これは、副作用の出現を最小限に抑えるのに役立ちます。

クリーブランドクリニックアブダビからの報告によると、1日あたりのカフェインの安全な投与量は成人で400ミリグラムです。これは2〜3杯のブラックコーヒーに相当します。ただし、この投与量は、絶食している人ではなく、食事のスケジュールが定期的である人に推奨されます。断食している場合は、カフェインの摂取量を200〜300ミリグラムに減らす必要があります。

あなたが1日に3杯のコーヒーを飲むことに慣れているなら、今あなたはたった1杯のコーヒーで生き残るために賢くならなければなりません。秘訣は、飲むコーヒーの量を減らすために、サイズが小さいコーヒーカップを使用することです。

2.適切なタイミングでコーヒーを飲む

普段はいつコーヒーを飲みますか？朝、午後、夕方？この断食中はコーヒーを飲むことができないことを忘れないでください。コーヒーは断食時から判決時までしか飲めません。

コーヒーは覚醒剤であるだけでなく、利尿剤でもあります。これにより、より多くの尿が生成され、脱水症状を引き起こす可能性があります。夜明けにコーヒーを飲むと、濃厚なコーヒーの味がすぐに喉が渇きます。また、利尿作用があり、脱水症状を起こす恐れがあります。したがって、夜明けにコーヒーを飲むのは適切な時期ではありません。

断食後、1〜2時間コーヒーを飲むことをお勧めします。空腹時に断食した直後にコーヒーを飲むと、胃壁が炎症を起こすことがあります。したがって、コーヒーを飲む前に、胃が食べ物で満たされていることを確認してください。

しかし、断食の2時間後にコーヒーを飲むことは、一部の人々にとって就寝時間に近すぎる可能性があります。午後8時にコーヒーを飲み、10時に寝ると、睡眠サイクルが乱れ、よく眠れない可能性があります。したがって、夜8時以降はコーヒーを飲まないようにし、飲みすぎないようにしてください。

3.コーヒーの種類を選択します

現在入手可能なカフェイン抜きコーヒー（カフェイン抜きコーヒーとも呼ばれます）は、カフェインの含有量が少ないコーヒーで、カフェインの約94〜98パーセントが除去されています。通常のコーヒーをこのタイプのコーヒーに置き換えることができます。カフェイン抜きのコーヒーのカフェイン含有量は、使用する穀物によって異なります。

フロリダ大学の専門家による2006年の調査であるHufftingtonPostからの報告によると、一般的なカフェイン抜きのコーヒーと同じ効果を体験するには、カフェイン抜きのコーヒーを5〜10杯飲む必要があります。