自宅でクロスフィットトレーニングをしたい場合は、4つの動きをお勧めします

クロスフィットトレーニングについて聞いたことがありますか？これは、高強度で実行されるいくつかの動きの組み合わせです。大変そうに見えますが、このクロスフィットトレーニングは自宅で行うことができます。動きは何ですか？さあ、次のレビューで推奨される動きのいくつかを見てください。

クロスフィットとは何ですか？

Crossfitは、ジムの外での日常の活動を模倣した単純な運動です。たとえば、ある場所から別の場所にオブジェクトを移動したり、赤ちゃんを運んだり、階段を上ったり、ベッドから出たりする動き。

「はい、毎日行われるすべての動きは、体操、重量挙げ、または単一構造の有酸素運動など、ある種の運動を反映しています」と、クロスフィットトレーナー兼アスリート栄養士のTonyCarvajalはウェブサイトから引用しています。強く生きよ .

簡単な動きで、自宅でこれらのクロスフィットエクササイズを実行できます。これは、このタイプのエクササイズが提供する利点の1つです。

さらに、Journal of Sport Science and Medicineに発表された研究によると、この運動は、フィットネスの維持と体脂肪の減少という利点をもたらします。

わざわざフィットネスセンターに行く必要はありません。自宅で以下のタイプのクロスフィットエクササイズを行うことができます。ここにあなたが従うことができるいくつかがあります。

これは必須の動きです。一連の動きは、体を温め、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。目標は、筋肉の損傷を防ぎながら、体がよりよく運動できるようになることです。

自宅でのクロスフィットトレーニングのウォームアップの動きは次のとおりです。

10個のジャンピングジャックを行う. 両手を伸ばして軽くたたきながら、両足を肩幅に広げてジャンプモーション。次に、もう一度ジャンプして、前と同じように両手を両脇に置きながら両足を合わせます。
5回バーピー . 動きはほとんど同じですジャンピング・ジャック。ただし、体を次のように配置することから始めます押し上げる、その後、立ってジャンプし、手を頭の上で拍手します。

図1バーピー（出典：Gfy Cat）

10回インチウォム . 自宅でクロスフィットエクササイズを開始する前のウォーミングアップは、かがんで床に手のひらで触れることによって行われます。クライミングモーションを模倣するような手は、前に進みますが、足を所定の位置に保ち、位置を形成するまでそれを行います腕立て伏せ。次に、しばらく保持して後方に這い、まっすぐに戻ります（図2を参照）。

図2：インチワーム（出典:)

10回突進 . 体を直立させてから、片足を前に出します。膝を曲げてつかみ、体を押し下げて数秒間保持します。もう一方の脚についても同じことを行い、各脚を5回繰り返します。

これらの自宅でのクロスフィットトレーニングは、体重を維持するのに役立ちます。このトリプレットウェイトムーブメントは、次のもので構成されています。

12回腕立て伏せ . 腕を支え、足で体を支えながら、体を床に向けて配置します。腕は胸の前でまっすぐ、手は体を持っており、脚はまっすぐ後ろにあります。ゆっくりと腕を曲げて体を下げ、数秒間押し続けてから開始位置に戻ります。
12回腹筋 . 仰向けになって膝を曲げます。腕を胸または頭の後ろに交差させます。足を床に平らに保ちながら、頭と体を引き上げます（半分座って）。次に、胴体を下げて床に向かいます。
12回スクワット . 足を肩幅だけ離して立ちます。次に、膝を曲げて腕を前に伸ばし、ベンチなしで座っているかのように体を配置します。体を直立させ、しばらくの間それを保持します。