毎月どのくらいの体重増加が健康であると考えられていますか？

体重を増やそうとしている人にとって、すぐに体重が増えたことを感じたいのは当然のことです。しかし、体重増加はまだ毎月徐々に起こる必要があります。体は体重増加に伴って生じる変化に慣れていることが意図されています。

毎月どのくらいの体重増加が理想的であるかを決定するために、以下の情報を考慮してください。

どのくらいの体重増加が推奨されますか？

理想に体重を増やすことは、体重を減らすことと同じくらい難しいです。

その理由は、体重増加が健康的な方法で行われ、体重増加が脂肪によって支配されているだけではないことを確認する必要があるためです。

体重を増やす原則は、燃焼した量よりも多い量でカロリー摂取量を増やすことです。

これらのカロリーはすべて、食品に含まれる炭水化物、脂肪、タンパク質の3つのソースから得られます。

1キログラムの体重を増やすには、さらに1,500kcalのカロリーを摂取する必要があります。

ただし、もちろん、これらの追加のカロリーは、毎月の体重増加が健康を維持するように分割する必要があります。あなたはそれを1週間に1日あたり215カロリーに分解することができます。

1日の平均カロリー摂取量が2,000kcalの場合、これは必要な総カロリーが1日あたり2,215kcalになることを意味します。

これだけ多くのカロリーを消費することで、週に1キログラムを得ることができます。

週に0.5〜1キログラムの体重増加はまだ比較的安全です。この量は、1か月あたり1〜4キログラムに相当します。

ただし、ボディマス指数（BMI）の増加にも注意を払う必要があります。

通常のBMIは18.5〜24.9の範囲です。小さいですが、着実に増加し続けると、この数値は体重に大きな影響を与える可能性があります。

追加のカロリーは、さまざまな食品で簡単に見つけることができます。

しかし、栄養を見ずに食べ物を食べることは、体重を増やすための健康的な方法ではありません。

たとえば、1皿ジャンクフード何百カロリーも摂取できますが、これらの多くのカロリーはすぐに脂肪に変換されます。

体は脂肪を必要としますが、その摂取量は制御され、他の栄養素を伴う必要があります。

次に、栄養価の高い食品から追加のカロリーを得るときを比較します。毎月の体重増加は安定しているだけでなく、健康的でもあります。

あなたが食べる食物はエネルギーに変わり、余分なものは筋肉として蓄えられます。

健康的に体重を増やすために摂取できる食べ物や飲み物の種類は次のとおりです。

体重を減らすか増やすかのどちらかで、両方ともゆっくりと行われなければなりません。これを行うには、推奨範囲を超えないように毎月体重増加を監視します。

また、あなたが消費する余分なカロリーが栄養豊富な食物源から来ていることを確認してください。炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪が豊富なホールフーズを選択してください。

筋肉量を増やし、脂肪の量を制御するために、運動でダイエットプログラムを完了することを忘れないでください。

バツ