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運動は体の健康にさまざまな良い利益をもたらすことができることが知られています。定期的な運動のおかげで、体はずっと健康になります。しかし、十分な時間内に行われれば、運動は良いと言えます。十分な運動があるかどうかどうやってわかりますか？
十分な運動の兆候
持続時間の長さから見ると、30分程度で十分な運動をしていると言われています。ただし、十分な運動をしていると判断するためのルールは時間だけではありません。
身体の変化に気づき、感じることで、運動をやめる時期と続ける時期を実際に自分で判断することができます。
認識しやすくするために、十分な運動をしていることを示すいくつかの兆候を次に示します。
1.体はあまり疲れていません
倦怠感、ストレス、体の痛みは、運動不足の兆候のほんの一部です。一方、スポーツが難しすぎたり、多すぎたりすると、睡眠が困難になり、筋肉や関節の痛みが消えないことがあります。
体のエネルギーが不足したり、運動を続けられなくなったと感じる前に、この活動をすぐに停止することをお勧めします。適切で適切な運動は、体をより新鮮でより健康に感じさせるはずです。
逆に、体が痛くて疲れていると感じるときは、運動時間が長ければ長いほど、運動量が多すぎることを示しています。
2.スポーツ中に他の人と話すことができる
過度にまたはあなたの能力を超えて行われる運動は、通常、あなたが非常に疲れていると感じさせます。とても疲れていたので、運動している友達と話すことすらできませんでした。
公園でさりげなくジョギングをしているときを例にとってみましょう。数周ジョギングしていて、体のエネルギーが不足していると、他の人と話すことができなくなる可能性があります。
以前はジョギングを始めたばかりでしたが、運動をしている友達に遠慮なく答えたり質問したりしていました。通常、これはのんびりと走っているときに疲れすぎないようにするために行われます。
さて、あなたはあなた自身の能力を測定するためにこの方法を使うことができるので、あなたがしている運動がいつ十分であるかを知ることができます。ハーバードヘルスパブリッシングのページから引用されています。
運動以外の活動ができないときは、運動量が多すぎると言われていますが、実際には運動の強度が遅くなっています。つまり、運動で十分であり、すぐに停止することができます。
3.スポーツの動きは変わらない
たぶん、あなたは現在、定期的にヨガ、ランニング、さらにはブートキャンプに参加しています。これらの活動中に注意を払うようにしてください。
あなたが十分な運動をするならば、あなたの動きに通常有意な改善はありません。言い換えれば、あなたは実際にスポーツをよく理解しています。
たとえばヨガで。ヨガを始めたときは、ヨガを終えるたびに体の柔軟性が向上すると感じるかもしれません。
しかし、時間の経過とともに、十分な運動をすると柔軟性の向上を感じなくなる場合があります。または、同じ速度で走ることに慣れると、体に十分な強度レベルを感じるかもしれません。
重要なのは、強度にあります。可能であれば、走行速度の強度をより高いレベルに上げることができます。
すべての人の運動時間は必ずしも同じではありません
30分は1日の運動に理想的な時間と考えられていますが、体重によってわずかに異なる場合があります。体重が多いほど、通常は運動時間も長くなります。
同様に、体重が比較的軽い場合、運動時間は短くなる傾向があります。これは、体重を減らしたい、または理想的な体重を維持したい人に特に当てはまります。
一般的に30分は運動時間と言えますが、60分かかることもあります。運動中に行うべき最大時間は、特に太りすぎの人にとっては、1日90分です。
その時間に達した後、あなたがしている運動は十分であると言われ、停止することができます。ですから、自分の体がスポーツをする能力の程度を知ることは良いことです。
バツ
