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あなたは体重を減らすために厳しい食事療法をしていましたが、結果は感じられていませんか？多分あなたの体重を減らす方法に何か問題があります。専門家によると、体重を減らすことは、食物の部分を減らすことだけではありません。また、食事をする適切な時期にも注意を払う必要があります。そうすれば、あなたの体重はあなたがコントロールしやすくなります。ほっそりした理想的な体を持つことは、もはや単なる夢ではありません。何を求めている？はい、次の食事時間を調整して、すぐにダイエットのヒントを見てください。
なぜあなたは食事療法であなたの食事時間を調整する必要がありますか？
多くの研究により、ダイエット中に適切な食事時間を調整するコツが体重を減らすのに効果的であることが証明されています。そのうちの1つは、ハーバード大学医学部の代謝専門家による研究です。この研究では、どんなに健康的な食事をしても、食事のスケジュールが体の体内時計に従わないと、代謝システムが機能しなくなる可能性があると説明されました。
代謝障害の影響の1つは、血糖値の上昇です。実際、血糖値の上昇は、体内の脂肪の蓄積に関与するインスリンの生成をもたらす可能性があります。だから、エネルギーに燃やされる代わりに、あなたの脂肪は実際に蓄積します。
体内時計に合わせて食事のスケジュールを調整することで、代謝システムが適切に機能して脂肪や糖分を燃焼させることができます。さらに、英国のジャーナルFrontiers Public Healthの研究では、食事のスケジュールを調整することでカロリーレベルを大幅に下げることができることが明らかになりました。
ダイエットの際に適切なタイミングで食事をするためのガイド
あなたは最高の食事は一日一食だけだと思っていると誤解されています。体重が減ったときに、一日中空腹や断食に耐える必要はありません。痩せる代わりに、高血圧（高血圧）や免疫系障害を発症する傾向があります。ですから、次のようなスケジュールでいつものように食べ続けるのが一番です。
朝ごはん
国際ジャーナルObesityの2015年の研究では、午前6時から9時45分までの間に高タンパクの朝食を食べることが、1日を通して脂肪の蓄積と誤った空腹感の出現を防ぐのに最も効果的であることが明らかになりました。米国の栄養学および栄養学アカデミーの栄養士およびスポークスマンであるジム・ホワイトも同意します。彼によると、目覚めた後1時間食べるのが最高の時間です。朝食は午前10時まで待たないでください。
朝のおやつ
朝のおやつは必須ではありません。ただし、非常に早い時間に食べることに慣れていても、ランチタイムがまだ長い場合は、健康的なスナックが解決策になる可能性があります。おやつに脂肪がたまるだけではないことを確認するために、朝食の2〜4時間後におやつをするようにしてください。それは消化器系が朝食時にあなたの食物を処理するのにかかる時間です。そうすれば、おやつを食べるとき、あなたの体は入ってくる食物を処理する準備ができています。
ランチ
The American Journal of Clinical Nutritionの研究者によると、すでに遅れている昼食と比較して、より速い昼食は体重を減らすのに効果的であることが証明されています。 International Journal of Obesityの別の研究によると、午後3時より前に食べると、体重が25％増える可能性があります。
ランチスナック
朝のおやつのように、午後や夕方のおやつもお腹を支えて、後で食べ過ぎないようにするのに役立ちます。重要なのは、昼食後2〜4時間の適切なタイミングで間食し、果物やナッツなどの健康的な間食を選ぶことです。
晩ごはん
夕方5時から夜7時までの食事を心がけてください。この食事時間は、眠りたいときに体が完全に消化し終えるように最適と考えられています。そして、あなたが眠りに落ちるときは、体がカロリーと脂肪を燃焼する時です。一方、就寝前に食事をすると、まだ食べ物の消化に忙しいため、体はカロリーや脂肪を燃焼する時間がありません。
バツ
