アラームが鳴ったときにスヌーズを選択しないでください！これは健康に危険です。

朝に警報音を聞くと、本当にイライラすることがあります。ボタンを押す スヌーズ または先延ばしは、ほぼ確実に朝に行うことであるため、ほんの数分であっても、余分な睡眠をとることができます。些細なことのように見えますが、着る習慣があります スヌーズ 健康に害を及ぼす可能性があります。

目覚めたとき、なぜそんなに重く感じるのですか？

体にはいくつかのメカニズムがあり、朝起きて次に進むことができます。 1つの方法は、中核体温を温めることです。そうすることで、より注意深く、眠くなりません。

スタンフォード大学の睡眠医学センターの睡眠障害の専門家によって説明されているように、博士。ラファエル・パレヨ、この状態は、体が目覚める準備ができていると感じる約2時間前に始まります。

あなたが十分な睡眠をとっていない場合、あなたの部屋は非常に冷たい空気であり、ベッドは非常に快適に感じます。起きるのはとても大変でした。

基本的に体には睡眠サイクルがあります。 WebMDのページで報告されているように、人間の睡眠サイクルはノンレム睡眠とレム睡眠の間で回転し続けています。 REM自体は 急速眼球運動、 あれは あなたがかなりぐっすり眠りにつくが、あなたの脳は活発である期間。そのため、夢、せん妄、夢遊病は通常、睡眠のこの段階で発生します。

一方、ノンレム睡眠段階では、脳は休息するように調整されています。ノンレム睡眠は、まだ3つの段階、すなわち、深い睡眠の前の鶏の睡眠（半意識的）と深い睡眠（非常に深い睡眠）に分けられます。

これで、非常に深いノンレム段階にあるときにアラームが鳴ると、目覚めるのが難しくなります。あなたは、ぼんやりした、不機嫌な、そして気分が悪いとさえ感じることができます。

早く起きて、ボタンを押さないでください スヌーズ ビープアラーム時間

目覚める準備をするのに少し時間がかかります。つまり、睡眠サイクルを短縮します。目覚まし時間を遅らせることが多いほど、体は「このアラームは間違っています！何もする必要がないようです。」最後に、オプションを簡単に選択します スヌーズ または、アラームの音をまったく無視することもできます。

ボタンを押した後 スヌーズ そして再び眠ると、体はこの睡眠サイクルを最初から繰り返します。

数分後、アラームが再び鳴り、あなたは非常に驚かれることでしょう。これは起き上がることに対するあなたの自然な反応ではありません。このショックと刺激は睡眠惰性として知られています。この睡眠惰性は、非常に深い睡眠から目覚めたときに発生する過敏性、ショック、および向きの感覚です。

それからあなたがそれを再び引き離し続けるならば、あなたの体はあなたの睡眠サイクルによってさらに混乱するでしょう。その結果、この習慣は、いつでも自由に眠れるように体を感じさせます。一部の人々は、元の目覚まし時間から2〜4時間目覚めることさえあります。これは、体がいつ目を覚ますか、いつ寝るかを知らないためです。

遅れることは別として、起き上がるのを頻繁に遅らせるとどうなりますか？

目覚めたときの体は新鮮ではありません

博士によると。男性の健康のクリスウィンター、あなたがアラームをオフにするために眠る-目覚める-目を覚ますとき、あなたはあまりリフレッシュしていない感じで目を覚ますことができます。これは体内のホルモンに関連しています。体が目覚め始めると、睡眠ホルモンのメラトニンは科学的に減少し、一方、励ましホルモンとしてのコルチゾールホルモンは増加します。この調節は、脳内の化学物質、すなわちセロトニン、ドーパミン、およびアドレナリン間の協力のために発生する可能性があります。

さて、誰かが目覚ましの遅れで目覚めを遅らせると、脳は目覚めと睡眠の変化がいつあるべきかについて混乱するでしょう。

その結果、体はホルモンのコルチゾールの調節によって刺激されません。そして、それは最適に増加するはずです。目覚めたときの新鮮な効果や興奮した効果は、本来あるべきよりも低くなります。

睡眠の質が低下します

睡眠の目標は、毎日の活動の後に体に最適な回復を提供できるようにすることです。明日は体がより新鮮で力強くなるように。ただし、目覚ましをスヌーズするためにスリープ-ウェイク-スリープ-ウェイクアップすると、体は実際には休みません。あなたの休息時間は切り刻まれているので、あなたの体の回復はよく眠り、時間になるとすぐに起きる人ほど最適ではありません。

朝の日課を中断する

博士によると。クリス・ウィンター、起き上がるのが頻繁に遅れると、朝の排便など、朝のルーチンに支障をきたす可能性もあります。特に毎朝周期がある人にとっては、常に排便があります。

理想的には、あなたが目を覚ますと、これは消化器系の筋肉の動きを引き起こし、より積極的に食物を体外に移動させます。

しかし、再び眠り、再び眠ることによって目覚める時間を延期すると、体は消化器系の筋肉の動きをより活発にするための信号を受け取らず、これにより食品廃棄物が体外に移動します。結果として、これはあなたの腸の周期を変えることができます。

どうやってすぐに起きますか？

1.目標に焦点を合わせる

朝起きたい目的を覚えておいてください。たとえば、友達に朝の運動を約束したとします。あるいは、今日、最初にオフィスに到着したいとします。覚えやすいように、携帯電話のアラームに目的に応じた名前を付けてください。

2.ベッドの横にアラームや携帯電話を置かないでください

アラームが近すぎると、ボタンを押しやすくなります スヌーズ 。そこで、手を少し動かしてからボタンを押します。アラームを遠くに配置することをお勧めします。そのため、数歩歩く必要があります。そうすれば、あなたはそれを絞るためにベッドから出なければなりません。

3.早く寝る

あなたがもう眠りにつくのを止めることができないならば、あなたはまだより少ない睡眠を得ているかもしれません。通常の就寝時刻の30分前に寝てみてください。そうすれば、アラームが鳴ったときに完全に目覚めるのを防ぐことができます。

アラームの設定が早すぎると、つまり、まだ深い睡眠段階にあるときは、体を起こすのが難しくなります。そのため、実際に最も効果的なアラームを設定するのは、体が本当に目覚める準備ができたときです。

4.太陽を入れます

日光にさらされると、体の体内時計（概日リズム）が目覚め、体に活力を与えたままになります。朝すぐにカーテンを少し開けてください。または、窓がない場合は、すぐに電気をつけるか、寝室のドアを開けてください。