目次:
- ナッツに含まれる栄養素
- ナッツはどのようにあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
- ナッツは過剰な食欲を減らすのに役立ちます
- すべてのピーナッツ脂肪が体に吸収されるわけではありません
- ナッツを食べると、脂肪とカロリーの燃焼が増える可能性があります
ナッツを食べると体重を減らすことができることをご存知ですか？はい、この1つの食品を頻繁に食べると、体重が減る可能性があります。しかし、どうしてですか？次の説明を確認してください。
ナッツに含まれる栄養素
ナッツが健康食品の一種であることを知っている人はあまりいないでしょう。ナッツはあなたの健康に良い栄養素と抗酸化物質が豊富です。
実際、で発表された研究によると アメリカ臨床栄養学会誌 、ナッツは心臓病や糖尿病と戦うのに役立ちます。
しかし、ナッツは脂肪とカロリーも豊富です。そのため、体重を減らしたい人はこれらの食品を避けます。
実際、ナッツに含まれる脂肪含有量は不飽和脂肪です。不飽和脂肪は、心臓病を含むさまざまな病気から体を保護すると考えられています。したがって、ナッツに実際に含まれている脂肪は、健康に有害な脂肪ではありません。
ナッツはどのようにあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
基本的に、ナッツを食べても太らないことがよくあります。実際、ナッツを定期的に食べることで体重増加を防ぐことができると考えられています。これは、ジャーナルに掲載された研究にも記載されています 肥満 .
研究によると、週に2サービング以上のナッツを食べた人は、食べなかった人よりも体重が増えるリスクが低いとのことです。ピーナッツだけでなく、ピーナッツバターも同じ効果をもたらす可能性があります。
実際、ナッツが体重を減らすのに役立つ理由はまだ正確にはわかっていません。しかし、ナッツを食べる人はより健康的な習慣やライフスタイルを持っていると考えられている可能性があります。
ナッツは過剰な食欲を減らすのに役立ちます
ナッツをおやつとして食べると、空腹感を軽減し、長時間満腹感を感じることができます。これは、ナッツが体重を減らすのに役立つ理由の1つでもあります。
から報告されたように European Journal of Clinical Nutrition、 アーモンドという1種類のナッツを摂取すると、頻繁に発生する空腹感を軽減できる可能性があります。
実際、ナッツは、大量の食事のおかずとしてよりも、スナックとして摂取したときに体重を減らすのに効果的であることが知られています。
ナッツが空腹に耐える能力は、体内でホルモンペプチドまたはコレシストキニンが生成されるために発生する可能性があります。どちらも食欲を調節するのに役立つことが知られています。
さらに、ナッツに含まれる高レベルのタンパク質と不飽和脂肪のレベルもこの効果の原因です。
言い換えれば、ナッツは次のように食べるのに適した食品です スナック あなたが体重を減らしたい場合。
すべてのピーナッツ脂肪が体に吸収されるわけではありません
ナッツは食物繊維が豊富です。これは、適切に噛まれていないナッツが腸で消化されずに通過する可能性がある理由の1つでもあります。
その結果、ナッツに含まれる栄養素の一部は体に吸収されません。体にうまく吸収されなかった栄養素は、再び糞便の形で出てきます。
さて、吸収されない栄養素の一つは脂肪です。したがって、ナッツの脂肪は消化されずに体から出るだけかもしれません。これはナッツが体重を増やすのを防ぐものです、それは実際にあなたが体重を減らすのを助けます。
の研究 American Journal of Clinical Nutrition とはいえ、ナッツを食べた後、糞便を通過する脂肪は最大20％増加します。
ナッツを食べると、脂肪とカロリーの燃焼が増える可能性があります
ナッツを食べると、消費カロリーも増える可能性があります。と題されたジャーナルに掲載された研究 臨床栄養学 興味深い証拠を示してください。
この研究によると、ナッツを含む食品は、乳製品を含む食品を食べるよりも最大28％多くカロリーを消費するのに役立ちます。
太りすぎや肥満の患者は、より多くのカロリー燃焼を経験します。
これにより、ナッツを食べることも体内のカロリーを燃焼させるのに役立つと結論付けることができます。これは、ナッツが体重を減らす努力に役立つことを意味します。
したがって、体重を減らすのに役立つ食品を食べたい場合は、ナッツが興味深い選択になる可能性があります。
あなたがそれをとして消費しなければならない場合、あなたは恐れる必要はありません スナック 健康的なおやつとして食べると効果が格段に大きくなるからです。
バツ
