目次:
- 出産後、いつスポーツに復帰できますか？
- 安全にできる出産後の運動の種類
- 両足を交互に持ち上げる運動
- 運動は立っているときの姿勢を改善します
- 腹筋を強化するための運動（骨盤傾斜)
- 出産後の運動のコツ
- 1.時間を盗んでみてください
- 2.子供と一緒にスポーツ活動を探す
- 授乳中の母親のためのヨガの練習
- 1.スフィンクスポーズ
- 2.キャットカウストレッチ（チャクラバカサナ）
- 3.下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）
出産後に回復したばかりの場合でも、運動は体調を維持する1つの方法です。しかし、通常の分娩または帝王切開後（ポスト）にスポーツに戻るのに適切な時期はいつか疑問に思われるかもしれません。
バツ
出産後、いつスポーツに復帰できますか？
帝王切開で出産した母親は、正常に出産した母親よりも完全に回復するまでに時間がかかりました。
通常の分娩および帝王切開後の回復とケアのプロセスは、母親ごとに異なります。
通常の出産後（後）の回復時間と帝王切開後の回復時間の違いは、母親が出産後に運動できる時期に影響を及ぼします。
American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、通常の出産を受けている母親は、赤ちゃんが生まれるとすぐに運動することができます。
通常、医師は母親に運動を勧めます 通常の出産から数日後、または母親の体の準備ができたと感じたとき それを行うには。
一方、帝王切開を受けた母親の場合、通常の活動に戻るまでに休息するのに通常6〜8週間かかります。
実際、帝王切開の瘢痕に合併症や感染症がある場合は、休息に時間がかかることがあります。
ベビーセンターのページから起動する場合 6週間後 あなたは健康を感じ、医者はあなたに青信号を与えました、帝王切開を出産した後にスポーツをすることは大丈夫です。
安全にできる出産後の運動の種類
許可されていても、母親が出産した後にできるスポーツの種類は、最初は確かにそれほど重くはありません。
帝王切開後の母親にとって安全と分類されるスポーツには、のんびりと歩く、活発な歩行、ケーゲル体操（骨盤底運動）、産後運動、水泳、ヨガなどがあります。
このタイプの運動は健康的ですが、通常の分娩および帝王切開後（後）に手術痕に圧力をかけることはありません。
水泳スポーツの例外は、産褥または悪露の出血が止まったときにのみ行う必要があります。
ただし、出産後に骨盤脱を経験する女性の場合、腹筋運動やスクワットなど、胃に圧力をかけたり、胃に座る必要のある運動は避けるのが最善です。
これは、運動によって胃に大きな圧力がかかり、不快感を覚え、出産後に胃が痛くなる可能性があるためです。
屋内で運動することも、屋外の場合は日陰の場所を選ぶこともできます。
体に水分を補給し、疲れないように休憩するために、常に飲料水を持参することを忘れないでください。
実行できる産後のスポーツ運動のオプションは次のとおりです。
両足を交互に持ち上げる運動
このエクササイズを行うと、横になっているときにまっすぐな脚を持ち上げることができます。
特に切開部で脚を持ち上げるときに痛みを感じる場合、これは運動を開始するのが早すぎることを示しています。
痛みがなくなるまで、毎週レッグリフトテストを繰り返すことができます。
運動は立っているときの姿勢を改善します
横になっているときに両足を持ち上げる運動が不可能な場合は、代わりに、できるだけ頻繁に立った状態で姿勢を改善するための運動を行うことができます。
痛みがあるかもしれませんが、妊娠中にかがむのに慣れていて、縫い目があるので、これは自然なことです。
腹筋を強化するための運動（ 骨盤傾斜)
姿勢を改善するための運動が正しければ、数か月後、快適に感じるときに腹筋を強化するスポーツを始めることができます。
腹筋を強化するために運動する方法は次のとおりです。
- 横になって足を曲げます
- 腹筋を引き締め、骨盤を少し曲げて、背中を床に滑らかにします。
- 動きを約10秒間保持してから、最大10〜20回繰り返します。
出産後の運動のコツ
出産後にスポーツをしたい新しい母親は、多くのジレンマに悩まされることがよくあります。
母親は通常、体をすぐに疲れさせるホルモンの変化を運動したり経験したりする時間がないと感じています。
ただし、次の方法で出産後（ポスト）にスポーツを行うことができるように、これを見つけて裏切ることができるので、まだあきらめないでください。
1.時間を盗んでみてください
自由な時間を設定して運動を開始します。たとえば、赤ちゃんが眠っている時間帯や、誰かが赤ちゃんの世話を手伝ってくれる時間帯などです。
このエクササイズルーチンを開始すると、ゆっくりと何かルーチン、つまりエクササイズに戻ろうとします。
2.子供と一緒にスポーツ活動を探す
子供と一緒に運動するなど、時間をかけて運動する方法はまだたくさんあります。
小さな子供を公園に連れて行くか、ベビーカーで家の中を歩き回ってください。
景色を眺めながら軽い活動ができるほか、赤ちゃんと一緒に歩いてカロリーを消費することもできます。
また、ヨガの練習や水泳がお好きな方は、赤ちゃんや幼児と一緒にヨガのクラスを受講してみてください。
運動だけでなく、お子様と一緒にヨガや水泳を特別な時間にすることもできます。
授乳中の母親のためのヨガの練習
出産したばかりの母親にとっては、時間のない母乳育児など、新しい活動に夢中になっていることは間違いありません。
赤ちゃんは、深夜または早朝に空腹で目を覚ますことがあります。それ以上に、母乳育児の長さは、子供たちの希望に依存するため、予測できません。
このため、母乳育児は母親の背中、首、肩のこわばりを不規則にすることがよくあります。 Psstt..ヨガの練習は、母乳育児中の母親が痛みを克服する方法になる可能性があります。
授乳中の母親として、次のようなさまざまなヨガの動きを練習するのは良いことです。
1.スフィンクスポーズ
出典：Parenting Firstcry
スフィンクスポーズは、お腹に横になった状態で行うことができる授乳中の母親のためのヨガの動きです。
出産後の授乳中の母親のためのスポーツとしてヨガスフィンクスポーズをとる方法は次のとおりです。
- 上半身（胴体）を持ち上げるために腕に乗せます。
- お腹が床やマットレスに当たっている間、首をまっすぐにしてください。
2.キャットカウストレッチ（チャクラバカサナ）
出典：ポップシュガー
母乳育児期間中、背骨は痛みを感じ、腰をかがめたように感じます。この感覚は通常持続し、授乳していなくても現れ続けます。
脊椎の柔軟性を回復するには、猫の牛のストレッチを伸ばしてみてください。
- まず、手のひらと膝を床に置いて、四つんばいのように体を動かします。
- 次に、背中を上向きにカーブさせるか、高く持ち上げます。
- ストレッチが背骨と首の領域に影響を与えると感じるまで、8〜12回繰り返します。
3.下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）
出典：Parenting Firstcry
授乳中の母親のためのこのヨガ運動は、背骨と胸を伸ばしたいときに行うことができます。
出産後に下向きの犬と一緒にヨガをする方法は次のとおりです。
- まずまっすぐに立ちます。
- 次に、ゆっくりとかがみ、腕と脚をまっすぐにして手のひらを床に置きます。
- バランスを保つために、脚と腕を肩幅に離してください。
- この位置を約1分間保持してから、必要に応じて繰り返します。
体が強くて健康であると絶対に確信している場合でも、出産後に再び運動を開始する前に医師に相談することが非常に重要であることを忘れないでください。
