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会衆には巡礼後の回復が必要です。通常、聖地から戻った後、体はとても疲れて、持久力が弱まります。
体が回復し、以前のように活動するために、あなたの体の抵抗を回復するためのいくつかのエネルギー増強食品があります。
巡礼後の回復に役立つ食べ物の列
巡礼者がしばしば直面する健康上の問題は、倦怠感、頭痛、脱水症、立ちくらみです。これは非常に極端な気象条件によるものです。 Saudi Medical Journalの研究では、会衆が「購読している」病気は消化器系の問題と呼吸器の問題です。聖地から戻ったとき、そしていつ戻ったときに、これを体験できるかもしれません。
この病気の発症は、会衆が病気を経験する原因となる可能性のある密集した活動と休息時間の不足によるものです。持久力に影響を与える可能性のある気象要因は言うまでもありません。
倦怠感や病気にかかっても、巡礼後の体の回復に役立ちますので、ご安心ください。
1.野菜、果物、ナッツ
野菜や果物は、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。以下のように、巡礼後の回復を助ける特定のビタミンとミネラルがあります。
ビタミンE
ビタミンEには、特に高齢者の免疫システムの働きをサポートする上で重要な役割を果たす抗酸化物質が含まれています。ビタミンEを含む食品は、アーモンド、ヒマワリの種、ピーナッツバター、ヘーゼルナッツから入手できます。
亜鉛
亜鉛は、特定の免疫細胞の形成に関与する必須ミネラルです。亜鉛欠乏症は免疫機能障害を引き起こす可能性があります。亜鉛を含む食品には、カキ、カシューナッツ、レーズン、ひよこ豆などがあります。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、炎症を防ぎ、免疫システムを維持することができます。オメガ3脂肪酸は、風邪の咳などの感染症と戦うことができます。このコンテンツのメリットを享受するには、魚や亜麻仁を食べることができます。
カロチン
カロチンは消費されるとビタミンAに変換されます。ビタミンAには、免疫系を調節して感染症から保護する働きをする抗酸化物質が含まれています。ビタミンは、ニンジン、アプリコット、パパイヤなどの食品から得られます。
2.赤身の肉
巡礼後の健康回復のために赤身の肉を食べることを忘れないでください。タンパク質は、損傷した体組織を構築および修復するために不可欠な要素です。タンパク質はまた、ウイルスや細菌の感染症と戦う免疫システムをサポートします。
タンパク質はあなたのエネルギーを回復することができます。体が十分なタンパク質を摂取できない場合、通常、倦怠感、体の衰弱、免疫力の低下、無気力などの症状が発生します。タンパク質摂取量として赤身の鶏肉または魚を含めます。
3.持久力を高めるためのビタミンCサプリメント
巡礼後の回復は、毎日ビタミンCを摂取することで助けられます。 1つの方法は、ビタミンC、ビタミンD、および亜鉛を発泡性の形式で含む免疫サプリメント（水溶性錠剤）を摂取することです。持久力を高めるのに効果的であることに加えて、同時にそれはまた脱水を避けるために体内の体液の消費を増やします。ビタミンCの不足は、感染のリスクを高める可能性があります。
4.水
飲料水は、全身の機能を最適化することができます。ハッジから帰ってきたら、水をたくさん飲むことを忘れないでください。基本的に、飲料水の利点は、聖地にいる間に活動をした後、スタミナを回復し、疲労を取り除くことができます。水はまた、腸の動きを助け、消化器系を滑らかにします。
毎日の体液を満たすために2リットルを消費し続けてください。このように、水は巡礼後のエネルギー回収をサポートし、さまざまなビタミンやミネラルを含むさまざまな食品とバランスを取ります。
バツ
