心臓の健康を維持するための日光の利点

心臓病（心血管）の予防は、さまざまな方法で行うことができます。心臓に健康的な食べ物を食べることから始まり、定期的な運動から日光浴まで。実際、心臓にとっての日光の利点は何ですか？日光に十分にさらされていない場合、それはあなたの心臓にどのような影響を及ぼしますか？

心臓の健康のための日光の利点

あなたの体は自然にビタミンDを生成することはできません。ただし、マグロ、サーモン、卵黄、牛レバー、ヨーグルトやビタミンDで強化された牛乳などの食品から入手できます。

残念ながら、毎日のビタミンDの必要を満たすために、食物だけに頼るだけでは十分ではありません。あなたの体が必要とするビタミンDのほぼ80％は日光から来ています。

屋外にいるときは、日光が皮膚の外層（表皮）に当たります。表皮の周りの細胞には、メラニンと呼ばれる色素または染料が含まれています。メラニンは、体が日光にさらされることでビタミンDを生成するのを助けるものです。

ビタミンDは後に体がカルシウムとリン酸塩を吸収して骨、歯、筋肉を健康に保つために使用されます。さらに、食物と日光からのビタミンDは、心臓の健康を維持するための利点も提供します。

より具体的には、心臓の健康のための日光の利点は次のとおりです。

1.炎症を軽減する

ジャーナルの2013年の研究 心臓血管医学における現在の治療オプション 食物や日光からのビタミンDが心臓を保護する、つまり炎症を軽減する可能性を説明しています。

血管の炎症は心臓病の原因の1つです。炎症は高コレステロール値によって引き起こされ、それがプラークを形成して血管を刺激します。

治療を行わないと、炎症はアテローム性動脈硬化症などの一般的なタイプの心臓病につながる可能性があります。この状態の人は通常、胸の痛みを伴う息切れなどの心臓病の症状を経験します。

アテローム性動脈硬化症だけでなく、血管の炎症も心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。

ビタミンD、T細胞（免疫系として機能する白血球）の存在は、状態が悪化しないように炎症反応を抑制することができます。

2.血圧の上昇を防ぐ

ラットベースの研究は、血圧を管理するためのビタミンDを含む日光の利点を示しています。

ビタミンDは、腎臓が血圧を上昇させるために生成する特別な酵素であるレニンの生成を阻害する可能性があります。レニンの生成が抑制されている場合、血圧は上昇しません。

制御されていない高血圧（高血圧）が心血管疾患の危険因子であることを知っておく必要があります。この状態は、心臓の動脈血管の柔軟性を低下させる可能性があります。

日光と心臓のための食物からのビタミンDの利点は確かにこの研究を通して観察されました。しかし、それはまだ人間への影響についてさらに研究する必要があります。

3.コレステロール値を下げる

高コレステロール値は心臓病の危険因子です。その理由は、コレステロールが血管に蓄積してプラークを形成する可能性があるためです。プラークの存在は血管を狭くし、酸素と栄養素が豊富な血液が心臓や体全体に流れるのを困難にします。

さて、体がビタミンDを生成するのを助ける日光は、実際には皮膚にあるコレステロールをカルシトリオール（ビタミンD3）に変換することによって心臓に利益をもたらします。間接的に、このメカニズムは体がコレステロール値を下げるのを助けます。

4.心臓細胞と血管の健康を維持する

毎日の適切なビタミンD摂取は、心臓細胞と血管の健康を維持するのに役立ちます。ビタミンDは血管壁細胞の特別な受容体に結合して一酸化窒素（NO）を活性化し、血管壁を拡張してプラークの蓄積のリスクを減らします。

ビタミンDはまた、心筋を強くして定期的に血液を送り出します。これは、一酸化窒素が、脂肪の蓄積が多すぎるために通常発生する心臓の炎症のリスクを軽減するためです。

ビタミンDの利点のこれらすべての組み合わせは、血圧を安定させるために血圧を管理するために連携して機能します。血圧の上昇は心臓病や脳卒中の危険因子であるため、これは重要です。

日光不足が心臓に及ぼす影響

日光への露出の欠如は、不十分なビタミンDのために心臓病を発症する人のリスクを高める可能性があります。

王立女性病院のウェブサイトによると、日光はホルモンのメラトニンを調節する役割を果たしています。このホルモンは、目覚めと睡眠の時間を調節する体の体内時計を調節するように機能します。太陽にさらされることがめったにない場合、睡眠時間は乱雑になる可能性があります。

この睡眠パターンの悪さは、気分を不安定にする可能性があります。あなたはよりいらいらし、不安になり、さらにはストレスを感じるようになります。この状態は、次のようなあなたの食生活に影響を与える可能性があります おやつ 体重増加を引き起こす糖分の多い食品。

まあ、乱雑な睡眠パターン、ストレス、および制御されていない体重は、心臓の健康を低下させる可能性があります。治療しないと、さまざまな種類の心臓病のリスクが時間とともに増加します。実際、糖尿病などの他の慢性疾患のリスクも高まります。

心臓への日光の利点を最大化するためのヒント

あなたは簡単な方法、すなわち日光浴で心臓のための日光の恩恵を得ることができます。インドネシア地域の場合、専門家が推奨する日光浴時間は午前10時から午後2時までです。

この時期は、有害な紫外線のリスクを減らしながら、日光の恩恵を受けるのに適切な時期と考えられています。毎日15〜20分間日光浴ができます。

肌の色が濃い場合は、メラニン（肌のビタミンD生成プロセスを助ける物質）が少ないため、太陽の下に少し長く滞在できます。

あなたは心臓のために日光の恩恵を受けるために長い間太陽の下にいる必要はありません。太陽の下で活動するのに時間がかかりすぎると、脱水症状を引き起こすリスクがあります 熱射病 .

過度の日光への露出はまた、皮膚の老化を加速し、皮膚がんのリスクを高める可能性があります。

家を出ずに窓際で日光浴をすると、心臓への日光の恩恵は得られません。光線が肌に当たっても、UVB光線（ビタミンDの生成に必要）は窓ガラスを透過できません。したがって、直接日光浴をする場合にのみ、心臓に日光の恩恵を得ることができます。

日光の最適な利点を得るために覚えておく必要がある次のヒントは、最初に日焼け止めを適用せずに日光浴を試みてください。日焼け止めを着用すると、日光にさらされたときにビタミンDを生成する体の働きを阻害する可能性があります。

バツ