目次:
特に1日2回運動する必要がある場合は、1日1回の定期的な運動は困難です。それでも、1日に2回運動することが不可能というわけではありません。あなたが自分自身にコミットすることができて、あなたの時間を管理するのが得意であるならば、あなたは1日2回運動することから大いに利益を得ることができます。
1日2回の運動のさまざまな利点
実際、アスリートが特定の競技会に参加したい場合、1日に2回のトレーニングが適用されることがよくあります。それでも、1日2回の運動は不可能ではありません。
あなたが正しいスケジュールを設定する方法を知っている限り、基本的に1日2回運動することは多くの利点を提供します。 1日に2回運動することの最も明らかな利点の1つは、1回だけ運動するよりも多くの身体活動を得ることができることです。したがって、1日に2回運動することで、1日に1回運動を開始する場合の2倍の確率で「成長して強くなる」ように体に信号を送ります。
あなたがより積極的に身体活動をしていても、冠状動脈性心臓病を発症し、過剰な胴囲を持つ可能性は減少します。これは、International Journal ofObesityに掲載された研究に基づいています。
残念ながら、1日の運動時間を増やしたい場合は注意が必要です。その理由は、1日に2回運動することにしたときに発生する主な問題は、怪我や身体的ストレスのリスクであるためです。身体活動が増えると、あなたの体もより激しく働くことを余儀なくされ、神経系や筋肉に影響を与える可能性のある身体的ストレスになりやすくなります。その結果、怪我、免疫力の低下、睡眠パターンの乱れ、その他の問題が発生しやすくなります。
1日2回の安全な運動のヒント
1日に2回運動する場合は、体の痛みやけがをしないように、賢く戦略を立てる必要があります。 1日2回の運動を計画している場合に従うことができるいくつかの安全なヒントがあります。
1.休憩間隔を設定します
行う運動の強度に応じて、次の運動セッションを開始する前に体を休ませてください。適度な強度の運動をする場合は、少なくとも6時間の休憩をとることができます。したがって、最初のワークアウトセッションを午前8時に終了すると、2番目のワークアウトを少なくとも午後2時に開始できます。ただし、最初の高強度のトレーニングセッションを開始する場合は、次のエクササイズセッションを開始する前に、より長い休憩をとってください。
2.運動強度を調整します
筋力トレーニングや有酸素トレーニングなど、最初のセッション中の朝に、より激しい強度トレーニングを行います。一方、2番目のセッションでは、午後または夕方に、ヨガやストレッチ運動などの軽い強度の運動を行います。これにより、ワークアウトスケジュールがより安定し、運動後の回復がスピードアップします。
3.水分と食物摂取に注意を払う
次のセッションのために運動を再開するためにあなたの体を準備するために、トレーニングセッションの間にあなたの体液と栄養のニーズを満たしていることを確認してください。適切な水分と食物を補給することで、運動後の回復をサポートすることもできるため、1日に2回運動しなければならない場合でも、体の形を保つことができます。
1日に2回運動すると、より多くのカロリーが消費されるため、体に適切なタンパク質と炭水化物を提供する必要があることに注意してください。脂肪、砂糖、塩分を多く含むさまざまな種類の加工食品は避けてください。
4.十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることはあなたの体のパフォーマンスを改善するために非常に重要です。したがって、午後または夕方に2回目の運動セッションを開始する前に、睡眠時間を増やしてください。特に昼寝をしてエネルギー摂取量を増やし、回復プロセスをスピードアップしてください。必要に応じて、回復プロセスにマッサージまたはリフレクソロジー療法を追加することを検討してください。
注意すべき重要なこと
1日に2回運動することにした場合は、連続して開始しないでください。また、最初に、すぐに高強度の運動から始めないことをお勧めします。あなたの体はストレスを避けるために調整する必要があることを忘れないでください。 1日2回、2〜3日おきに交互に運動を行うことができます。エクササイズのリズムに慣れたら、エクササイズの強度と期間を追加できます。
大事なことを言い忘れましたが、1日2回、健康と気分に悪影響を与えないようにしてください。心臓病や糖尿病などの特定の健康状態がある場合は、1日2回運動を開始する前に、まず医師に相談してください。
バツ
