目次:
運動した後、用語効果があります アフターバーン 。この用語はほとんどの人によく見られます。ただし、これの効果を理解して最大化するには、それを知る必要があります。理由は、理解する アフターバーン 特に体重を減らすことに焦点を当てている人にとっては非常に便利です。詳細については、こちらのレビューをご覧ください。
効果とは アフターバーン 運動した後？
簡単に言えば、 アフターバーン 運動をやめた後も消費され続けるカロリーです。その理由は、運動しているときでも、運動した後でも、体はカロリーを消費するだけではないからです。これが体によって行われる方法は、目的がないわけではありません。
あなたが運動するとき、あなたの体はたくさんのカロリーを燃やします。ですから、急に止まって「ショック」を受けないように、運動を終えた後も体はカロリーを消費し続けます。残留燃焼は、体温を下げ、運動後のホルモンの変化に対処するためにも使用されます。
科学的に言えば、 アフターバーン効果 とも呼ばれている 過剰な運動後の酸素消費量 （EPOC）。簡単に言えば、EPOCは体を安静状態に戻すのに必要な酸素の量です。運動後に休むと、体はいくつかの段階を経ます。
- 酸素レベルを回復します
- 乳酸を取り除きます
- 筋肉を修復し、ATP（運動などの活動のために体にエネルギーを提供する分子）のレベルを回復します
Healthlineから引用された研究によると、最高のEPOCレベルは運動後に現れることが示されています。この状態は、約38時間という非常に長い期間続きます。
研究はまた、運動が激しいほど、体を休息状態に戻すために、その後より多くのカロリーが消費されるという事実を指摘しています。ただし、高強度の運動に対する反応は人によって異なるため、後燃えによる正確なカロリー数を推定することは困難です。これは、フィットネス、性別、年齢、期間、および運動の強度の要因に影響されます。
効果を最大化する運動の種類 アフターバーン
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、プロセスでより多くの酸素を使用するため、より高いEPOCを刺激できるスポーツです。そのため、運動後の酸素交換には大量の酸素が必要です。
あなたの希望や能力に応じて、あらゆる種類の激しい運動を行うことができます。運動後のカロリー消費を最大化できるように、この運動を25分間行います。ガイドラインに沿って実行できる高強度の運動の種類は次のとおりです。
サイクリング
サイクリングは、体の免疫システムと心臓と血管を鍛えるスポーツです。このスポーツは効果があります アフターバーン これは、次のルールを使用して間隔手法を使用した場合に非常に高くなります。
- 0〜10分： 平坦な道路でウォームアップし、ゆっくりと速度を上げます。
- 10〜12分： 半立位でお尻をシートから持ち上げながらサイクリングしてみてください。
- 12〜14分： 座って、簡単に乗ることができます。
- 14〜18分： 座っている間、30秒ごとに高速でペダルをこぎます。
- 18〜19分： 速度を通常に戻します。
- 20〜23分：速度を上げ、自転車を30秒間立ったまま、30秒間座ったままペダルをこぎます。
- 23〜25分： 座ったまま30秒間すばやくペダルを踏み、ペダルを踏まずに30秒間放置します。
- 25〜30分： クールダウン、簡単にペダルを踏みます。
スプリント間隔
スプリントインターバルは非常に高い体脂肪を燃焼することが示されています。さらに、このタイプの運動は、心臓と血管の筋力と持久力を高めるのにも役立ちます。スプリントは効果を引き起こす効果的な方法でもあります アフターバーン 最大限に運動した後。これを行うには、次の手順に従います。
- 5分間ジョギングすることから始めます。
- 高速で30秒間実行します。
- ゆっくりとジョギングするか、60〜90秒間歩くことで回復します。
- 次の20分間、手順1〜3を繰り返します。
HIITトレーニングを使用すると、運動中と運動後の両方で、体がより多くのカロリーを消費します。ただし、この演習は非常に難しいため、週に1〜2回だけ実行してください。
バツ
