体重を減らすためにランニングを利用してください（ランニングの種類を選択してください！）

走れば走るほど、燃焼するカロリーも増えます。したがって、たくさん走ると体重が減るのは理にかなっています。もしそうなら、あなたは体重を減らすために走ることに熱心に取り組んでいるというのは本当ですか？ Eits、ちょっと待ってください。

もちろん、ランニングは体重を減らすことができるという意味ではありません

ランニングは確かにあなたの理想的な体を形成するのに役立ちます。しかし、あなたが走るときに多くの無駄になるカロリーは、あなたの体がエネルギーを使い果たしたので、後であなたを飢えさせることがよくあります。無駄なエネルギーの量を置き換えるために盲目的に食べることは、あなたが激しく走っているときに体重を減らす正しい方法ではありません。

定期的に実行し続けることに加えて、あなたはまた、食物の部分を減らすことによって補償しなければなりません。 1日あたり300から500カロリーを減らします。さらに、ランニングは新陳代謝を維持し、カロリーを消費するのに役立ちます。

体重を減らすためのランニングの種類

あなたが体重を減らしたいならばあなたがしなければならない3つのタイプのランニングはここにあります。

着実な脂肪燃焼ラン

安定した脂肪燃焼の実行では、低速で、最大速度の50％で、可能な限り長く実行する必要があります。長く走るほど、より多くの脂肪を燃焼します。したがって、一定のペースで長時間走るようにしてください。炭水化物が含まれているため、ランニング中はスポーツドリンクやエナジージェルを使用しないでください。炭水化物の摂取は、エネルギー源として脂肪を燃焼させるのではなく、体をそれに依存させるだけです。

スプリント

安定した脂肪燃焼の実行とは異なります , スプリントでは、速く走る必要があります。あなたの体は走るためにエネルギーを生成するためにより速く働かなければならないので、より速く走ることはあなたがより多くのカロリーを燃やすのを助けます。良い運動ルーチンには、30秒の繰り返し実行が含まれている必要があります。速く走ることは、体を脂肪燃焼モードにする方法と考えることができます。

すぐに体重が減るように走るだけではいけないことを忘れないでください

筋力トレーニングと組み合わせると、減量のために走ることの利点はさらに効果があります。筋力トレーニングは、ランニングのために筋肉を強く保つのに役立ちます。

日常のランニングに加えて、1日あたり300〜500カロリーの摂取量を減らすと、体は脂肪だけでなく筋肉も失います。筋力トレーニングは、あなたが経験する減量が筋肉量ではなく、減少した脂肪の量からのみ来ることを保証します。腕立て伏せ、突進、スクワットなどの簡単なエクササイズで、ジムやリビングルームのどこでも筋力トレーニングを行うことができます。

さらに、減量の可能性に影響を与える他のいくつかの要因には、食事とライフスタイルが含まれます。ランニングは体重を減らすための最も効率的な方法の1つですが、ランニングだけでなく特定の運動プログラムに取り組み、カロリー消費にも注意を払うと、次に体重を測定したときに、より良い結果を得ることができます。

こんにちは健康グループ 医学的アドバイス、診断または治療を提供しません。