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子供たちが十分な栄養摂取、特に食物繊維を含む食品を確実に摂取することは、親の義務です。特に繊維。適切な繊維の必要性は、子供の消化器系の健康を維持し、便秘を防ぐのに役立ちます。
繊維は果物や野菜から非常に簡単に得られます。もちろん、特に幼い頃から野菜や果物から繊維を子供たちに食べさせること自体が課題です。母親は、自分の栄養が満たされるように、健康的で栄養が豊富な子供たちの毎日の食事を設計する際に頭を回転させる必要があります。
あなたの子供は1日あたり16グラムの繊維または水溶性繊維と不溶性繊維の両方の2kgのゆでたにんじんに相当するものを必要とします。水溶性食物繊維の種類は果物から得ることができます。一方、水不溶性繊維は野菜から得られ、排便をスムーズにし、排便をスムーズにします。これらの2つのファイバーは、バランスの取れた方法で満たす必要があります。
フードメニューの推奨事項
子供の繊維を満たす必要があるためには、気を散らすものとして、子供用のスナックメニューだけでなく、豊富な食事メニュー（朝、午後、夕方）を手配する戦略が必要です。あなたは確かにあなたの子供の繊維の必要性を満たすためにただ1つのタイプの野菜を強制することはできません。
たとえば、16グラムの繊維の必要を満たすために、1日に2kgのゆでたにんじんまたは1.5kgのほうれん草を子供に与えることはできません。もちろん、あなたの子供が食物繊維を食べることにすぐに飽きないように、メニューのバリエーションが必要です。
混乱する必要はありません。ここでは、お子様が1日で摂取するためにおすすめできるフードメニューの概要を説明します。
08.00に朝食
白米とひよこ豆のスクランブルエッグ。
詳細：
- 炭水化物：米100グラムまたは大さじ6杯に相当
- 動物性タンパク質：鶏卵1個
- 野菜：インゲン100グラム
- 油：小さじ1
10:00にスナック1
- パパイヤ1ピースサイズ100グラム
- 高繊維ミルク1杯
12.00で昼食
白米、トマトコーンほうれん草のスープ、フライドチキンの細切り、テンペのフライ、リンゴ
詳細：
- 炭水化物：米100グラム/大さじ6、トウモロコシ100グラム
- 動物性タンパク質：15グラムの鶏肉
- 植物性タンパク質：50グラムのテンペ
- 野菜：中型トマト1個、ほうれん草100グラム
- 油：小さじ2
15.00のスナック2
- いちご6個
- 高繊維ミルク1杯
17.00ディナー
白米、大根のスープと豆腐、バナナ、ミルク1カップ
詳細：
- 炭水化物：米100グラムまたは大さじ6杯に相当
- 動物性タンパク質：15グラムの牛肉
- 植物性たんぱく質：豆腐20グラムまたは1枚相当
- 野菜：大根100グラム、トマト50グラム、または中型の果物1個分
- 油：小さじ1
- 高繊維ミルク1杯
上記のメニューでは、このフードメニューから取得できる総栄養成分は次のとおりです。
- 繊維：16グラム
- エネルギー：1,326 kCal
- 炭水化物：331.5グラム
- たんぱく質：15.6グラム
- 脂肪：29.4〜44.2グラム
果物を誤って処理すると、その繊維含有量が削除される可能性があります
メインフードメニューだけでなく、お子様のおやつの選択にも注意を払う必要があります。甘くて脂肪の多いおやつは避けましょう。糖度の高いおやつは、実際に子供たちを怠惰に食べさせます。果物は最良の選択肢です。さまざまな丸ごとのフルーツと一緒に出すことも、ピューレにすることもできます。
果物をピューレにしたい場合、私がお勧めする方法は、果物の繊維が維持されるようにブレンダーを使用することです。果物をつぶさないでください ジューサー これは繊維を取り除くからです。
子供たちが退屈しないように、オーツ麦、リンゴ、野菜、高繊維ミルクなどの高繊維食品を組み合わせることが重要です。子供のニーズに十分であるだけでなく、それに含まれる繊維は消化器の健康を維持することもできます。
さまざまな食品を組み合わせるだけでなく、食物繊維の多いミルクを与えることで、食物繊維のニーズを補うことができます。高繊維ミルクの適切な投与量で、あなたの子供は最適な栄養を得ることができます。
バツ
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