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インスタントラーメンとご飯は、インドネシアでよく見られる食べ物です。しかし、体重を維持している人にとっては、これら2種類の食品のどちらかを選択するのは非常に難しい場合があります。実際、どちらがあなたをより速く太らせ、体重を減らしたり維持したりするときに避けるべきですか？以下のレビューをチェックしてください。
炭水化物の両方のソース
インスタントラーメンも米も精製穀物から作られています。基本的に、麺と米は両方とも炭水化物の供給源として機能します。炭水化物は毎日の食事の重要な部分です。したがって、炭水化物は体内の主要なエネルギーを提供するのに役立ちます。
体は炭水化物を糖に分解し、それが体内のエネルギーとして使用されます。炭水化物がないと、体が弱くなり、主なエネルギーが不足する可能性があります。麺もご飯も炭水化物が必要なので、1回の食事で1つしか選べません（白米入りインスタントラーメンなど、一緒に食べないでください）。
即席めんと白米の栄養成分
インスタントラーメンの1パケットは通常、約75〜90グラムの大部分を占めています。麺のパケットのカロリー数は、たとえば、約350〜500カロリーです。
平均的なサイズから見ると、スパイス、醤油、および85グラムの重さの補完的な成分を含むインスタントラーメンには次のものが含まれています。
- 460カロリー
- 18.8グラムの脂肪
- 9グラムのタンパク質
- 66グラムの炭水化物
一方、白米または約100グラムのボウルをとる場合、材料は次のとおりです。
- 175カロリー
- 0.2グラムの脂肪
- 4グラムのタンパク質
- 炭水化物40グラム
同じ量のインスタントラーメンのパックには、スパイス、醤油、補完的な材料が含まれており、ご飯だけの場合よりも多くのカロリーを提供します。
NHS UKのページで報告されているように、体重増加の要因の1つは、カロリーの高い食品、特に脂肪と砂糖の消費です。
上で比較した栄養価に基づくと、インスタントラーメンはより多くのカロリー、脂肪、砂糖を蓄積できることを意味します。だから、麺の可能性はあなたの体重をより速く増やすことができます。しかし、もちろんこれは、相応の身体活動を伴わずにそれを食べると起こります。
それで、あなたが脂肪を食べたくないならば、どれが最も良いですか？
実は、ご飯や麺を食べることは禁止されていません。考慮しなければならないのは、食べた量とそれがどのように処理されるかです。
ご飯はカロリー、脂肪、砂糖の量が少ないですが、その部分が多すぎてさまざまな揚げ物を含むおかずを加えると、ご飯もすぐに太ります。したがって、栄養のバランスが取れるように、食事全体を測定および設計する必要があります。
血圧に影響を与えるリスクがあるため、インスタントラーメンを毎日摂取しないことをお勧めします。インスタントラーメンのパケットには、900〜1,700mgのナトリウムが含まれている可能性があります。成人の1日あたりのナトリウム摂取量の制限はわずか1,500mgですが。インスタントラーメンを毎日食べると、体内にどのくらいのナトリウムが溜まりますか？ほとんどのナトリウムは高血圧（高血圧）を引き起こす可能性があります。
最も重要なことは、脂肪を早く摂取して健康を維持したくない場合は、野菜や果物などの繊維が豊富な他の炭水化物源を食事に追加することです。
バツ
