若い妊娠中および雄牛の間にルーチンを実行するための安全なガイド。こんにちは健康

妊娠初期のランニングなど、妊娠中に運動することには多くの利点があります。妊娠中の定期的な運動は、早産や長時間かかる陣痛を防ぐために報告されています。運動に熱心な妊婦も賢い子供を産むことが知られています。したがって、妊娠中の女性は、理想的には妊娠初期またはそれ以前からランニングを開始することをお勧めします。ここに若い妊娠中に走るためのヒントがあります。

妊娠中のランニングの安全ガイド

1.精神的に準備する

妊娠の最初の週に入ると、あなたの体に起こる変化は明白ではないかもしれませんが、それらはそこにあります。あなたは以前の妊娠していない自分とは違うと感じるでしょう。

以前は毎朝走ることで10kmの距離を走ることができたかもしれませんが、今ではつわりや気分の変化があり、毎日の活動の決定に影響を与えます。そのため、実行中のルーチンが半分になり、おそらく気分が悪くなる可能性がありますが、これは正常です。最初の学期では、妊娠の副作用が常に発生するので、あなたの体の希望に合わせて行くのが最善です。

2.自分を押し込まないでください

つまり、最初に約10分間歩くことから始めて、必要なときに実行する必要があります。走るとき、走り続けることができると思っていても休みたいなら、休憩してください。自分を押し込まないでください。あなたが妊娠しているとき、走ることはもはや人種や自分自身に挑戦する方法ではありません。

リラックスする時間です。自分を制限するための小さなテストがあります。妊娠中の女性が走るとき、彼らは普通に話すことができて、文の間であえぎや吃音なしで会話を続けることができるはずです。それらのいずれかが発生した場合、それはあなたが減速しなければならないことを意味します。

3.飲み続けます

頻尿は妊婦にとって珍しいことではありません。彼らは確かにトイレに行く多くの機会を必要としています。特に妊娠中の場合は、水分補給を維持することが常に重要です。妊娠の症状を治療するために使用する余分なエネルギーの結果として、多くの体液が失われます。さらに、あなたはあなたの体の必要性のためだけでなくあなたの赤ちゃんのためにも飲みます。それはあなたが2倍の水分摂取量を必要とするようなものです。だから、ランニングの前、最中、そして後にそれを飲んでください。

4.危険の兆候に注意してください

妊娠初期に走ることは有益ですが、運動が良いより悪いことを示唆する妊娠の苦痛の兆候があります。これはあなたの体が変化を経験する場所であるため、最初の学期はもう少し重要です。だから、悪いことが起こる時が来るかもしれません。膣からの出血、めまい、頭痛、胸痛などの異常が発生した場合は、医師の診察が唯一の選択肢です。