30日間の無糖ダイエットと雄牛を経験するためのガイド。こんにちは健康

過剰な糖分を摂取すると、肥満につながるだけでなく、コレステロールや血圧が上昇し、ガン、糖尿病、心臓病のリスクが高まります。実際、博士。 The End ofDietingの著者であるJoelFuhrmanは、Daily Burnによって報告され、砂糖を過剰に摂取することは喫煙と同じくらい危険であると見なされるべきであると強調しました。これらの悲惨なリスクとできるだけ早く戦うために、あなたは無糖の食事療法に取り組み始めることができます。方法については、この記事をご覧ください。

1日あたりの砂糖消費量の上限はどれくらいですか？

インドネシア共和国保健省が推奨する紙の1日あたりの砂糖消費量の制限は1人あたり50グラム、つまり1日あたり小さじ5〜9杯に相当します。数字で測ると、もう「甘さ」に見えるかもしれません。しかし実際には、平均摂取量はそれより何倍も多くなる可能性があります。

インドネシア人の砂糖摂取量は実際には1日あたり小さじ15杯に達します-多分それ以上です。平均的なアメリカ人は、その形がどうであれ、砂糖小さじ22杯に相当する糖分の多い食品を豊富に食べることができます。この数は、アメリカ心臓協会が推奨する数の3倍です。

砂糖を含まない食事は砂糖を食べるのをやめることを意味しません、それはただ非常に制限されなければなりません

一般的に、無糖食は必ずしも糖分の摂取を完全に排除するわけではありません。しかし、砂糖はまだ体がエネルギーを供給するために必要です。この食事療法はあなたの毎日の砂糖摂取量を最小限に制限することについてです。

ここでいう砂糖とは、デザート、甘い飲み物、加工食品、軽食から、通常の砂糖の代わりに人工砂糖に加えられた砂糖の摂取量です。果物や野菜からの自然な砂糖の摂取量はまだ考慮されていますが、量にも注意してください。

砂糖を含まない食事をしている場合、男性は1日あたり小さじ9杯以下の砂糖を摂取するべきではありませんが、女性は1日あたり小さじ6杯以下に制限する必要があります。

30日間の無糖ダイエットのガイド

あなたが可能な限り規律に従う無糖の食事はあなたがあなたの毎日の砂糖摂取量を制御するのを助けるでしょう、そしてこれが最終的に永続的な健康的なライフスタイルの一部になることさえ不可能です。手順は次のとおりです。

最初の3日間

「適度に制限する」というアドバイスは、ほとんどの人にとって十分に明確ではない場合があります。 「十分だ、いくら？」さらに、これらのあいまいなガイドラインは、すでに砂糖に依存している人々には効果がないと見なされます。そのために、ニューヨークからの認可された栄養士であるブルック・アルパートは、あなたがただそれを続けることを強調します 最初の3日間は食事から糖分の多い食品を排除します.

これには、果物、でんぷん質の野菜（トウモロコシ、サツマイモ、キャッサバなど）、牛乳とその派生物、小麦、およびアルコールを食べないことが含まれます。基本的にあなたはたんぱく質、野菜、そして健康的な脂肪だけを食べます。たとえば、朝食3卵、昼食300グラムの鶏肉/魚/豆腐とゆで野菜のサラダ、夕食は昼食のようなメニュー（300グラムのタンパク質）で、ケール、ブロッコリー、ほうれん草。一日の軽食には100グラムの豆が含まれ、次の3つのオプションのみを飲みます：普通の水、普通のお茶、苦いブラックコーヒー。

4日目から7日目

3日間の成功の後、リンゴを追加できます。余分な砂糖を取り除き始めると、リンゴや玉ねぎでさえロリポップのように甘い味がします。

4日目から7日目から、追加できます 毎日1つのリンゴまたはヨーグルトやチーズなどの乳製品。ただし、乳製品の選択は、高脂肪（全脂肪）および無糖（無糖）である必要があります。脂肪、繊維、タンパク質は砂糖の吸収を遅くするので、低脂肪ミルクを選択すると、体は砂糖をより速く吸収します。

にんじんやえんどう豆などの糖分が多い野菜や、食物繊維の多いビスケットを加えることもできます。

2週目

2週目には、抗酸化物質が豊富なベリーを1サービング、ミルクを1サービング追加できます。トウモロコシ、サツマイモ、オレンジスカッシュなどの炭水化物野菜を追加することもできます。

今週、あなたは 全粒穀物食品を食べても大丈夫です （全粒小麦）夕食に。おやつには、ドレッシングや他の甘味料を加えずに、砂糖の少ない新鮮なフルーツサラダを選びます。果物は食物繊維と抗酸化物質が豊富で、体重を減らし、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。

3週目

3週目は、 全粒穀物を追加する 大麦、キノア、オートミール、さらにはブドウやスイートオレンジなどの果物もあります。必要に応じて、今週は毎日1杯の赤ワインと1オンスの純粋なダークチョコレートを飲んでもかまいません。

4週目

無糖ダイエットの最後の週は、基本的にメンテナンス段階と同じです。あなたは初日から構築された健康的な食事を維持し、それを継続することにコミットし続ける必要があります。

4週目はお楽しみいただけます ご飯やパンなどの炭水化物の1日2食分。今週はサンドイッチでおやつができます。しかし、高繊維ビスケットでも返信してください。

渇望を捨てることは許されますが、条件があります

将来的には、30日間の無糖ダイエットに成功した後、あなたはただあなたの渇望をあきらめるかもしれません。しかし、「甘い食べ物を食べたい」という欲求が止められなくなった場合は、ケーキまたはアイスクリーム1スクープのみを制限してください。

砂糖を加えずに何週間も食事に費やした後、味蕾は「システム」をリセットするため、砂糖や人工砂糖の甘さに敏感でなくなり、生鮮よりも健康的な本物の砂糖への欲求が高まります。食べ物。。だからこそ、時々お菓子にふけることで、ゼロから戻ろうとする試みを妨げることはありません。

無糖ダイエットの30日後、あなたはいつものようにすべての種類の果物を消費することができます。

バツ