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80/20ダイエットについて聞いたことがありますか？はい、ジェシカ・アルバなどの多くのハリウッドの芸術家が従った食事療法は、体重を減らし、体重が再び増えるのを防ぐのに効果的な食事療法であると考えられています。 80/20ダイエットでは、健康的な食品と楽しむ食品の両方を食べることができます。そうでない場合でも同様です。なぜ、どうして？この食事療法は本当に実行するのに良いですか？
80/20ダイエットとは何ですか？
この現代的な食事は、健康的な食品を選択したり、特定の種類の食品を制限したりする必要がある他の食事とは異なります。 80/20ダイエットは、健康的な食品の80％を消費することによって食事の取り決めを強調する食事療法の原則であり、残りの20％はあなたが好きな食品です。
簡単に言えば、あなたの週の6日間 必須 健康的な食生活ですが、7日目や週末は何でも自由に食べられます。他のダイエットと比べるとかなり楽しそうですね。少なくとも、あなたはまだ週に一度あなたの好きな食べ物を食べることができます。
この方法は、かなり速く体重を減らすのにより効果的であり、将来の体重増加を防ぐことができると考えられています。 2014年に実施された調査によると、週末に「浮気」した後でも、人々は体重を減らすことができます。
この研究では、この食事療法をしている人は大幅に体重が減ることはありませんが、心臓病、高血圧、癌、またはその他の慢性疾患を発症するリスクが低いこともわかりました。
80/20ダイエットを受けるためのガイド
80/20ダイエットの主な原則は、よく計画して食べることです。このダイエットを試したい場合は、最初に好きな食べ物を自由に食べることができる日を決める必要があります。
週に1日だけ、残りは健康的な食品を食べるために規律を保つ必要があることを忘れないでください。健康食品とは、加工が少なく、脂肪やカロリーが少なく、食物繊維が多い食品のことです。
80/20ダイエットプランでその週のスケジュールを調整することもできます。たとえば、家族のイベントがある場合や、友達からたむろするように招待された場合は、その日を「自由の日」にすることができます。だから、外食するために友人や家族からの招待を拒否する必要はありません。
注意してください、80/20ダイエットは「武器、サー」になる可能性があります。
この現在の食事は、あなたの食生活の80％が健康的な食べ物で満たされているのに対し、20％はあまり健康的でない料理であるため、食欲をそそるように聞こえます。あなたが食べるジャンクフードの正確な量を計算することができれば、この食事療法は効果的です。あなたが以前に消費した健康食品全体のわずか20％である不健康な食品を食べるのは正しいですか？
実際、最近までほとんどの人は自分が食べた食べ物のカロリーや部分を適切に考慮に入れることができなかったので、彼らは自分が食べた食べ物が過剰であることに気づいていません。
これは、80/20ダイエットを採用した場合に発生する可能性があります。週末には「復讐」して、必要な食料の20％以上を食べると思うかもしれません。しかしもちろん、あなたはそれを理解していません。実際、この状態では、週末の「無料の食事」の部分を誤って計算するため、過去6日間の努力は無駄になります。
本質的に、あなたは体重を減らすためにそれを適用することができます。ただし、不健康な食べ物を食べ過ぎないようにしてください。最高の食事は、必要なカロリーのバランスの取れた部分に固執する食事であることを忘れないでください。
バツ
