アトキンスダイエットは高脂肪ダイエットですが、本当に健康的ですか？

脂肪分の多い食品の誘惑は、あなたがこれまで厳しく守ってきた厳格な食事を即座に破壊する可能性があります。しかし、一度漕ぐ機会が与えられた場合、2つまたは3つの島がスキップされたとしたらどうでしょうか。体重を減らすためにダイエットしている間、あなたはまだあなたの好きな脂肪の多い食べ物を食べるかもしれません。これはどんなダイエットですか？アトキンスダイエットのご紹介。アトキンスダイエットは、ロバートC.アトキンスという名前の医師によって開始されたケトン食療法に似た原則的な食事療法です。ガイドラインはどのようなもので、本当に健康的ですか？

アトキンスダイエットとは何ですか？

アトキンスダイエットは、脂肪とタンパク質が多いが炭水化物が少ない食事です。一見、脂肪の多い食事は実際には健康に良くありません。脂肪分の多い食品は、コレステロールや他の慢性疾患のリスクを高めることが長い間知られています。しかし、過去12年間の20以上の研究は、アトキンスダイエット法が減量に良いと考えられていることを示唆しています。

飽和脂肪とトランス脂肪は健康に悪いです。ただし、すべての種類の脂肪が悪いわけではありません。 HDL不飽和脂肪、別名良い脂肪は、その正常な機能を実行するのを助けるために体によってまだ必要とされています。体内の不飽和脂肪は、心臓の健康を保護し、血糖値を制御し、体重を減らすのに役立ちます。

したがって、アトキンスダイエットダイエットは、純粋なタンパク質（低脂肪）、健康的なHDL脂肪、および高繊維野菜を含む食品源です。一方、低炭水化物ダイエットは代謝を高め、体がより多くの脂肪貯蔵を燃焼できるようにします。

アトキンスダイエットのガイド

アトキンスダイエットは、次のように4つのフェーズに分けられます。

フェーズ1（誘導）：アトキンスダイエットの誘導フェーズは、体がそのエネルギー源を炭水化物から脂肪に切り替える期間です。このプロセスはケトーシスと呼ばれ、急激な体重減少に気付くでしょう。この段階では、2週間で20グラムを超える炭水化物を食べてはいけません。健康的な脂肪、高タンパク質、低炭水化物の緑の野菜を含む食品を拡大して、減量を加速します。
フェーズ2 （バランス）：ナッツ、低炭水化物野菜、そして少量の果物をゆっくりと食事に加えます。あなたはこれらの食品を一食当たり約15-20グラム食べることができます。また、砂糖を多く含む食品は避ける必要があります。
フェーズ3（微調整）：ほぼ希望の体重になったら、ゆっくりと体重が減るまで、約10グラムの炭水化物を食事に少し加えます。
フェーズ4（マニテナンス）：この段階では、あなたの体はすでに体重を増やすことなくそれらを許容しているので、あなたはさまざまな健康的な炭水化物を食べることができます。

一部の人々、特に菜食主義者は、導入段階をスキップして、野菜や果物をたくさん食べることから始めることを選択します。この方法も実行でき、満足のいく結果が得られます。

しかし残念ながら、これらの4つのフェーズを実行するのは少し難しいです。あなたがそれに固執する限り、あなたは体重を減らしてそれを遠ざけることができます食事プランこの下。