自宅でのエアロビクス、ここに簡単なガイドがあります

有酸素運動は、必ずしも早朝に、そしてホームコンプレックスのサッカー場でグループとして会衆で行われる必要はありません。近所の母親との付き合いが面倒な場合でも、家を出ることなくエアロビクスを単独で行うことで、カロリーを消費して体重を減らすことができます。方法は次のとおりです。

自宅で有酸素運動をするためのガイド

朝に設定されたこの有酸素運動を行うと、エネルギーがさらに高まり、1日を通して生産性を維持できます。

1.リバースランジ

• 立った状態で、左足で大きな一歩を踏み出します。
• 膝を曲げてゆっくりと体の位置を下げます。つま先のカレーを超えないように、右膝が足首にぴったりとフィットすることを確認してください
• 右脚の前部に焦点を合わせて、体を立てた位置に戻します
• 開始位置に戻りますが、今回は右足に戻ります。これは1ラウンドです。胸をまっすぐに保ちながら、1分間に最大10回繰り返します

2.腕を頭上に乗せたスクワット

• 両足をヒップ幅に広げ、両手を伸ばし、手のひらを向かい合わせて立ちます
• 椅子に座っているかのように、膝を曲げて腰を少し後ろに引きます。
• 肩の骨を平行に伸ばします。
• 臀筋を使って自分を押し上げます。これは1ラウンドです。 1分間に10回繰り返す

3. [戻る]をタップします

• 立った状態で、右足に戻ります。腕を前に伸ばします。左膝が左足首と同じ高さで、つま先を超えていないことを確認してください
• 視線をまっすぐに保ち、肩や腰を体に押し込まないでください
• 軽いジャンプで脚を切り替え、着陸位置を開始位置と同じに保ちます。後ろ足のかかとが床から浮き上がるはずです。これは1ラウンドです。 1分間に10回繰り返す

4.バーピー

• 立った状態で、体をしゃがんだ姿勢に下げ、両手を膝の横にまっすぐ置きます。
• 両足を後ろに押します。あなたは今、腕立て伏せの位置にいます
• 手を上げながらジャンプアップ。これは1ラウンドです。 1分間に10回繰り返す

5.クライマーをプレイする

• 立った状態で、両手を肩と平行に床に平らに置き、腕立て伏せの位置まで体を下げます。あなたの体は首から足首まで直線を形成する必要があります
• 右足を上げ、右膝を胸まで押し上げます。すばやく脚を切り替え、左膝を胸に向かって押します。腰を揃え、肩を手首の真上に保ちます。
• 1分間できるだけ多くのことをします

6.ピラティス100

• 仰向けになって膝を持ち上げ、足が90°の角度になるようにします。両手をあなたの側に置きます
• 頭、肩、背中の上部を床から離し、深呼吸をしながら両手を一緒に押し始めます（10回の呼吸を数え、10回の呼気を吐きます）。手以外の体のすべての部分がしっかりと固定されるように、腹部の筋肉は常に緊張している必要があります
• 100ハンドプッシュが得られるまで、深呼吸を続けます

7.スタージャンプ

• 両手を両脇に置き、膝を少し曲げてまっすぐ立ってください
• ジャンプして、腕と脚を横に広げます（空中に星を形成します）。ゆっくりと着地し、膝を合わせて両手を脇に置きます
• 腹筋をしっかりと締め、背中を常にまっすぐにしてください。 1分間に10回繰り返す

8.下向きの犬

• 四つんばいから始めて、手が肩の下にまっすぐになり、膝が腰の下にあることを確認します。指を伸ばしてつま先をつかみます
• 深呼吸をして足を床から持ち上げ、腰を空に持ち上げます
• かかとを下に押すか、膝を少し曲げます
• 手を床にしっかりと押し付け、肩甲骨を下げます。頭を両腕の間に置いてください（垂れ下がらないようにしてください）。
• 5回または必要なだけ深呼吸をします。

9.猫と牛

• 四つんばいから始めて、手が肩の下にまっすぐになり、膝が腰の下にあることを確認します。息を吸って背骨を伸ばします。
• ひじを曲げたり腰を動かしたりせずに、背骨を押し下げて背中を曲げます。あご、胸、腰を空に持ち上げて、お腹が床に向かって下がるようにします。
• 背中の最大アーチ容量に達したら、背骨を持ち上げ、頭を床に向かって下げます。
• この動きをゆっくりとリラックスさせて、5回の深呼吸または必要な回数だけ行います。

自宅で有酸素運動をしましょう！

バツ