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報告によると、毎日高品質の食事をとっている人の3分の2近くがメンタルヘルスに問題がないということです。一方、メンタルヘルスの問題に直面している質の低い食事を食べる人の数は2倍です。これは、あなたが食べるものがあなたの精神的健康に影響を与える可能性があることを示しています。あなたは健康的な食事が何であるかを知っている必要があります。
食生活とメンタルヘルスの関係についての研究が進んでいます。最近の証拠は、良い栄養があなたの精神的健康にとって非常に重要であることを示しています。短期および長期のメンタルヘルスに影響を与えることは別として、証拠はまた、食事療法が、うつ病、統合失調症、注意欠陥、活動亢進障害、アルツハイマー病などの特定のメンタルヘルス問題の発症、調節、予防に大きく寄与することを示唆しています。これは、精神的健康状態に対する食事要因の影響の可能性を示唆しています。
定期的な朝食
朝食を抜くことはあなたの精神的健康に悪いです。定期的な朝食はあなたの体と脳を活気づけるのに役立ちます。長い睡眠の後、食べ物はあなたの一日の新陳代謝になることができます。朝食を抜くと倦怠感が生じ、「環境保護」の感覚が生まれます。
したがって、あなたはあなたのルーチンの重要な食べ物として朝食を考慮する必要があります。朝の時間があまりない場合は、全粒粉のグラノーラバー、ヨーグルト、フルーツのスライスを良いスタートと見なすことができます。
甘い飲み物の代わりに水を飲む
甘い飲み物と過剰な量のカフェインは避けるべきものです。甘い飲み物はカロリーが高く、歯のエナメル質に損傷を与えますが、カフェインを過剰に摂取すると、不安障害のある人にパニック発作を引き起こす可能性があります。
代わりに、1日に少なくともコップ8杯（約2リットル）の水を飲むことで脱水症状を防ぐ必要があります。軽度の脱水症状でも、喉の渇き、尿の減少または暗色、乾燥肌、頭痛、めまい、便秘などの身体的影響に加えて、倦怠感、集中力の低下、気分のむらなどの影響を引き起こす可能性があります。カフェインが必要な場合は、お茶が良い選択肢です。お茶はコーヒーよりカフェインの量が少ないです。さらに、お茶には体組織を保護し、細胞の損傷を防ぐのに役立つ多くの抗酸化化学物質が含まれています。
葉酸（葉酸、ビタミンB9）を提供します
ビタミンがうつ病のリスクを下げることができることをご存知ですか？葉酸またはビタミンB9としても知られている葉酸は、体に不可欠な栄養素です！妊娠中の女性には通常葉酸が推奨されますが、実際、細胞産生には誰もが葉酸を必要としています。貧血や他のいくつかの状態の治療とは別に、葉酸はうつ病の治療に役立ちます。葉酸の欠乏は、うつ病の発症につながる可能性があります。ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜、果物、ナッツ、種子、全粒穀物に葉酸が含まれています。
ビタミンDを忘れないでください。
ビタミンDが不足している人は、十分なレベルのビタミンDを持っている人よりもうつ病の割合が高いと報告しています。ビタミンDの役割は、体が強い歯と骨のためにカルシウムを吸収するのを助け、健康な筋肉と免疫系をサポートすることです。ビタミンDが不足していると、心臓発作などの心臓病のリスクがあります。
私たちの体がビタミンDを摂取する方法の1つは、食物と日光からです。週に2回5〜30分間太陽にさらされると、通常、十分なビタミンDが生成されます。肌の色が濃い人は、肌の色がきれいな人よりも太陽の下で過ごす時間が長くなる場合があります。十分なビタミンDを摂取するための安全な考慮事項は、牛乳、オレンジジュース、シリアル、サーモンやマグロなどの脂肪の多い魚など、ビタミンDを多く含む食品を食事に加えることです。ビタミンD欠乏症が怖い場合は、医師に相談した後、ビタミンDサプリメントを使用できます。
"あなたは何を食べている。"あなたが食べるものはあなたの体が機能するように燃料を供給し、あなたの心と体がどれだけうまく機能するかに影響を与えます。したがって、精神的な問題を防ぎたい場合は、食事を変えることができます。
