ゼリーダイエットとその減量のための利点と害

ゼリーダイエットは、手間をかけずにすばやく体重を減らす方法の1つです。名前が示すように、あなたはこの食事療法中にたくさんのゼリーを食べる必要があります。ゼラチンは確かに食物繊維が豊富で、満腹感を長持ちさせることができるため、奇妙な食物への渇望を防ぎます。しかし、この食事療法は効果的で本当に健康的ですか？以下はレビューです。

ゼリーダイエット中にゼリーを食べるだけでいいというのは本当ですか？

そうではありません。この食事療法のゼリーは、胃を支えるために食事の間の軽食の代わりとしてより多く使用されます。これは、ゼリーダイエット中もカロリー摂取量を制御し、毎日の食事の量を調整する必要があることを意味します。

それでも、使用するゼリーは恣意的ではありません。カロリーが低く、砂糖を含まない寒天を食べることをお勧めします。一般的に、粉末から作られたゼラチンは約65カロリーを含んでいます。ゼリーには無脂肪の食品も含まれています。

このゼリーダイエットの減量の利点は、海藻からの繊維だけでなく、タンパク質が高いゼラチン含有量から来ています。希釈した寒天の半分のガラス（120 ml）には、最大2グラムのタンパク質を含めることができます。

一方、茶色の海藻などの一部の種類の海藻には、脂肪をエネルギーに変換するための体の代謝作用を高めることができる色素フコキサンチンが含まれています。これは、ジャーナルFood Chemistryに掲載された研究によって補強されており、茶色の海藻に含まれる天然繊維であるアルギン酸塩が腸の脂肪を最大75％減速させるのに役立つことがわかりました。

ゼリーダイエットのもう一つの利点

減量の可能性に加えて、ゼリーダイエットには他にもさまざまな健康上の利点があります。とりわけ：

1.消化に良い

海藻の繊維と寒天のグリシン含有量は、消化を促進するのに役立ちます。さらに、ゼラチンは胃酸や他の消化酵素の生成を刺激して、食物が消化管内を移動しやすくすることもできます。

そのため、寒天を食べることで下痢や便秘などの消化器系の問題を防ぐことができます。より良い胃腸の健康はまた、最終的には体がエネルギーと脂肪の蓄えをより効果的に調節し貯蔵するのを助けます。

さらに、2002年の研究では、グリシンは2型糖尿病の人々の血糖値を制御し、インスリン感受性を改善できると述べています。

2.よりよく眠るのを手伝ってください

グリシンはゼラチンに含まれるアミノ酸の一種です。 2012年の研究では、グリシンの摂取によりスタミナが増加し、日中の疲れや眠気を和らげることができないと報告されています。

グリシンはまた、このアミノ酸が脳を刺激して、より安定した量の眠そうなホルモンであるメラトニンを一晩中放出するのを助けるので、あなたがよりよく眠るのを助けます。

しかし、寒天はほとんど栄養素ゼロです

食物繊維が豊富でかなり詰まっていますが、ゼリーは他の栄養素が不足しているか、完全にゼロの食品であると言えます。したがって、他の食品からの他の栄養ニーズを満たす必要があります。そうしないと、栄養失調を経験するリスクさえあります。それが実際に弱さと無力感を引き起こすように栄養素の不足。

さらに、市場に出回っているすぐに食べられる製品のほとんどには砂糖が含まれています。過剰な糖分摂取は、脂肪の蓄えとして体に蓄えられます。これは確かにダイエットのあなたの最初の目標のために裏目に出ることができますよね？

自宅で健康的なゼリーを自分で作る

不必要な砂糖の添加のリスクを回避し、ゼリーダイエット中の栄養不足を防ぐために、自宅で自分のゼリーを作ることをお勧めします。

カロリーと砂糖が最小限の無香料のゼリーパウダー、または温水に溶かしたビーフゼラチンのシートを使用してください。砂糖を加えないでください。ただし、マンゴースライス、オレンジ、イチゴなどの新鮮なフルーツのトッピングから、ソースとしてヨーグルトを振りかけるまで、甘い味とその他の栄養を摂取してください。

バツ