目次:
いびきの大きな音は、近くにいる他の人の安らかな睡眠を妨げるだけでなく、あなた自身の睡眠の質も妨げます。カラオケを楽しんだり、バスルームで歌ったりするのが好きな人には嬉しいです。ある研究によると、歌の練習は、副作用なしにいびきを取り除くための優れた方法である可能性があります。
歌うこと、副作用なしにいびきを取り除くための証明された方法
NHS Choiceページからの報告によると、RoyalDevonとExeterNHS Foundation Trustの調査チームは、いびきを取り除くために歌の練習が効果的な方法である可能性があることを発見しました。この結論は、睡眠時無呼吸のために慢性的にいびきをかく人に対して軽度のいびきをかく習慣がある127人を観察した後に得られました。
この研究では、1日20分、3か月間定期的に声を練習するように求められた人は、歌うように求められなかったグループよりもいびきをかく頻度が少ないことがわかりました。毎日ボーカルを練習している人は、活動中に高いスタミナを示し、日中の眠気を示しませんでした。
研究者によると、日常的な歌の練習は、いびきの重症度、いびきの頻度、いびきの量を減らすことができ、それによって参加者の睡眠の質を向上させることができます。歌を練習しない人とは対照的です。
どうして？
私たちが眠っている限り、体の筋肉はリラックスします。舌の筋肉と喉の後ろの気道が含まれています。垂れ下がった気道の筋肉は気道を狭くするため、肺から空気が流れているときに振動しやすくなります。一方、睡眠中の舌の位置が後方に押されると、睡眠中の空気の出入りが妨げられます。これら2つの要素の組み合わせにより、独特のいびき音が発生します。さらに、加齢とともに体の筋肉量は自然に減少し、緩みます。
リブストロングのページで報告された、声楽と音楽のトレーナーであるアリス・オジェイは、歌うことは喉の後ろの筋肉を強化するだけでなく、口の屋根の後ろの舌と軟組織を強化すると言いました。研究者たちはまた、歌うことで食道とその周辺の筋肉の強度が増し、リラックスしにくくなり、睡眠中および睡眠中の空気の通過が狭くなると結論付けました。
しかし、この研究にはまだ多くの制限があり、さらなる研究が必要です。それでも、これらの調査結果は、新しく安全ないびきを取り除くための代替方法を示しています。
寝ている間にいびきをかく習慣を減らすために歌を練習する方法
歌うときに声が悪い場合でも、恐れたり恥ずかしがったりしないでください。これでいびきを減らす方法を練習するために、プロのミュージシャンのように音階を読む方法を本当に理解する必要はありません。
「lalala」または「mamama」を最低音から最高音まで徐々に発音してから、最高音から最低音に戻ります。その後、発音を「ung-gah」という音に置き換えます。 「ウン」という音は、口の屋根の軟組織を落とし、舌の後ろに触れさせます。「ガ」という音は、その位置を通常の状態に戻します。
これらの音を繰り返すと、喉の周りの筋肉が強くなり、睡眠中に簡単にたるむのを防ぐことができます。
いびきを減らすための歌の練習だけではありません
メディカルニューストゥデイのページで報告された、エクセター病院の耳鼻咽喉科医であるマルコムヒルトン大学エクセターメディカルスクールは、いびきを取り除く方法はただ一つのことをすることではないと言いました。もちろん、歌を練習しても、いびきをかく習慣が完全になくなるわけではありません。
ヒルトンは、ライフスタイルの変更を伴うことを提案しています。例：
- 体重が減る
- アルコール消費量の削減
- 喫煙をやめる
- 鎮静剤の使用を避ける
- 寝る前に十分な水を飲むようにしてください
ライフスタイルの変更に加えて、就寝前にできることがいくつかあります。
- 睡眠位置を変更します。寝ている間は頭を高くしてください。
- 鼻をきれいにし、鼻づまりで寝ると、いびきをかくリスクが高まります
- 寝室を湿らせてください。空気が乾燥しすぎると、鼻腔や喉の膜を刺激して腫れさせる可能性があります。自宅の加湿器または加湿器は、部屋を湿らせておくのに役立ちます。
